Među opremom za obuku,lopta brzine talasaje jedna od najboljih opreme, a lopta za brzinu talasa je takođe jedna od najčešćih opreme.Istovremeno, lopta za brzinu talasa ima mnogo funkcija i prednosti, ali mnogi ljudi ne znaju kakav efekat ima lopta za brzinu talasa.korist.Dakle, koje su funkcije i prednosti Waveballa?Hajde da zajedno pogledamo loptu brzine talasa!
Uloga i prednosti lopte brzine talasa
Uz pomoć lopte brzine talasa, zbog nestabilnosti sferne površine, zahtev za ljudskom ravnotežom je relativno visok, a vrednost lopte brzine talasa leži u sposobnosti testiranja mišića jezgra.Ljudi sa jakom snagom jezgra također će imati bolju ravnotežu i stabilnost, te će imati jaču kontrolu, što će se dobro ponašati u svakom treningu.Osim toga, redovna vježba s loptama za brzinu talasa također može učiniti mišićne linije koordinisanijim.
Trening s loptom brzine talasa
1. Radnja 1: Stavite ruke na oba kraja hemisfere, a zatim stavite stopala na tlo tako da vam tijelo bude u pravoj liniji.Ruke su blago savijene, a zglobovi laktova blago prema van.Savijte ruke, utonite u tijelo, ispravite ruke i polako vratite oslonac.Ponovite radnju.
2. Radnja 2: Odvojite stopala, lagano skupite ramena i stanite na hemisferu lopte brzine talasa.Koljena su blago savijena, a tijelo je blago nagnuto naprijed.Držite bučice s obje ruke i prirodno ih stavite na bokove.Polako podižite bučicu dok se podlaktica ne zaustavi u horizontalnom položaju.Usporite i nastavite s početnim pokretom.Imajte na umu da lakat treba da bude stegnut tokom čitavog pokreta.
3. Akcija 3: Stanite na hemisferu lopte brzine talasa sa otvorenim stopalima, malo širim od kukova i blago savijenim kolenima.Stavite ruke na struk ili grudi, savijte koljena i polako čučnite.Pokušajte da vam bedra budu paralelna sa podlogom.Butina i potkolenica su 90 stepeni.Obratite pažnju na cijeli proces vježbanja, držite trbušne mišiće zategnutim, čučnite i ne prekoračite nožne prste koljenima.
Mjere predostrožnosti za loptu brzine talasa
Radite statički trening i zadržite disanje konstantnom brzinom 45 do 60 sekundi.Također možete raditi dinamički trening, sa sfernom površinom kao središtem, a trup se mijenja gore-dolje.Trup je paralelan sa tlom kada se spušta, a trup i butine su pod uglom od 90 stepeni kada se spuštaju.Obratite pažnju na izdah kada ste gore i udah kada ste dole.2 do 4 sekunde kada se spuštate i 2 do 4 sekunde kada idete u centar.
Iako je praksa loptice brzine talasa relativno mala i relativno jednostavna, održavanje ravnoteže je teška stvar.Svi se moraju koncentrirati i naporno raditi kako bi kontrolirali mišiće prilikom vježbanja.Samo na taj način možemo vježbati više mišićnih vlakana, učiniti svoje tijelo koordiniranijim, čvršćim i izgledati vitkije.
Vrijeme objave: 25.10.2021