Hula obruč nije samo zgodan za vježbanje, već vježba i snagu struka i trbuha, može vrlo dobro postići efekat mršavljenja i duboko ga voli većina prijateljica.U nastavku će se fokusirati na promociju hula hopa za mršavljenje.
Uloga hula hopa za mršavljenje
1. Efikasno vježbajte duboke mišiće, stas koji se lako kultiviše lako gubi težinu
Kada tijelo okreće hula obruč, psoas major mišić se koristi kao tačka sile, koja pokreće mišiće leđa i trbušne mišiće da zajedno ispolje silu, potpuno mobilizirajući okolne duboke mišiće.Ako se radi o hula hoopu namijenjenom gubitku težine, težina će se također povećati.Razlika je u tome što je pri rotaciji velikom brzinom opterećenje na tijelu također manje, što poboljšava metabolizam tijela i čini da tijelo postepeno postaje mršavo.
2. Izuzetan efekat masaže
Hula hoop rotira oko struka i trbuha, što ima masažni učinak na struk i trbuh, čime se može stimulirati peristaltika crijeva, čime se rješava problem zatvora.
3. Podesite strukturu karlice
Nakon što su neke žene podvrgnute porođaju, njihovo fizičko stanje se promijenilo, posebno je karlica opuštena, nakuplja se salo na stomaku, izgledaju napuhano i dekadentno.U ovom slučaju, korištenjem hula obruča za mršavljenje i tresanjem struka naprijed-nazad možete vježbati mišiće struka koji podupiru karlicu i postupno prilagođavati deformiranu karlicu.Ako nastavite da vežbate neko vreme, karlica i leđa će postati čvršći.
4. Brzo sagorijevajte masti
Kada rotirate hula obruč, uz ritmično disanje, možete potrošiti 100 kalorija za oko 10 minuta.Ako ga se držite duže od 20 minuta, efekat sagorevanja masti je bolji.
Vježbanje s hula hoop-om i dalje zahtijeva određene vještine.Neke devojke misle da što je teži hula-hop, to je bolji efekat mršavljenja, ali to je zapravo netačno.Hula obruč je pretežak i zahtijeva puno truda za rad prilikom rotacije.Ustanite, pod dugotrajnim vježbanjem, velika težina će utjecati na unutrašnje organe trbuha i leđa, što može oštetiti tijelo.
Ispravan način okretanja hula hopa
Metoda 1: Vježbajte tri puta sedmično, vrijeme svake vježbe je više od 30 minuta
Okretanje hula obruča nije veliko sa stanovišta količine vježbanja, pa je potrebno određeno vrijeme da se postigne efekat mršavljenja.Uopšteno govoreći, potrebno je najmanje pola sata.U roku od deset minuta to se može smatrati samo stanjem zagrevanja, samo 30 po rotaciji. Ako insistirate na tri puta nedeljno duže od minuta, možete postići cilj sagorevanja masti i sagorevanja kalorija.
Metoda 2: Odaberite hula obruč umjerene težine
Kao što je ranije spomenuto, ideja da je teži hula hoop bolji za mršavljenje je pogrešna.Za djevojke slabije tjelesne građe i sitnog rasta, kada koriste teži hula hoop, okretanje će na početku koštati dosta.Njegova snaga postaje vrsta naporne vježbe.Ako vježbate u kratkom vremenskom periodu, ova kratkotrajna naporna vježba postaje anaerobna vježba.Osim što osjećate bol u cijelom tijelu, gotovo da nema efekta mršavljenja.Također može uzrokovati povrede unutrašnjih organa zbog udara hula hopa.Stoga je potrebno odabrati hula hoop odgovarajuće težine.
Metoda 3: Odaberite metodu mršavljenja hula hoop u skladu sa svojom stvarnom situacijom
Iako hula hoop pomaže u mršavljenju, nije pogodan za sveljudi.Rotiranje hula obruča uglavnom zavisi od jačine struka i traje dosta vremena.Ako imate nategnutost lumbalnog mišića ili oštećenje kičme, ili starije osobe sa osteoporozom, ne preporučuje se izvođenje ove vježbe, kako biste izbjegli nepotrebna oštećenja.Istovremeno, iako intenzitet vježbe okretanja hula obruča nije jak, radite što više pripremnih vježbi prije okretanja, pomičite zglobove i mišiće vrata, struka i nogu kako biste izbjegli grčeve i qi probleme tokom vježbanja.
Nije prikladno za masu
Intenzitet vježbanja i prilagođavanje gomili: vježbe rotacije struka su umjerenog intenziteta.Adolescenti, oni sa slabom snagom struka i trbušnih mišića, ljudi srednjih godina sa debelim tijelom, mladići i djevojke s velikim nagomilavanjem masnog tkiva u struku i oni sa većim udjelom obima struka mjereno fizičkom spremom.Djeca i stariji trebaju biti oprezni.Kontraindiciran je kod pacijenata s lumbalnom hiperostozom i lumbalnom disk hernijom.Nije pogodan za pacijente sa hipertenzijom i srčanim oboljenjima.
Budući da se tresenje hula obruča uglavnom oslanja na struk, u potpunosti vježba psoas, trbušne mišiće i bočne psoas mišiće, a inzistiranjem na vježbi može se postići efekat zatezanja struka.Međutim, treba podsjetiti da za ovu vježbu nisu prikladni ljudi s nategnutim lumbalnim mišićima, ozljedama kralježnice, pacijentima s osteoporozom i starijim osobama.Osim toga, prije nego što protresete hula hoop, trebate napraviti neke vježbe istezanja kako biste istegnuli ligamente kako biste izbjegli uganuće.Vježbanje nije pitanje dana ili dva, a pretilost nije uzrokovana dan ili dva.Bez obzira na to kojom se vrstom vježbe bavite, zapamtite da shvatite jedan princip: dugo i kontinuirano, pomalo bez daha, ali ne previše zadihano.Vjerujem da ćete uskoro postati član vitke porodice.
Hula Hoop aerobik
Stil zadnjeg kormila - glavna meta: nadlaktica, obje strane struka i leđa
1. Stanite sa nogama u širini ramena i rukama na 3 sata i 9 sati iza vas.Držite hula obruč i držite ga 30 cm od tijela.Udahnite i držite grudi gore i pokušajte stisnuti lopatice.
2. Okrenite hula obruč u smjeru kazaljke na satu dok lijeva ruka ne bude direktno iznad glave, a desna iza kuka.Zadržite 10 sekundi, dišite polako i duboko i osjetite kako se mišići istežu.
3. Vratite se u početni položaj i okrenite hula obruč u smjeru suprotnom od kazaljke na satu dok desna ruka ne bude postavljena direktno iznad glave, a lijeva iza kuka.Zadržite 10 sekundi, dišite polako i duboko, a zatim se vratite u prvobitno stanje.
Savijte se naprijed-glavna meta: leđa, ruke i ramena
1. Stanite sa stopalima u širini ramena, držite hula obruč s obje ruke na 10 sati, odnosno 2 sata, i stavite ih ispred stopala.Sjednite sa savijenim kolenima i spuštenim kukovima i zastanite oko 1 metar iznad tla.Koristite hula obruč da poduprete svoje tijelo, kao što je prikazano na slici, ispravite ruke naprijed i osjetite rastegnuta ramena.
2. Nastavite istezati tijelo naprijed sve dok vam stomak ne bude blizu bedara, a zatim ispružite ruke naprijed koliko god možete, osjećajući da se kičma i leđa polako izdužuju.U isto vrijeme duboko udahnite, opustite vrat i spustite glavu.Nakon što zadržite 10 sekundi, polako ustanite uspravno.
Stanite uspravno i uvrnite glavne mete u struku: stomak, ramena i leđa
1. Neka se hula hoop okreće oko struka, bilo lijevo ili desno.
2. Okrenite polako na početku da pronađete ritam.
3. Zatim stavite ruke na glavu (ova radnja može održati vaše tijelo stabilnim).
4. Zaustavite se nakon rotacije od 3 minute, a zatim rotirajte u suprotnom smjeru 3 minute.
Vrijeme objave: 17.05.2021