Otporne trakesu također ključna pomoć koja vam može pomoći u snalaženju u izazovnijim sportovima.Evo nekoliko razloga da svom sportu dodate traku za otpor!
1. Otporne trakemože povećati vrijeme treninga mišića
Jednostavno istezanje trake otpora može stvoriti istu napetost kao uteg.Što je veći stepen istezanja, to je veća napetost.A trake otpora se razlikuju od slobodnih utega.Traka otpora pruža napetost tokom cijele vježbe.Tako može povećati vrijeme treninga mišića.
2. Trake otpora mogu biti korisne u gotovo svakoj rutini treninga
Trake otpora vam također mogu pomoći da izgradite snagu bez preopterećenja mišića nakon što ste bili ozlijeđeni.Neke otporne trake, posebno dugačke sa dodatnim rastezanjem, su idealne.Fleksibilnije su i uravnoteženije od nisko rastezljivih mini traka koje su manje od 30 cm široke.
Kako pravilno koristiti otporne trake?
1. Odaberite pravuopseg otporaprema vrsti obuke
Ako vaša rutina treninga uključuje složene vježbe sa više zglobova, možete odabrati dugu, podebljanu traku otpora.Često se nazivaju "trakama super otpornosti" jer izgledaju kao ogromne gumene trake.Ova vrsta trake otpora može spriječiti ozljede od treninga s utezima.
Kada se specijalizujete za određene mišićne grupe, potrebna vam je fleksibilnija i fleksibilnijaopseg otpora.To će vam omogućiti da se istegnete iz različitih uglova.Tada ćete možda htjeti odabrati dugu tanku prstenastu traku.To je tanka kao papir, proširena elastična traka, baš kao velika traka.
Za vježbe s manjim rasponom pokreta, kao što je trening kuka, možete odabrati mini traku otpora.Zato što je zgodnije prevući preko gležnja ili iznad kolena.
2. Pogledajte "težinu" trake otpora
Otporne trakedolaze u različitim težinama ili nivoima napetosti, obično uključujući ultra-lake, lagane, srednje, teške i ekstra teške.Boje se općenito koriste za razlikovanje različitih razina.
Važno je odabrati pravu "težinu" za karakteristike vašeg treninga, ovisno o vašim ciljevima.Ako ne možete da uradite 5 ponavljanja zaredom u ispravnom položaju kada radite set, onda morate malo da smanjite težinu.Ako vam nije vruće na kraju seta treninga, onda morate malo povećati svoju težinu.
3. Podesite prema području vježbanja
Možete podesiti intenzitet vježbe, posebno trake za mini otpor, ovisno o položaju traka otpora u udovima.
Što je pojas otpora dalje od mišića koji želite vježbati, to će vježba mišića biti intenzivnija.To je zato što će stvoriti dužu polugu za kretanje mišića.Ako želite da ojačate gluteus maximus podizanjem noge u stranu, traku otpora možete postaviti iznad skočnog zgloba umjesto iznad koljena.Na ovaj način će gluteus maximus morati kontrolirati i bedro i potkoljenicu i rezultati će biti bolji.
*Topao savjet: Nikada ne stavljajte aopseg otporapreko kolena, skočnog zgloba ili drugog zgloba.Iako su otporne trake meke i fleksibilne, napetost koju stvaraju može dovesti do pretjeranog pritiska na zglob.Ovo može povećati rizik od boli ili ozljede.
4. Tenzija!Tenzija!Tenzija!
Da biste postigli potpuni efekat jačanja traka otpora, držite ih zategnutima tokom cijelog treninga!Uvijek biste trebali osjećati napetost vaših mišića u odnosu na traku otpora.
Rastegniteopseg otporatokom treninga za svaki pokret.Sve dok ne osjetite da se morate oduprijeti napetosti kako biste izbjegli povratak.Zatim održavajte ovu napetost dosljedno tokom seta.
Vrijeme objave: Jan-05-2023