To pokazuju naučne studijekonopac za preskakanjesagorijeva 1.300 kalorija za sat vremena, što je ekvivalentno tri sata džogiranja.Postoje testovi: svake minute Skočite 140 puta, skočite 10 minuta, učinak vježbe je jednak džogiranju oko pola sata.Insistirati skakanje užetaza mjesec dana, 70-80 puta u minuti, skačući 30-40 minuta svaki dan oko može izgubiti 3 kg masti.Ako se ponovo zatvori cijev, smanjenje efekta masti će biti bolje.U isto vrijeme,konopac za preskakanje ne samo da može pomoći u mršavljenju već i na mišiće cijelog tijela ima određeni učinak vježbanja.Takođe može omogućiti respiratornom sistemu, srcu i kardiovaskularnom sistemu da dobiju adekvatnu vežbu.
Na ovaj način, preskakanje užeta je zaista vrlo dobar izbor za dobro zdravlje.Ali ne brinite, jerpreskakanje užetaizgleda jednostavno, ali morate naučiti razumjeti da znanje nije jednostavno.Slučajno skočite pogrešno, ali efekat je negativan oh!
Evo nekih od grešaka koje možete napraviti pri skakanju užeta:
1. Konopac za skakanjene radi se o skakanju što je više moguće
Skakanje tako visoko cijelo vrijeme samo šteti vašim listovima i čini ih vizualno debljima.
2. Idite pravo gore-dolje bez savijanja listova
Ovo je češće kod iskusnihpreskakanje užeta.Da bi pratio brzinu preskakanja užeta, sletio je samo na vrhove prstiju.Iako izgleda dobro,skakanje užeta stvara veliki pritisak na zglobove koljena i povećava vjerovatnoću da ćete se ozlijediti.
3. Uže za skakanjekada stopalo izvan osmice preskače konopac, unutar osmice
Prvi će dovesti do bolova u prednjoj nozi, smjer stopala nije ispravan i kako vježbati sve bolove.Potonji je ozlijedio koleno, što je dugotrajno trošak koljena.
4. Ne ljuljajte konopac previše ramenima
Ovo će rezultirati bolom u ramenu samo sljedeći dan, po mogućnosti sa stegnutom nadlakticom i zamahujući podlakticom i zglobom.konopac.
Pa kako da koristimokonopac za preskakanjenaučno i ispravno?
Korak 1: odaberite pravo uže za skakanje
1. Preporučeno uže je lagano, rukovanje teško, po mogućnosti sa funkcijom brojanja užeta za preskakanje.
2. Držite ručku s obje ruke, jednom nogom na užetu i povucitekonopac za preskakanjeravno, dužine samo do grudi.
Korak 2: Uvijek se prije zagrijteskakanje užeta
Obavezno istegnite listove i Ahilove tetive, koje su najvažnije.Zbogkonopac za preskakanjeproces na ova dva mjesta je uvijek u visokom stanju napetosti.Preporučeni pokreti za zagrijavanje kao što su skakanje, visoko podizanje nogu, udarci u leđa, itd.Počinjanje bez zagrijavanja može lako uzrokovati naprezanje mišića.
Korak 3: Osnove akcije
1. Stanite prirodno sa rukama nakonopac za preskakanje;savijte ruke u stranu
2. Ne skačite previsoko, samo 3 do 5 cm.Najbolji jastuk za koljena, peta u cijelom procesu je podignuta od tla.
3. Držite stomak stegnut, leđa ispravljena i dišite prirodno.
4. Nemojte previše ljuljati konopac dok skačete, stegnite nadlaktice i zamahujte konopac podlakticama i zglobovima.
Korak 4: Istegnite se nakon skoka
Ovo je veoma važno!Prije i poslije svake vježbe, umjereno istezanje je vrlo neophodno.
Sledeći jekonopac za preskakanjemjere predostrožnosti:
1. Preskačite konopac i gubite težinu postepeno
Nemojte uvijek slušati internet koji govori „Pokret, mjesec dana mršavih 30 funti.“.Ne skačite konopac 2000 puta dnevno.Ne idite na brzinu, idite korak po korak.Na primjer, upravo je započeo 500, nakon adaptacije za dodavanje na 1000, nakon čega slijedi gore.
2. Nemojkonopac za preskakanjebosi i izbjegavajte skakanje po tvrdoj podlozi
Najbolje je nositi patike sa ulošcima.Pokušajte da ne skačete na tvrdu zemlju poput betona.To može opteretiti zglobove i uzrokovati ozljede koljena.Ako želite da skačete kod kuće, bolje je da imate jastuk.Ne mogu ometati prizemlje, ali se mogu i zaštititi.
Osim na podlogu, treba obratiti pažnju i na konopac za preskakanje ne sve lopte stopala na tlu, sa loptom stopala.
3. Ne skačite na prazan stomak
Preskakanje na prazan želudac je dobro za gubitak masti, ali može dovesti do niskog šećera u krvi.Ne preskačite konopac 30 minuta prije i sat vremena nakon obroka.Može uzrokovati želučane probleme.
4. Noga, koleno ima povredu osobe, fizicka snaga sama po sebi slaba osoba, ne odgovara konopac za preskakanje
Uz vrlo veliku težinu općeg visokog pritiska na koleno partnera,preskakanje užetasamo će povećati opterećenje na kolenu.Zatim, osoba velike grudi skače užetom da želi primijetiti, mora pripremiti sportsko donje rublje, inače može, zbog razloga gravitacije, razbiti sirovu bol.
Vrijeme objave: Sep-28-2022