Kada je u pitanju fitnes, prvo što mnogim partnerima padne na pamet je treniranje trbušnih mišića, prsnih mišića i ruku, te drugih dijelova tijela. Trening donjeg dijela tijela nikada nije bio ono što brine većinu ljudi kada su u pitanju fitnes programi, ali trening donjeg dijela tijela zaista nije važan.
Naravno, trening donjeg dijela tijela je veoma važan! Funkcionalno, donji ekstremiteti podržavaju i učestvuju u većini fizičkih aktivnosti. Nisu manje važni od gornjih ekstremiteta i trupa. Vizuelno, tijelo sa "snažnim gornjim i slabim donjim dijelom" nikada ne razočarava standard "lijepog izgleda". Zato, obično, zanemarujte trening donjeg dijela tijela, prijatelji, vrijeme je za vježbanje pokreta za donji dio tijela!
Danas ćemo razgovarati o upotrebitrake otporaza vježbe za noge.
Podizanje nogu s trakom otpora
Uvod u akciju.
1. U sjedećem položaju najbolje je pustiti gornji dio tijela da se nagne. Zavežite čvortraka otporaoko struka i postavite drugi kraj trake otpora između stopala.
2. Spojite noge i stopala ispružite ispred sebe. U najvišoj tački nemojte blokirati zglob koljena, držite koljeno blago savijeno.
3. Kontrolirajte traku otpora i polako povucite nogu, držeći koljeno što bliže grudima. Ponovite pokret.
Pažnja.
1. Ovaj pokret je uglavnom za prednju stranu bedra, obično s relativno velikom silom. Stoga možete odabratitraka otporasa većom težinom.
2. Ne dozvolite da se noga ispravi nakon što ste stavili uzengiju. Jer kada je zglob koljena potpuno ispružen, zglob koljena će podnositi veći pritisak. S jedne strane, to nije dobro za zglobove, a s druge strane, ne postiže se efekat vježbanja nogu.
3. Elastična traka na dnu stopala treba biti dobro pričvršćena kako bi se spriječilo otpadanje.
Traka otporabočno pomicanje
Uvod u akciju.
1. stopala stoje na sredini elastične trake, ruke drže krajeve elastične trake, podesite otpor u odgovarajući položaj.
2. Polučučanj ili lagani čučanj, koljena i prsti na nogama u istom smjeru i držite leđa ravno. Napravite korak u jednu stranu, a zatim se povucite u suprotnom smjeru.
Pažnja.
1. Čučnite s koljenima okrenutim prema prstima na nogama. Nemojte savijati koljena ili dozvoliti da vam pređu preko prstiju.
2. Prilikom bočnog koraka, želite da vam noge budu jake dok ih pomičete prema van, a ne da sila stopala bude jaka.
Traka otporasnažno povlačenje ispružene noge
Uvod u akciju.
1. stopala razmaknuta i iste širine kao i kukovi, prsti blago okrenuti prema van. Stopala na elastičnoj traci, fiksiranoj na oba kraja. Podesite položaj stopala na odgovarajući nivo otpora.
2. Savijte se, gornji dio tijela u pravoj liniji. Listovi što vertikalnije na tlu, koljena blago savijena.
3. Držite sredinu trake otpora s obje ruke, gornji dio kuka. Pomičite ruke itraka otporaPodignite se duž prednje strane listova i pustite tijelo da stoji ravno. Nemojte blokirati koljena dok stojite uspravno.
4. Osjetite proces sile tetiva na zadnjoj strani butine tokom cijelog pokreta.
Pažnja.
1. Obično naše normalne aktivnosti uglavnom više koriste snagu prednje strane noge. A snažno povlačenje ispružene noge je vrlo dobra vježba za djelovanje mišića zadnjeg lanca tijela. A tetive koljena imaju visoke zahtjeve za snagu i fleksibilnost. Također može pružiti dobar učinak vježbanja.
2. Povlačenje ispružene noge je teže za izvođenje. Cijela radnja mora držati kičmu u neutralnom položaju. Glava, vrat i leđa trebaju biti u jednom cijelom položaju kod propadanja i trzaja. Zglob koljena ne smije biti potpuno zaključan. To jest, koljeno ne smije biti potpuno ravno, a zglob koljena treba biti najviše samo blago savijen.
3. Sila se generira za noge, ali i za osjećaj pokreta kukova. Osjetite gornji kuk naprijed kada ustanete, a gornji kuk nazad kada se sagnete.
Vježba za noge uz pomoćtrake otporaUglavnom se može koristiti relativno veliki otpor, a vježbe za noge zahtijevaju dobru fleksibilnost, potrebno je fokusirati se na kretanje zgloba kuka u mnogim pokretima nogu. Stoga, prilikom izvođenja vježbi za noge, isprepletenih s vježbama fleksibilnosti nogu, odnosno svakodnevnim istezanjem.
Vrijeme objave: 19. januar 2023.