Među opremom za trening,lopta brzine valovaje jedna od najbolje opreme, a lopta za brzinu valova je također jedna od najčešćih oprema. Istovremeno, postoje mnoge funkcije i prednosti lopte za brzinu valova, ali mnogi ljudi ne znaju kakav učinak ima lopta za brzinu valova. Dakle, koje su funkcije i prednosti lopte za brzinu valova? Pogledajmo zajedno loptu za brzinu valova!
Uloga i prednosti lopte za brzinu valova
Uz pomoć wave speed lopte, zbog nestabilnosti sferne površine, zahtjev za ljudskom ravnotežom je relativno visok, a vrijednost wave speed lopte leži u mogućnosti testiranja mišića trupa. Ljudi sa jakom snagom trupa također će imati bolju ravnotežu i stabilnost, te će imati jaču kontrolu, što će im pružiti dobre rezultate u bilo kojem treningu. Osim toga, redovno vježbanje s wave speed loptama može također poboljšati koordinaciju mišićnih linija.
Trening lopte za brzinu valova
1. Radnja 1: Stavite ruke na oba kraja polulopte, a zatim stopala stavite na tlo tako da vam tijelo bude u pravoj liniji. Ruke su blago savijene, a laktovi blago okrenuti prema van. Savijte ruke, uronite u tijelo, ispravite ruke i polako vratite oslonac. Ponovite radnju.
2. Radnja 2: Razdvojite stopala, lagano skupite ramena i stanite na poluloptu lopte za brzinu valova. Koljena su blago savijena, a tijelo blago nagnuto prema naprijed. Držite bučice objema rukama i prirodno ih postavite sa strane. Polako podižite bučicu dok se podlaktica ne zaustavi u horizontalnom položaju. Usporite i nastavite početni pokret. Imajte na umu da lakat treba biti stegnut tokom cijelog pokreta.
3. Radnja 3: Stanite na polukuglu lopte za brzinu vala sa stopalima raširenim, malo šire od kukova i blago savijenim koljenima. Stavite ruke na struk ili grudi, savijte koljena i polako čučnite. Pokušajte da vam bedra budu paralelna sa tlom. Bedra i list su pod uglom od 90 stepeni. Obratite pažnju na cijeli proces vježbe, držite trbušne mišiće zategnutim, čučnite i ne prelazite prste koljenima.
Mjere opreza za loptu brzine valova
Radite statički trening i održavajte disanje konstantnim ritmom 45 do 60 sekundi. Možete raditi i dinamički trening, sa sfernom površinom kao centrom, a torzo se mijenja gore-dolje. Torzo je paralelan sa tlom kada se spušta, a torzo i bedra su pod uglom od 90 stepeni kada se podižete. Obratite pažnju na izdisaj kada ste gore i udisaj kada ste dolje. 2 do 4 sekunde kada se spuštate i 2 do 4 sekunde kada se vraćate u centar.
Iako je vježbanje wave speed lopte relativno malo i relativno jednostavno, održavanje ravnoteže je teška tačka. Svi se moraju koncentrirati i naporno raditi na kontroli mišića tokom vježbanja. Samo na taj način možemo vježbati više mišićnih vlakana, učiniti naše tijelo koordiniranijim, čvršćim i izgledati vitkije.
Vrijeme objave: 25. oktobar 2021.