Zašto trebate vježbati zadnjicu?
Kako se kaže: snaga dolazi od gluteusa maximusa, a stabilnost dolazi od gluteusa mediusa.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je jedan od najvažnijih mišića u stremenima za trčanje.To je poput "motora" ugrađenog u stražnji dio tijela.On daje tijelu zamah naprijed i tjera tijelo naprijed.
Ako osjećate da nema snage kada trčite, brzina se ne može povećati.Tada bi gluteus maximus mogao biti slab.Morat ćete razmotriti trening gluteusa kako biste poboljšali snagu našeg gluteusa maximusa.
Gluteus medius
Gluteus medius je ključni mišić u formiranju pravilnog držanja za trčanje.Povezan je sa karličnom i butnom kosti, ali se uvek zanemaruje.Pogrešno držanje u trčanju, bol u kolenu i uvijanje kuka gore-dole mogu biti povezani sa slabim gluteus mediusom.
Ako nađete da trčite sa uvijek savijenim kolenima, iskrivljenim stopalima, bolovima u kolenima i zdjelicom koja se njiše gore-dolje.Tada uzrok može biti slabost gluteusa mediusa.Ovo je kada morate razmisliti o treningu gluteusa kako biste poboljšali snagu gluteusa mediusa.
Šta je ahip band?
Traka za kuk je također poznata kao krug kuka, traka za zglob kuka ili traka za stražnjicu.Hip bandsobično su napravljene od meke, elastične tkanine.Unutrašnjosthip bandće imati neklizajući rukohvat kako bi se spriječilo klizanje i neugodnost.
Thehip bandmože vam pružiti više podrške i otpora.To rezultira oblikovanjem mišićnih linija nogu, kukova, stražnjice, gležnjeva i listova.Najvažnije,hip bandmože ojačati i rehabilitirati donji dio tijela.
Šta znači ahip bandučiniti?
Možda znate neke od načina upotrebehip bands.Trake za kukove se općenito koriste za vježbe donjeg dijela tijela.Ali zato štohip bandje više usmjeren na manje mišićne grupe.Tako da se ponekad može koristiti za pokrete guranja i povlačenja, kao što su potisak za ramena ili prsa.
Radeći vježbe abdukcije kuka, možete tonirati i zategnuti leđa.Zbog togahip bandssu suštinski.
Kako da izaberem ahip band?
Prvo, morate uzeti u obzir kvalitetuhip band.To je zato što je to nešto što ćete redovno koristiti i što bi trebalo da vam traje dugo.
Drugo, morate uzeti u obzir materijal za kukove.Trebalo bi da tražite kaiš za kukove koji ima neklizajuću funkciju sa unutrašnje strane.Na ovaj način ćete moći da budete sigurni da se ne okliznete ili naprežete dok vežbate.Također želite biti sigurni da materijal nije alergičan i da je udoban za nošenje.Na ovaj način će ostati uz vas dok se krećete i imati dobru dozu fleksibilnosti.
Treće, morate uzeti u obzir veličinu i nivo otpornostihip band.Trebali biste odabrati pravu veličinu i otpor na osnovu vašeg stvarnog nivoa.Općenito govoreći, trake za kukove imaju veličinu od 13 do 16 inča ili više.Vaš izbor treba da odgovara vašoj težini.Na primjer, težina od 120 funti ili manje, traka za kukove od 13 inča smatra se malom veličinom.Otpor ovogahip bandje između 15 i 25 funti.
Vrijeme objave: 21.11.2022