HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) treninzi su stekli popularnost zbog svoje efikasnosti u sagorijevanju kalorija, poboljšanju kardiovaskularne kondicije i spaljivanju masti.Kombinacijom intenzivnih naleta vježbanja i kratkih perioda oporavka,Uže za skakanje HIIT treninzi nude vremenski efikasan i izazovan metod treninga.U ovom članku ćemo istražiti razne HIIT treninge sa užetom za preskakanje koji će vam pomoći da skinete salo, potaknete metabolizam i postignete svoje fitnes ciljeve.
1. Intervalni trening 10-20-30:
Ovaj intervalni trening baziran je na konceptu postepenog povećanja intenziteta vježbe.Počnite sa zagrijavanjem skačući užetom umjerenim tempom dvije minute.Zatim naizmjenično mijenjajte tri različita intenziteta: 10 sekundi skokova niskog intenziteta, 20 sekundi skokova srednjeg intenziteta i 30 sekundi skokova visokog intenziteta.Ponovite ovaj ciklus ukupno 5-10 rundi, ovisno o vašoj kondiciji.Završite hlađenjem tako što ćete dva minuta skakati sporim tempom.
2. Tabata uže za skakanje:
Tabata protokol je popularna HIIT metoda treninga koja se sastoji od 20 sekundi intenzivne vježbe nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.U ovom Tabata treningu za preskakanje užeta, odaberite jednu varijantu vježbe kao što su dupla ispod ili visoka koljena.Vježbu izvodite uz maksimalni napor 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.Ponovite ovaj ciklus za ukupno 8 rundi, što odgovara 4 minuta.Ovaj kratki, ali intenzivan trening ostavit će vam osjećaj energije i sagorevanja masti.
3. Vježbanje piramide:
Piramidalni trening uključuje povećanje i smanjenje trajanja perioda vježbanja unutar svake runde.Počnite sa 30 sekundi skakanja užeta umjerenog intenziteta, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi.Zatim povećajte trajanje svake runde na 45 sekundi, 60 sekundi i 75 sekundi, sa pauzom od 15 sekundi između svake runde.Kada dostignete 75 sekundi, počnite da smanjujete trajanje po istom obrascu dok ponovo ne dostignete 30 sekundi.Ponavljajte ovu piramidu za ukupno 3-5 krugova.
4. EMOM (Svaka minuta u minuti):
EMOM treninzi izazivaju vas da završite određenu količinu posla u roku od jedne minute, što ga čini efikasnom i intenzivnom metodom treninga.Za ovoUže za skakanje EMOM vježba, odaberite dvije vježbe s užetom za preskakanje, kao što su jednostruke i dvostruke.Počnite sa 40 jednostrukih ispod, nakon čega slijedi 5 duplih ispod.Završite ovaj niz u roku od jedne minute, a preostalo vrijeme iskoristite kao odmor.Ponavljajte ovaj ciklus ukupno 10-15 minuta, prilagođavajući broj ponavljanja na osnovu vašeg nivoa kondicije.
5. Intervali sa vježbama s tjelesnom težinom:
KombinujteUže za skakanje intervali sa vježbama s tjelesnom težinom za vježbanje cijelog tijela koje podiže broj otkucaja srca i oblikuje mišiće.Izmjenjujte 30 sekundi intenzivnog skakanja s užetom i 30 sekundi vježbi s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, sklekovi, burpi ili planinari.Ponavljajte ovaj krug ukupno 10-15 minuta, izazivajući i svoju kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu.
zaključak:
Uže za skakanje HIIT treninzi nude visoko efikasan i efikasan način za spaljivanje masti, poboljšanje kardiovaskularne kondicije i postizanje vaših fitnes ciljeva.Bilo da odaberete brze intervalne rafale, Tabata protokole, piramidalne treninge, EMOM sesije ili krugove sa užetom za preskakanje s vježbama s tjelesnom težinom, ovi će treninzi pomaknuti vaše granice i pomoći vam da postignete optimalne rezultate.Kao i kod svake vježbe, uvijek dajte prednost pravilnoj formi, zagrijte se prije svakog treninga i slušajte svoje tijelo.Spremite se da se znojite, osjetite opekotinu i uživajte u prednostima HIIT treninga sa užetom za preskakanje dok radite na tome da budete spremniji i zdraviji.
Vrijeme objave: 30.11.2023