Trake otporatakođer su ključno pomagalo koje vam može pomoći u snalaženju u zahtjevnijim sportovima. Evo nekoliko razloga zašto biste trebali u svoj sport dodati traku za otpor!
1. Trake otporamože povećati vrijeme treninga mišića
Samo istezanje trake otpora može stvoriti istu napetost kao i teg. Što je veći stepen istezanja, to je veća napetost. Trake otpora se razlikuju od slobodnih tegova. Traka otpora pruža napetost tokom cijele vježbe. Na taj način može povećati vrijeme treninga mišića.
2. Trake otpora mogu biti korisne u gotovo svakom treningu
Trake otpora vam također mogu pomoći u izgradnji snage bez preopterećenja mišića nakon što ste se povrijedili. Neke trake otpora, posebno duge s dodatnom rastezljivošću, idealne su. Fleksibilnije su i uravnoteženije od mini traka s niskom rastezljivošću koje su manje od 30 cm širine.
Kako pravilno koristiti trake otpora?
1. Izaberite pravutraka otporaprema vrsti obuke
Ako vaša rutina treninga uključuje složene vježbe za više zglobova, možete odabrati dugu, zadebljanu traku otpora. Često se nazivaju "super trakama otpora" jer izgledaju kao ogromne gumene trake. Ova vrsta trake otpora može spriječiti povrede od treninga s utezima.
Kada se specijalizirate za određene mišićne grupe, potrebna vam je fleksibilnija i fleksibilnijatraka otporaOvo će vam omogućiti istezanje iz različitih uglova. U tom slučaju biste mogli odabrati dugu, tanku elastičnu traku za prstenove. To je tanka, proširena elastična traka, baš poput velike vrpce.
Za vježbe s manjim rasponom pokreta, kao što je trening kukova, možete odabrati mini traku otpora. Jer je praktičnije navući je preko gležnja ili iznad koljena.
2. Pogledajte "težinu" trake otpora
Trake otporaDolaze u različitim težinama ili nivoima napetosti, obično uključujući ultra-lake, lagane, srednje, teške i ekstra-teške. Boje se obično koriste za razlikovanje različitih nivoa.
Važno je odabrati pravu "težinu" za karakteristike vašeg treninga, ovisno o vašim ciljevima. Ako ne možete uraditi 5 ponavljanja zaredom u ispravnom položaju kada radite seriju, onda trebate malo smanjiti težinu. Ako vam nije vruće na kraju serije treninga, onda trebate malo povećati nivo težine.
3. Podesite prema području vježbanja
Intenzitet vježbe, posebno mini traka otpora, možete prilagoditi ovisno o položaju traka otpora u udovima.
Što je traka za otpor dalje od mišića koji želite vježbati, to će trening mišića biti intenzivniji. To je zato što će stvoriti dužu polugu za kretanje mišića. Ako želite ojačati gluteus maximus podizanjem noge u stranu, traku za otpor možete postaviti iznad skočnog zgloba umjesto iznad koljena. Na taj način će gluteus maximus morati kontrolirati i bedro i list, a rezultati će biti bolji.
*Topli savjet: Nikada ne stavljajtetraka otporapreko koljena, skočnog zgloba ili drugog zgloba. Iako su trake otpora mekane i fleksibilne, napetost koju stvaraju može izvršiti prekomjerni pritisak na zglob. To može povećati rizik od boli ili povrede.
4. Napetost! Napetost! Napetost!
Da biste postigli puni učinak jačanja traka otpora, držite ih zategnutima tokom cijelog treninga! Uvijek biste trebali osjećati napetost mišića uz traku otpora.
Istegnitetraka otporatokom cijelog treninga za svaki pokret. Sve dok ne osjetite da morate pružati otpor napetosti kako biste izbjegli poskakivanje. Zatim održavajte ovu napetost konstantno tokom cijele serije.
Vrijeme objave: 05.01.2023.