Bučice, kao najpoznatija fitness oprema, igraju važnu ulogu u oblikovanju, gubitku težine i dobijanju mišića. Nije ograničen mjestom održavanja, jednostavan je za korištenje, bez obzira na gužvu, može oblikovati svaki mišić u tijelu i postaje prvi izbor za većinu bodibildera. Na tržištu postoji mnogo različitih tegova. Kako odabrati jedan? Vjerujem da će svi prirodno imati odgovor nakon čitanja ovog članka.
Kako odabrati materijal za bučice?
Tri uobičajena materijala za bučice na tržištu su galvanizacija, gumena enkapsulacija i spužva. Drugi brat preporučuje kupovinu galvaniziranih bučica. Prednosti su što su male veličine, ne hrđaju lako i ne blijede, ekološki su prihvatljive i nemaju iritantan miris. Vrlo su pogodne za kućnu upotrebu, ali lako mogu oštetiti pod kada padnu. Guma jeftinijih gumiranih bučica nije ekološki prihvatljiva, miris je oštar i lako puca nakon dužeg vremena. Visokokvalitetne gumirane bučice izrađene su od ekološki prihvatljive gume, koja ima niži okus, ali je cijena skuplja i niža. Prednost je što nije lako oštetiti pod. Spužvaste bučice obično su omotane slojem ekološki prihvatljive pjene, što ih čini udobnima za držanje. Nedostatak je što je težina premala, obično 1kg-5kg, nisu pogodne za vježbe mišića visokog intenziteta i pogodnije su za žene.
Kako odabrati težinu bučica?
Prije svega, razjasnite svrhu svoje vježbe. Teži tegovi mogu vježbati mišićnu dimenziju i apsolutnu snagu; lakši tegovi su pogodniji za izdržljivost u vježbanju i eksplozivnu snagu. Zatim odredite mišićnu grupu koju želite vježbati. Općenito, što je veća mišićna grupa koju vježbate, to su vam potrebniji teži tegovi. Općenito govoreći, možemo odabrati tegove male i srednje težine kada vježbamo male mišićne grupe poput bicepsa, tricepsa i deltoida, a teške tegove kada vježbamo velike mišićne grupe poput mišića prsa, nogu i leđa. Drugi brat preporučuje da kupite podesive tegove, koji ne zauzimaju prostor. Možete povećati ili smanjiti tegove prema potrebama treninga različitih mišićnih grupa. Osim toga, mnoge teretane imaju profesionalne fitnes trenere i narodne bogove, pa ih možete pitati.
Koje težine tegova trebam kupiti?
Prije svega, moramo razlikovati metode predstavljanja težine tegova. Jedan je KG (kilogram), drugi je LB (lb), gdje je 1LB približno jednak 0,45 kg, a tegovi koji se prodaju u Kini se u osnovi izražavaju u KG. Na tržištu postoje dvije uobičajene vrste tegova: podesivi tegovi, a drugi fiksni i neodvojivi tegovi. Prilikom odabira podesivih tegova, preporučuje se da muškarci odaberu najmanje 2kg-20kg, a žene najmanje 1kg-10kg. Prilikom odabira fiksnog i neodvojivog tega, trebali biste birati prema svojoj situaciji. Na primjer, vježbajte vježbe savijanja bicepsa. Mladima koji su u formi može biti potrebno 5kg, a onima s osnovama fitnesa 10kg. Ako ste stariji fitnes entuzijasta, možda će vam trebati više od 15kg.
Različite metode vježbanja, nivoi vještina i fizičke sposobnosti zahtijevaju bučice različite težine. Konačno, drugi brat je podsjetio sve da, bez obzira da li kupujete ili koristite tegove, trebate učiniti ono što možete. U početku možete odabrati tegove manje težine i postepeno povećavati težinu. Direktno opterećenje teškim tegom će opteretiti mišiće i oštetiti tijelo.
Vrijeme objave: 21. juni 2021.