Preskakanje užeta jekardio vježbe bez mukekoji razvija srce, ravnotežu i agilnost s vrlo malo opreme. Obično se nazivavijača za preskakanje, tovježba listove,kvadricepsi, trbušni mišići i ramenai može spaliti otprilike10 do 12 kalorijaminutu umjerenim tempom.
✅ Uticaj preskakanja užeta na cijelo tijelo
Jedno uže pokrećetrening za cijelo tijeloAngažuje listove, kvadricepse, tetive koljena, ramena, podlaktice i trup, a istovremeno brzo povećava broj otkucaja srca. Sesije razvijaju izdržljivost,poboljšati koordinacijui ravnotežu, i krozeksplozije visokog intenziteta, može podržati gubitak težine.
1. Kardiovaskularno zdravlje
Preskakanje užeta ubrzava vaš puls u roku od nekoliko sekundi i možejednako visokointenzivnom kardio treningubez dugog zagrijavanja. Kratki setovi od 30 do 60 sekundi mogupotisnite aerobni kapaciteti trenirati oporavak između borbi.
Redovna praksa pomaže u snižavanju krvnog pritiska u mirovanju ipodstiče bolju cirkulacijupovećanjem fleksibilnosti krvnih sudova. Vaše srce i pluća se prilagođavaju konzistentnom, ritmičkom opterećenju, kojepovećava izdržljivostza svakodnevni rad i atletiku.
2. Sagorijevanje kalorija
Često preskakanje užetasagorijeva više kalorijapo minuti nego stalno trčanje ili lagana vožnja bicikla. U nekim slučajevima, 15 minuta vježbanja s užetom možeizgorjeti do dva putaonoliko kalorija koliko i 15 minuta trčanja istog intenziteta.
Koristite intervale zagubitak masti40 sekundi brzo, 20 sekundi odmora, tokom 10 do 15 rundi. Mapirajte kalorije po minuti pokombinirajući svoj temposa tjelesnom masom. Što je vaše tijelo intenzivnije i teže, to je veći utrošak.
3. Gustoća kostiju
Kao aktivnost koja zahtijeva nošenje težine i udar,preskakanje užetapotiče rast kostiju ukukovi, noge i kičmaOvo pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze ištiti zglobovekada se izvodi dobrom tehnikom na donekle blagoj površini.
Tinejdžeri postižu vršnu koštanu masu. Odrasli je održavaju i mogu...gustoća izgradnjeuz dosljednu vježbu. Lagano doskočite, držite skokove nisko (1 do 2 cm) i koljena preko prstiju kako bisteograničiti gležanji istegnuće koljena.
4. Funkcija mozga
Ritam rada s užetom usavršava tajming, rad nogu ikoordinacija ruku i očijuSloženi obrasci, poput naizmjeničnog kretanja nogama, bočnih zamaha i prelaska preko prepona, opterećuju motoričko učenje. Kognitivne prednostiprati bolji fokus, brze reakcije i mentalna budnost.
Intervali vođeni muzikom dodaju znakove kadence koji aktivirajudodatni moždani centriDosljedna navika povezana je s manjim stresom, više sna isjaj potaknut endorfinom.
5. Angažman mišića
Zglobovivoziti konopaci ovi mali, brzi okreti razvijaju hvat i izdržljivost ramena, što rezultira boljim držanjem nakon nekog vremena. Tehnikapromjene opterećenja u smjeniVisoka koljena pogađaju fleksore kuka i trup. Dvostruki podvozi opterećuju listove i ramena.
Skokovi na jednoj noziizgraditi jednostranu snagu nogui ravnoteža. Naizmjenično svjetlo iteška užadpromijeniti stimulus i razviti brzinu i snagu.
✅ Odabir užeta za preskakanje
Odabir užeta usklađuje ga s vašim ciljevima, vještinom iintenzitet treningaNovi skakači će cijeniti podesive modelepodesite dužinu i veličinuZa one s ograničenim prostorom, odaberite sisteme bez užeta.
Užad za brzinu
Dizajnirana za brze promjene vježbi i maksimalan broj ponavljanja, užad za brzinu jeidealno za iskusne skakačei takmičarski sportisti. Sajle su lagane, ručke koriste kuglične ležajeve za brzinu, a estetika je oduvijek bilapreferirao najbrži izgled.
Oni su standard za dvostruke udarce i takmičenja. Za učenje dvostrukih udaraca,standardna težina kablaod 85 do 115 grama (3 do 4 unce) je savršeno. Deblji kablovi od 4 milimetra su izdržljiviji od onih od 2,5 milimetra, a užad od 2,5 milimetra to ne čine.dati povratne informacijeza početnike.
Užad od perli
Užad s perlicamasuizdržljiv i otporan na zapetljavanje, što može biti prednost u parkovima, teretanama i školskim dvorištima. Dodatna težina kuglicapruža izrazit zamahpovratne informacije i konzistentan ritam.
Odlično za nove vještine, križeve i koreografiju. Njihove neonske perlepovećati vidljivostu gužvi i minimiziraju ubode pri promašajima. Održavaju svoj oblik uvlažno vrijemei na neravnom terenu također.
Užeta s otežanim užadima
Užeta s otežanim užadimapovećati intenziteti izdržljivost mišića u ramenima, podlakticama i trupu. Većina početnika brže savladava tempiranje kakodeblje linije najavljujusvaki prolaz oko tijela.
Koristite ih u kratkim serijama kako biste povećali broj otkucaja srca ipružaju rad na cijelom tijeluSportisti mogu prelaziti između običnih i utega s utezima tokom jednog treninga kako bibrzina ravnotežei trening snage.
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Savladavanje osnovnih tehnika
Majstorstvo počinje sigurnom formom, jasnim ritmom ivještine koje se mogu ponavljatiDobre navikespriječiti povredu, pomažu dugovječnosti i otvaraju put za posao višeg nivoa. Pratite svoj napredak iz sedmice u sedmicudoživljavaju stalna poboljšanja.
Pravilan oblik
Držite laktove savijene,opušteni zglobovi, a ruke odmah ispred kukova. Okrenite se zglobovima, a ne ramenima. Stanite uspravno, pogled naprijed, ramena nazad iučvrstite jezgrotako da torzo ostane miran. Sletite na loptice s mekim koljenima, pete dodirujući pod između okretarasporediti opterećenjepreko skočnog zgloba i koljena. Ostanite u žlijebu malim skokovima, ravnomjernim disanjem ikonzistentno uželuk. Ako se uže raširi, privucite laktove i spustite ruke 2 do 3 centimetra.
Osnovni odskok
Počnite sa 20 do 40 neprekidnih okretaja,naglašavanje kadence metronoma(testirajte 120 do 160 otkucaja u minuti). Držite se laganog užeta dok vrijeme ne postane automatsko, a zatim eksperimentirajte s užetom s težinom.osjeti rotacijuUključite nekoliko vježbi kao što su 10 visokih koljena i 10 poskoka na svakoj nozi kako biste ojačali gležnjeve i koordinaciju. Ako se spotaknete,Ispravi svoju zadnju ruku,Izdišite pri svakom trećem krugu i nastavite bez žurbe.
Naizmjenična noga
Zamislite lagano, trenutno skakanje dok se uže okreće. Pomjerajte težinu s jedne strane na drugu.treniraj svoju agilnosti ublažite naprezanje listova tokom dugih serija. Koristite ga za podjelu osnovnih rundi odskoka u intervalima od 5 do 10 minuta.Savijte ga u krugove60 sekundi naizmjeničnog rada na svakoj nozi, 10 sklekova, 30 sekundi odmora. Za naglasak na kardio vježbi, radite do 2 do 3 minute neprekidno, s rukama ravnomjerno i tekućom kadencom.Napredak u ocjenamatokom vremena praćenjem podjela i grešaka.
✅ Zaključak
Da se uspostavi pouzdannavika preskakanja užeta, obaveznoneka stvari budu jednostavneKratki setovi i uredna tehnika su važni. Dobro definirani ciljevi su neophodni. Samo 10 minuta možespaliti kilodžulei napunite svoje srce.
Spremni za viši nivo?Pošaljite svoj raspored, raspitajte se ili odaberite svoju sljedeću vježbu.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
✅ Često postavljana pitanja o preskakanju užeta
Da li je preskakanje užeta trening za cijelo tijelo?
Da. Aktivira vaše listove, kvadricepse, tetive koljena, gluteuse, trbušne mišiće, ramena i podlaktice. Povećava kardiovaskularnu kondiciju, koordinaciju i ravnotežu. Trošite tone kalorija za vrlo kratko vrijeme. Podjednako djeluje na izdržljivost i snagu.
Kako da odaberem pravu dužinu užeta za preskakanje?
Stavite jednu nogu na sredinu užeta. Ručke bi trebale dolaziti do pazuha. Početnici mogu ići malo duže kako bi savladali vještine. Užad za brzinu su obično kraća. Užad za slobodni stil mogu biti duža. Podesiva užad su najbolja ako niste sigurni.
Koje su osnovne tehnike koje bih prvo trebao/trebala naučiti?
Naučite osnovni odskok, poskok s nogu i naizmjenični korak. Držite laktove unutra, zglobove okrećući se i lagano doskočite na vrhove stopala. Održavajte neutralan položaj kičme i ravnomjeran ritam. Postepeno se podižite do visokih koljena, a kasnije ih prekrižite.
Kako spriječiti bol u potkoljenici i bolove u zglobovima?
Zagrijte se, prilagodite tempo i održavajte dobru formu. Skačite na površinama koje apsorbiraju udarce, kao što su guma ili drvo. Obujte potporne cipele. Skačite nisko i meko. Pojačajte zvuk. Ako se stanje nastavi, odmorite se i posjetite specijalistu.
Vrijeme objave: 28. septembar 2022.