Kada je u pitanju fitnes, prva stvar koja pada na pamet mnogim partnerima je da treniraju trbušnjake, prsne mišiće i ruke, te druge dijelove tijela.Čini se da trening donjeg dijela tijela nikada nije većina ljudi zabrinut za fitnes programe, ali trening donjeg dijela tijela zaista nije važan.
Naravno, trening donjeg dijela tijela je veoma važan!Funkcionalno, donji ekstremiteti podržavaju i učestvuju u većini fizičkih aktivnosti.Oni nisu ništa manje važni od gornjih ekstremiteta i trupa.Vizuelno, "snažan gornji i slab donji" telo nikada ne uspeva da ispuni standard "dobrog izgleda".Dakle, obično ignorišite prijatelje koji treniraju donji deo tela, vreme je da vežbate pokrete za donji deo tela!
Danas ćemo govoriti o upotrebiotporne trakeza vežbe za noge.
Podizanje nogu otporne trake
Uvod u akciju.
1. Sjedeći položaj, najbolje je pustiti gornji dio tijela da se nagne.Knot theopseg otporaoko struka i stavite drugi kraj trake otpora između stopala.
2. Noge spojite i gurnite stopala ispred sebe.Na najvišoj tački ne blokirajte kolenski zglob, držite koleno lagano savijenim.
3. Kontrolišite traku otpora i polako povucite nogu, držeći koleno što bliže grudima.Ponovite pokret.
Pažnja.
1. Ovaj pokret je uglavnom za prednju stranu bedra, obično sa relativno velikom silom.Stoga, možete odabrati aopseg otporasa većom težinom.
2. Ne dozvolite da se noga ispravi nakon uzengije.Jer kada je zglob koljena potpuno ispružen, zglob koljena će podnijeti veći pritisak.S jedne strane nije dobar za zglobove, s druge strane ne postiže efekat vježbanja nogu.
3. Elastična traka na dnu stopala treba dobro zalijepiti, kako bi se spriječilo da padne.
Otporna trakabočni pomak
Uvod u akciju.
1. stopala stoje na sredini elastične trake, ruke drže krajeve elastične trake, podesite u odgovarajući položaj otpora.
2. Polučučanj ili blago čučanj, koljena i nožni prsti u istom smjeru, a leđa držite uspravno.Napravite korak u jednu stranu, a zatim se vratite u suprotnom smjeru.
Pažnja.
1. Čučnite sa kolenima okrenutim u pravcu nožnih prstiju.Nemojte se savijati ili puštati da vam koljena idu preko nožnih prstiju.
2. Kada koračate u stranu, želite da vam noge budu jake dok stopala gurate prema van.Umjesto sile stopala.
Otporna trakasnažno povlačenje ravnom nogom
Uvod u akciju.
1. stopala razmaknuta i iste širine kao i kukovi, prsti blago prema van.Stopala na elastičnoj traci, pričvršćena na oba kraja.Podesite položaj stopala na odgovarajući nivo otpora.
2. Savijte se, gornji dio tijela u pravoj liniji.Listove što je više moguće vertikalno na tlu, koljena malo savijena.
3. Držite sredinu trake otpora objema rukama, gornjim bokom.Pomjerite ruke iopseg otporagore duž prednje strane listova i pustite da vaše tijelo stoji ravno.Nemojte blokirati koljena dok stojite uspravno.
4. Osjetite proces sile tetive koljena na stražnjoj strani bedra tokom cijelog pokreta.
Pažnja.
1. obično naše normalne aktivnosti uglavnom više koriste prednju stranu snage nogu.I snažno povlačenje ravnom nogom je vrlo dobra vježba za djelovanje mišića stražnjeg lanca tijela.A tetive koljena imaju visoke zahtjeve za snagom i fleksibilnošću.Takođe može pružiti dobar efekat vežbanja.
2. povlačenje ravnom nogom je teže izvodljivo.Cijela akcija mora držati kičmu u neutralnom položaju.Glavu, vrat i leđa treba napraviti kao cjelinu za padove i trzaje.Zglob kolena ne bi trebalo da bude blokiran u celosti.Odnosno, koleno ne bi trebalo da bude potpuno ravno, a zglob kolena samo malo savijen.
3. Stvara se sila za noge, ali i da se osjeti kretanje kukova.Osjetite gornji dio kuka naprijed kada ustanete, a stražnji gornji kuk kada se sagnete.
Korištenje vježbe za nogeotporne trakemože uglavnom koristiti relativno veliki otpor, a vježba za noge zahtijeva od sebe dobru fleksibilnost, potrebno je fokusirati se na kretanje zgloba kuka u mnogim pokretima nogu.Stoga, kada radite vježbe za noge, isprepletene vježbama fleksibilnosti nogu, odnosno kroz svakodnevno istezanje postići.
Vrijeme objave: Jan-19-2023