Kinahip bendovidokazano su učinkovite u oblikovanju bokova i nogu i mogu trajati dugo vremena. Iako se neki ljudi mogu oslanjati na trake otpora za vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Međutim, hvathip bendovi pružaju veći prianjanje i udobnost od tradicionalnih traka otpora.
Zašto je potrebno vježbati zadnjicu?
Kao što se kaže: Snaga dolazi iz gluteus maximusa, a stabilnost iz gluteus mediusa.
Gluteus maximus
Gluteus maximus je jedan od najvažnijih mišića kod trkačkih uzengija. On je poput "motora" ugrađenog u stražnji dio tijela. On tijelu daje zamah naprijed i pokreće ga naprijed.
Ako osjećate da nemate snage kada trčite, brzina se ne može povećati. Tada gluteus maximus može biti slab. Morat ćete razmisliti o treningu gluteusa kako biste poboljšali snagu našeg gluteus maximusa.
Srednji gluteus
Gluteus medius je ključni mišić u formiranju pravilnog držanja pri trčanju. Povezan je sa karlicom i butnom kosti, ali se uvijek zanemaruje. Pogrešno držanje pri trčanju, bol u koljenu i uvijanje kuka gore-dolje mogu biti povezani sa slabim gluteus mediusom.
Ako trčite sa stalno savijenim koljenima, izvrnutim stopalima, bolovima u koljenima i karlicom koja se njiše gore-dolje, uzrok tome može biti slabost gluteus mediusa. Tada biste trebali razmisliti o treningu gluteusa kako biste poboljšali snagu svog gluteus mediusa.
Šta jehip bend?
Traka za kuk je također poznata kao krug za kuk, traka za zglob kuka ili traka za stražnjicu.Hip bendoviobično su napravljeni od meke, elastične tkanine. Unutrašnjosthip bendimat će neklizajući rukohvat kako bi se spriječilo klizanje i nelagoda.
Thehip bendmože vam pružiti veću podršku i otpor. To rezultira oblikovanjem mišićnih linija nogu, kukova, stražnjice, gležnjeva i listova. Najvažnije je dahip bendmože ojačati i rehabilitirati donji dio tijela.
Šta značihip benduraditi?
Možda znate neke od upotrebahip bendoviTrake za kukove se uglavnom koriste za vježbe za donji dio tijela. Ali budući dahip bendje više usmjeren na manje mišićne grupe. Tako da se ponekad može koristiti za pokrete guranja i povlačenja, kao što su potisak ramenima ili potisak za prsa.
Radeći vježbe abdukcije kukova, možete i tonirati i zategnuti leđa. Zatohip bendovisu neophodni.
Kako da odaberemhip bend?
Prvo, morate uzeti u obzir kvalitetuhip bendTo je zato što je to nešto što ćete redovno koristiti i trebalo bi vam dugo trajati.
Drugo, trebate uzeti u obzir materijal od kojeg je napravljena traka za kuk. Trebali biste tražiti traku za kuk koja ima neklizajuću unutrašnju stranu. Na taj način ćete biti sigurni da se nećete kliziti ili naprezati tokom vježbanja. Također, želite biti sigurni da materijal nije alergičan i da je udoban za nošenje. Na taj način će vam odgovarati dok se krećete i imat će dobru fleksibilnost.
Treće, morate uzeti u obzir veličinu i nivo otporahip bendTrebali biste odabrati pravu veličinu i otpor na osnovu vašeg stvarnog nivoa. Općenito govoreći, trake za kukove se kreću u veličini od 33 do 40 cm ili više. Vaš izbor treba odgovarati vašoj težini. Na primjer, ako težite 54 kg ili manje, traka za kukove od 33 cm smatra se malom veličinom. Otpor ove...hip bendteži između 15 i 25 funti.
Vrijeme objave: 21. novembar 2022.