Hula hop je otprilike70–100 cm(28–40 inča) u promjeru, koji se vrti oko struka, udova ili vrata za igru, ples i vježbanje. Da biste mudro odabrali,veličina para obručai težinu u odnosu na vašu visinu, stručnost i ciljeve. Vodič za hula hoop u nastavkudetaljne prednosti, stilovi, savjeti za određivanje veličine i osnovni potezi.
✅ Iznenađujuće prednosti hula hopa
Vježbe s hula hoopomcijelo tijelo saminimalno opterećenje zglobova, što znači da gotovo svako može učestvovati i rasti bez rizika. Razigrana atmosfera pomaže ljudima da je se pridržavaju, štopotiče dugoročnu kondiciju, kognitivni fokus i stabilno raspoloženje.
1. Snaga trupa
Obruči održavaju obruč podignutim tako što učvršćuju i pulsiraju trbušne mišiće, kose trbušne mišiće i donji dio leđa. Ovi manji, dosljednipromjene njeguju moći komandu u dubokoj srži kojapodržava kičmutokom svakodnevnih aktivnosti.
Izdržljivost se povećava s vremenom provedenim na zadatku. 2-5 minuta u početku je u redu, a zatim povećavajte za 30-60 sekundi sedmično. Nekiprati napredaksa dužim neprekinutim prolazima ili manje bočnih prekidača sa manjim padom.
2. Zdravlje srca
Koristite intervale za skaliranje: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora tokom 10 rundi ili stabilni set od 10 do 20 minuta kako se gradi kondicija.Vrtenje hula hupa s utezimaza samo 12 minuta dnevnoabdominalna masnoćai smanjuje obim struka više nego hodanje od skoro 10.000 koraka dnevno.
Sagorijevanje kalorija podržava kontrolu tjelesne težine u kombinaciji sazdrave prehrambene navikePratite intenzitet pomoću sata ili razgovorom. Trebali biste govoriti kratkim frazama. Ako vam je dah preteški, usporite.
3. Svijest o tijelu
Obruč izoštrava ravnotežu i tajming. Otkrivate kada trebagurnuti obruči za koliko, što poboljšava koordinaciju. Stanite uspravno,rebra naslagana preko kukova, koljena mekana. Ova podloga sprječavaobručod udara o tlo.
Ogledalo ili kratki videootkriva put kuka, nagib ramena i stav stopala. Mali trikovi obično brzo završe posao. Razvijajte vještine korak po korak:promijeniti smjer okretanja, pokušajte bočne korake, a zatim dodajte okrete. Ovo sporo opterećenje povećava propriocepciju bez naprezanja.
4. Mentalni fokus
Održavanje obruča u zraku zahtijeva kontinuiranofokusirajte se na tajming i udaracTa koncentracija na jedan zadatak možetišina statičnaZato postavite neke kratke ciljeve. Počnite s jednom minutom po strani, a zatim povećajte na dvije. Zabilježite pobjede kako biste održali koncentraciju.
Gotovo svi osjećaju ove prednostisvjesni pokretu smanjenju stresa i anksioznosti. Tu dolazi do izražaja hooping kao kratka pauza za mozak između poziva kako bi se resetirala jasnoća.
5. Poboljšanje raspoloženja
Iznenađujućehula-hopprednosti! Dnevno igranje košarke možepostati ritual uzemljenja, mala pobjeda koja se slaže u bolji dan. Grupno igranje košarke pruža najveći društveni poticaj, bilo u parku ili online. To jeodličan i jednostavan načinda budete aktivni sa svojom porodicom i prijateljima.
Iznesite ga napolje kad god možete. Zrak, sunce i otvoreni prostor vjerovatno ćepodići duhNizak utjecaj na zglobove je blag, tako da možete češće uživati u tom osjećaju bez bolova.
✅ Odaberite svoj savršeni hula hoop
Odaberite prema veličini, težini i materijalu, a zatimporavnaj svoj obručza vašu namjeravanu upotrebu – fitnes, ples ili triking. Isprobajteviše obručaprije kupovine ako je moguće, jer se fizička građa, vještina i lična udobnost razlikuju. Kratki vodič u nastavku!
Veličina obruča
Izmjerite razmak od poda do pupka kako biste dobili početni promjer. To vam daje obruč kojiudara u tvoju srednju liniju, što omogućava kontrolu rotacije dok virazviti ritam i kontroluTip tijela je važniji od visine. Obim struka i omjeri doprinose pristajanju.
• Odrasli:petite 96 cm (38 in), medium 102 cm (40 in), plus size 112 cm (44 in)
• Djeca:70–85 cm (28–34 inča) za većinu uzrasta
• Širokom struku bi koristilo 110–120 cm
• Ako niste sigurni, počnite od ~102 cm (40 inča)
Težina obruča
Teži obruči pomažu početnicima uodržavanje zamahasa smanjenim naporom. Dodatna težina pomaže u održavanju zamaha, ali prevelika težina povećava potencijal za modrice i možestres donjeg dijela leđa.
Lagani obruči su najbolji za brz rad nogu, pauze, kotrljanje i trikove rukama. Reaguju s manjim kašnjenjem i osjećaju se agilnije. Većina profesionalnih plesačakoristite ultra lagane obručeza protok van tijela. Traka pruža blagi oslonac za težinu koji pomaže urana praksabez promjene veličine.
• Veoma lagano:150–250 g — brzi trikovi, responzivni ples
• Lagano-srednje:250–450 g — mješoviti trening, malo kondicije i trikova
• Srednji:450–650 g — obruč za struk prilagođen početnicima
• Teško:650 do 1200 grama — sporo okretanje, pažljivo korištenje kako bi se izbjegle modrice
Materijal za obruč
Najpopularnije opcije su HDPE (polietilen visoke gustoće), polipropilen (polipropilen) i otežane konstrukcije s dodatnim balastom.HDPE je izdržljiv, može podnijeti pad ili bacanje, i temperaturne fluktuacije bolje od polipropilena. Polipropilen jeproljetno i brzo, preferira se zbog oštrih udaraca i brzih odskoka, ali se može razbiti na hladnoći.
Površinska teksturaodređuje prianjanje i udobnostMat ili brušena cijev i traka za hvatanje sprječavaju klizanje kada se ruke znoje.Glatka sjajna cijevklizi prekrasno za okretanja dlanom, ali može skliznuti u struku.
Fleksibilnost je važna za obojeputovanje i skladištenjeHDPE se više savija bez uvijanja, pa se lakše namotava. Polipropilen je krući, što daje osjećaj čvrstoće, ali se manje čvrsto sabija.
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Savladajte osnovne pokrete s hula hoopom
Počnite s osnovnim tehnikama kojeosigurati kontroluiminimizirati stresPrvo osnove, zatim brzina, trikovi i tečnost. Vježbajte svaki pokret zasebno, promatrajte napredak, a zatim kombinujte pokrete kada postanu uspješni.osjećajte se pouzdanoSavladajte osnove u struku, rukama i iznad glave kako bistepostaviti temeljeza prsa, koljena, hvatanje dlanovima, odmake rukama i okrete.
Stav
Stanite s nogama otprilikeu širini ramenaDržite prste na nogama okrenute prema naprijed ili nekoliko stepeni prema van ako se tako osjećate stabilno. Opustite koljena daapsorbirati kretanjei spriječiti bolove u zglobovima. Gurnite kukove ispod ramena.
Zamisliteproduženje kičme, grudni koš složen, brada paralelna. Ovo održava ravnomjeranstaza za basketbali smanjuje rizik od uklještenja leđa. Vježbajte ovaj stav bez obruča minutu ili dvije, a zatimuvedite nježno ljuljanjesprijeda nazad i sa strane na stranu. Razvijate tomišićna memorijašto duže drži obruč u zraku.
Potisak
Guranje naprijed u odnosu na guranje nazad se računa. Guranje naprijed se lijepo kombinuje sapuls na kuku od naprijed prema nazadGuranje unazad je često dobro prilagođenoimpulsi sa strane na stranuVježbajte oboje kako biste razvili simetriju i smanjili jednostrane tendencije.
Radite ruke i trup zajedno. Dok izvodite potisak, zategnite trbušne mišiće, a zatimubrzaj pulsod kukova duž linije obruča. Mijenjajte smjer svakih nekoliko pokušaja. Pratite ponavljanja na jednostavnom dnevniku: lijevi start puta deset,pravo vrijeme početkadeset, ravnomjerno okretanje, minimalni nagib.
Ritam
Čim počneš praviti divlje pokrete i tvoje obručepostati neuravnotežen, gubite. Ciljajte svjetlosne otkucaje koji odgovarajurotacija obručaBrojanje radi: jedan-dva, jedan-dva. Muzička pomagala uključujukonzistentne rep pjesmesa jakim ritmovima.
Izbjegavajte trzave grčeve. Užurbani udarci uništavaju zamah iuvesti ljuljanjeVježbajte polako, a zatim ubrzavajte. Naizmjeničnosporo i brzopjesme za razvoj kontrole nad različitim tempom. Radite urazličiti dijelovi tijelakako napredujete. Savladajte osnovne pokrete hulahop-a.
✅ Zaključak
Za kraj, hula hopdonosi stvarne koristiza um i tijelo. Jezgro jača. Kukovi i leđa plešu bezbrižno. Puls se ubrzava. Deset minuta se čini kao postignuće na prepun dan.Uzmi obruč, izmjerite vrijeme od 10 minuta i isprobajte svoj prvi okret već danas!
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
✅ Često postavljana pitanja o hula hoopu
Koje su glavne zdravstvene prednosti hula hoopinga?
Hula hoop povećava kardio, snagu trupa i koordinaciju. Može pomoći u kontroli težine i držanju. Kratke, česte sesije povećavaju broj otkucaja srca i sagorijevaju kalorije. Ima mali uticaj na tijelo i odgovara gotovo svakom nivou kondicije.
Kako da odaberem pravu veličinu i težinu hula hopa?
Odaberite obruč koji se nalazi negdje između vašeg struka i prsa kada ga postavite uspravno. Početnici obično vole otežani obruč težine od 0,7 do 1,2 kg. Lakši obruči se brže okreću i lakše se koriste za trikove. Teži obruči se sporije okreću i bolje se kontrolišu.
Da li je hula hooping siguran za početnike?
Obično, da. Počnite sa 5 do 10 minuta i postepeno povećavajte vrijeme. Ne zaboravite da koljena budu mekana i da aktivirate trbušne mišiće. Ako osjećate bol, nemojte se hvatati za donji dio leđa. Za probleme sa kičmom, trbuhom ili karlicom, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Koje osnovne pokrete trebam prvo naučiti?
Počnite s okretajima struka, a zatim eksperimentirajte s pulsiranjem sa strane na stranu i sprijeda nazad. Uključite okretaje glavom i rukama. Radite u oba smjera kako biste uravnotežili mišiće. Kratka, koncentrirana vježba optimizira vaše vrijeme i kontrolu.
Da li trebam koristiti hula hoop s otežanim utezima?
Teški obruči pomažu početnicima da zadrže zamah i zaista osjete pokret. Za početak odaberite između 0,7 i 1,2 kg. Izbjegavajte zaista teške obruče kako biste izbjegli modrice. Kako se vještine razvijaju, prelazite na lakše obruče za tečnost i trikove.
Vrijeme objave: 17. maj 2021.