Naučne studije pokazuju dapreskakanje užetasagorijeva 1.300 kalorija za sat vremena, što je ekvivalentno tri sata trčanja. Postoje testovi: Svake minute skočite 140 puta, skočite 10 minuta, učinak vježbe ekvivalentan je trčanju od oko pola sata. Insistirajte na vijača za preskakanjeTokom mjesec dana, 70-80 puta u minuti, skačući 30-40 minuta svaki dan, možete izgubiti oko 3 kg masti. Ako se ponovo zatvori cijev, efekat smanjenja masti će biti bolji. Istovremeno,preskakanje užeta Ne samo da može pomoći u mršavljenju, već i na mišiće cijelog tijela ima određeni učinak vježbanja. Također može omogućiti respiratornom sistemu, srcu i kardiovaskularnom sistemu da dobiju adekvatnu vježbu.
Na ovaj način, preskakanje užeta je zaista vrlo dobar izbor za dobro zdravlje. Ali ne brinite, jerpreskakanje užetaIzgleda jednostavno, ali moraš naučiti shvatiti da znanje nije jednostavno. Slučajno pogriješiš, ali efekat je negativan, oh!
Evo nekih grešaka koje možete napraviti prilikom preskakanja užeta:
1. Preskakanje užetanije stvar u tome da skačeš što je više moguće
Stalno skakanje tako visoko samo šteti vašim listovima i čini ih vizualno debljima.
2. Krećite se pravo gore-dolje bez savijanja listova
Ovo je češće kod iskusnihpreskakanje užetaDa bi dostigao brzinu preskakanja užeta, sletio je samo na prste. Iako izgleda dobro,vijača za preskakanje vrši veliki pritisak na zglobove koljena i povećava vjerovatnoću da se povrijedite.
3. Konopac za preskakanjekada je stopalo izvan užeta za preskakanje u obliku osmice, unutar osmice
Prvo će dovesti do bola u prednjem dijelu noge, smjera stopala nije ispravan i kako vježbati svu bol. Drugo povređuje koljeno, dugoročni trošak koljena.
4. Nemojte previše zamahivati užetom ramenima.
Ovo će rezultirati bolom u ramenu samo sljedećeg dana, po mogućnosti sa stegnutom nadlakticom i zamahivanje podlaktice i ručnog zgloba.konopac.
Dakle, kako bismo trebali koristitipreskakanje užetanaučno i ispravno?
Korak 1: odaberite pravo uže za preskakanje
1. Preporučeno uže je lagano, ručka teška, po mogućnosti s funkcijom brojanja na užetu za preskakanje.
2. Držite ručku s obje ruke, jednom nogom na užetu, i povucitevijača za preskakanjeravno, dužine taman do grudi.
Korak 2: Uvijek se zagrijte prijevijača za preskakanje
Obavezno istegnite listove i Ahilovu tetivu, koje su najvažnije. Jervijača za preskakanjeProces na ova dva mjesta je uvijek u stanju visoke napetosti. Preporučeni pokreti zagrijavanja kao što su jumping jacks, podizanje nogu uvis, zamahi unatrag itd. Početak bez zagrijavanja može lako uzrokovati istegnuće mišića.
Korak 3: Osnove akcije
1. Stanite prirodno s rukama navijača za preskakanjesavijte ruke uz tijelo
2. Nemojte skakati previsoko, samo 3 do 5 cm. Najbolji jastuk za koljeno pri doskoku je kada je peta u cijelom procesu u zraku.
3. Držite stomak zategnutim, leđa ravno i dišite prirodno.
4. Nemojte previše zamahivati užetom dok skačete, stegnite nadlaktice i zamahujte užetom podlakticama i zglobovima.
Korak 4: Istezanje nakon skoka
Ovo je veoma važno! Prije i poslije svake vježbe, umjereno istezanje je veoma potrebno.
Sljedeće jevijača za preskakanjemjere predostrožnosti:
1. Preskačite vijaču i postepeno gubite kilograme
Nemojte uvijek slušati internet koji govori "Jedan pokret, mjesec dana mršavih 15 kilograma". Nemojte preskakati konopac 2.000 puta dnevno. Nemojte težiti brzini, idite korak po korak. Na primjer, upravo ste počeli s 227 kg, nakon adaptacije dodajte na 600 kg, a zatim povećavajte težinu.
2. Nemojvijača za preskakanjebosi i izbjegavajte skakanje po tvrdom tlu
Najbolje je nositi patike sa ulošcima sa jastučićima. Pokušajte da ne skačete po tvrdom tlu poput betona. To može opteretiti zglobove i uzrokovati povrede koljena. Ako želite skakati kod kuće, bolje je da imate jastuk. Ne možete ometati donje stepenice, ali se i zaštititi.
Pored tla, trebali biste obratiti pažnju i na vijaču za preskakanje, ne smijete staviti sve jagodice stopala na tlo, s jagodicom stopala.
3. Nemojte skakati na prazan stomak
Preskakanje na prazan stomak je dobro za gubitak masti, ali može dovesti do niskog nivoa šećera u krvi. Nemojte preskakati vijaču 30 minuta prije i sat vremena nakon obroka. To može uzrokovati probleme sa želucem.
4. Noga, koljeno imaju povredu osobe, sama fizička snaga je slaba osoba, ne odgovara preskakanje užeta
S vrlo velikom težinom općeg visokog pritiska na koljeno partnera,preskakanje užetasamo će povećati opterećenje na koljenu. Zatim, osoba s velikim grudima koja preskače konopac želi primijetiti, mora pripremiti sportsko donje rublje, inače može zbog gravitacije razbiti sirovu bol.
Vrijeme objave: 28. septembar 2022.