Koristeći jednuopseg otporamože dati dovoljnu stimulaciju mišićima kuka i nogu.Olakšajte vam da poboljšate snagu donjih udova i efikasno poboljšate performanse sprinta.Trening donjih udova elastičnom trakom može se odnositi na sljedećih deset pokreta.Učimo zajedno!
1. leđni iskorak čučanj
Otporna trakavježbajte "leđni iskorak čučanj", jedan kraj će biti vezan za fiksni predmet, drugi kraj oko struka.Prije nego što radnja započne, uvjerite se da je traka otpora u pravilno rastegnutom stanju.Na ovaj način, sila se može koncentrirati na gluteus medius.
2. Čučanj sa jednom nogom
"Čučanj sa jednom nogom" posebno pozitivno utiče na jačanje glutealnih mišića i poboljšanje snage donjih udova.I više prevencije, kako bi se izbjegla neravnoteža mišićne snage na obje strane situacije.Ali često zato što je poteškoća previsoka, ne znate kako da počnete da vežbate, a mnogi treneri to ignorišu.
U ovom trenutku možete koristitiotporne trakepružiti pomoć i smanjiti poteškoće.Jedan kraj će biti vezan za visoko mjesto, rukama uhvatiti drugi kraj.U početku možete omotati zglobove oko još nekoliko okreta da biste iskoristili prednosti veće pomoći.Kako se snaga povećava, postepeno produžite i opustite traku otpora.Sve dok konačno ne mogu završiti bez pomoći.
3. pregib nogu - most kukova
Kombinirajte vježbe savijanja nogu i mosta kuka kako biste u potpunosti stimulirali dorzalne gluteuse i tetive koljena.Za vježbu zavežite jedan krajopseg otporana učvršćenje i omotajte drugi kraj oko gležnja.Zatim lagano rastegnite otpornu traku od sidra i pripremite je u ležećem položaju.
Prvo savijte koljeno da završite savijanje jedne noge.Zatim ispružite zglob kuka i gurnite kuk prema gore kako biste dovršili most kuka.Na kraju ponovo ispružite koljeno i ponovite vježbu.
4. Ekstenzija nogu unazad
Pokret "nazad noge" također može stimulirati i ojačati dorzalni gluteus i tetive koljena, dvije ključne grupe mišića donjih ekstremiteta.
Obustaviteopseg otporana visokom mjestu, savijati koleno prema gore, jedno stopalo na otpornom položaju spremno.Zatim sinhrono ispružite zglobove koljena i kuka kako biste produžili i odgurnuli traku otpora.Na dnu, zglobovi koljena i kuka trebaju biti potpuno ispruženi.
Prvo savijte koljeno da završite savijanje jedne noge.Zatim ispružite zglob kuka i gurnite kuk prema gore kako biste dovršili most kuka.Na kraju ponovo ispružite koljeno i ponovite vježbu.
5. Bugarski čučanj sa razdvojenim nogama
Koristeći bučice, utege i druge slobodne utege za vježbanje "bugarskog čučnja s podijeljenim nogama", često je donji otpor najveći.Sa usponom, otpor se postepeno smanjivao.
Suprotno je kada se vježba s prednjom nogom u srediniopseg otporai držeći oba kraja s obje ruke.Ova akcija ima najjači otpor na vrhu.Ako imate uslova, možete pokušati uhvatiti traku otpora objema rukama i bučicama.
6. fleksija i ekstenzija nogu
Kao što svi znamo, "aparat za savijanje i ekstenzija nogu" koristi se za trening i jačanje kvadricepsa.Kada se koriste trake otpora, postoje 2 načina da se simulira isti, ili čak idealniji efekat.
Prvo, pričvrstite jedan kraj trake otpora na učvršćenje, a drugi kraj na koleno.Usredsredite svoju pažnju na fleksiju i ekstenziju kolena u mestu.Zatim doživite intenzivnu kontrakciju kvadricepsa.Zatim otvorite ruke i pritisniteopseg otporasa oba koljena obavijena oko njega.Držite svoje tijelo u savijenom položaju podrške.Dakle, savijte koljeno kako biste simulirali radnju fleksije i ekstenzije nogu.
7. Žablja kukova
"Žablji most kuka" ne samo da može stimulirati jačanje kuka, već i trenirati "mišićnu grupu vanjske rotacije kuka" koju smo zanemarili.
Presavijteopseg otporau 2 kruga i omotajte ga oko vrha koljena.Zatim se pripremite tako da vam stopala dodiruju jedno drugo i da su koljena oteta.Kada gurate kukove do vrha, zastanite na trenutak.Držite koljena snažno gurnuta prema van kako biste gurnuli traku otpora.
8. Jednonožno rumunsko teško povlačenje
Koristitiopseg otporavježbati rumunsko potezanje jednom nogom.Ponovo držite jedan kraj na mjestu i uhvatite drugi kraj rukama.Vodite računa da potpuno ispružite zglob kuka na vrhu i potisnite otpor koji čini traka.Ako je tijelo nestabilno, drugu nogu možete tapkati prstima kako biste pomogli u ravnoteži.
9. Podizanje nogu unazad
Obucite jedan krajopseg otporaiznad glave i omotajte drugi kraj oko gležnja.Vježba, sinkronizirano savijanje koljena, kuk 2 velika zgloba, traka otpora će se povući dolje.Izgleda kao obrnuto podizanje noge.Time se stimulira cjelokupno jačanje mišića kuka i nogu.
10. Step-up sa jednom nogom
Korak jednom nogom je klasičan uvod u pokrete za trening donjeg dijela tijela.U poređenju sa ručnim bučicama,opseg otporamože biti na vrhuncu, najintenzivniji otpor mišića.Daje mišićima drugačiju vrstu svježe stimulacije!
Vrijeme objave: Feb-17-2023