Rally Tube Squat
Kada radite čučnjeve sa samoponderima, korištenje cijevi za zatezanje povećat će poteškoće pri ustajanju.Trebali bismo zadržati vertikalniji položaj dok se borimo protiv otpora.Možete raširiti noge šire ili koristiti azatezna cijevsa većim otporom za povećanje otpora.
Metoda vježbe
1. Raširite stopala u širini ramena i stanite na zateznu cijev.
2. Povucite ručkuzatezna cijevdo vrha ramena.Dlanovi naprijed (zatezna cijev bi trebala biti smještena na stražnjoj strani ruke, a ne na prednjoj strani tijela) (a).
3. Čučnite, držeći ručku iznad ramena (b).
4. Vratite se u početnu poziciju.Ponovite 20 puta.
Lat pull tube čučanj sa razdvojenim nogama
Kao i kod dubokog čučnjeva, upotreba azatezna cijevkada radite čučanj sa razdvojenom nogom sa sopstvenim opterećenjem, povećaćete poteškoću pri ustajanju.
Metoda vježbe
1. Postavite stopala u širini kukova i stavite lijevu nogu na cijev.Odmaknite se desnom nogom oko 2 stope (oko 0,6 metara), držeći stopala u ravnoteži.Glava i leđa uspravno, u neutralnom položaju (a).
2. Savijte lijevi kuk i koleno kako biste pomjerili tijelo dolje u položaj iskora sa prednjom butinom paralelnom sa tlom i zadnjim kolenom što je moguće bliže tlu.Telo treba da se kreće okomito prema dole (b).
3. Vratite se u početnu poziciju.Uradite 4 serije za svaku nogu, 10 ponavljanja po seriji.
Zatezna cijevdip row
Veslanje iznad glave sa zateznom cijevi može vježbati latissimus dorsi i donji i srednji torakalni dio kičme, ojačati mišiće jezgra, također pomaže u jačanju bicepsa.Prednost korištenjazatezna cijevje da možemo kreirati različite pokrete prilagođavanjem položaja šaka i ruku i visine laktova uz zadržavanje položaja tijela.Ova vježba je jedna od najčešćih vježbi koje radimo i jedan od najefikasnijih načina za treniranje lopatica, omogućavajući cijelom tijelu da bude uključeno u pokret uz smanjenje opterećenja.
Metoda vježbe
1. Raširite stopala barem u širini kukova i stanite nazatezna cijevsa svodom vašeg stopala.Držite ručku ili ispod ručke i prekrižite zateznu cijev u X oblik.
2. Nagnite gornji dio tijela naprijed za 45 stepeni.Vrat ispravljen, oči dole, ramena opuštena i dole u pravcu dalje od ušiju (a).
3. Povucite zateznu cijev prema struku, pomičući laktove unazad, pazeći da ih ne otvorite prema van.Držite lopatice čvrste i udubljene dok radite veslanje (b).Ponovite svaki set 20 puta i uradite 4 serije.
Zatezna cijevdrvosječa
Korištenje zatezne cijevi za ovu vježbu povećava naš otpor pri izvođenju istezanja i smanjuje otpor pri vraćanju u početni položaj.Otpor možemo povećati ili smanjiti promjenom položaja stopala.Zatezna cijev nam također pomaže da sigurnije održavamo ritam pokreta i izbjegavamo eksplozivne pokrete.Thezatezna cijevVježba drvosječe može raditi na više mišića u isto vrijeme.Dok radimo ovu vježbu, naši mišići ramena, trbušni mišići, kosi, gluteusi, četveronožni mišići, mišići donjeg dijela leđa, mišići gornjeg dijela leđa, tetive koljena, aduktori i aduktori su svi u aktiviranom stanju.To je odlična vježba za svakoga, posebno za sportiste koji se bave rotacijskim sportovima.
Metoda vježbe
1. Stopala razdvojena i u širini kukova, lijevo stopalo na zateznoj cijevi manje od polovine dužine položaja.Jedan kraj drške nalazi se na tlu blizu lijeve noge.Ruke drže drugi kraj ručke (ili ispod ručke).
2. Čučnite i ispružite ručku koju držite prema desnom zglobu (a).Kada ustanete, povucite ručicu prema lijevom ramenu tako da sezatezna cijevformira dijagonalnu liniju ispred vašeg tijela (b).
3. U ovom pokretu, stopala se drže mirno i možemo rotirati kroz torzo.
4. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret.Uradite 4 serije, 10 ponavljanja po seriji, naizmjenično.
Vrijeme objave: Mar-31-2023