Čučanj s cijevi za rally
Prilikom izvođenja čučnjeva s vlastitom težinom, korištenje potporne cijevi će povećati poteškoće pri ustajanju. Trebali bismo održavati vertikalniji položaj dok se borimo s otporom. Možete raširiti noge ili koristiticijev za zatezanjes većim otporom za povećanje otpora.
Metoda vježbanja
1. Raširite stopala u širini ramena i stanite na cijev za zatezanje.
2. Povucite ručkucijev za zatezanjedo vrha ramena. Dlanovi prema naprijed (cijev za zatezanje treba biti smještena na stražnjoj strani ruke, a ne na prednjoj strani tijela) (a).
3. Čučnite, držeći ručku iznad ramena (b).
4. Vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Čučanj sa razdvojenim nogama na cijevi za lat pull
Kao i kod dubokog čučnja, upotrebacijev za zatezanjePrilikom izvođenja čučnja s razdvojenom nogom i vlastitom težinom, povećat će se težina pri ustajanju.
Metoda vježbanja
1. Postavite stopala u širini kukova i stavite lijevo stopalo na bačvu. Desnom nogom se pomaknite unazad oko 60 cm (oko 0,6 metara), držeći stopala u ravnoteži. Glava i leđa uspravni, u neutralnom položaju (a).
2. Savijte lijevi kuk i koljeno kako biste tijelo spustili u iskoračni položaj s prednjom butinom paralelnom s tlom, a stražnjim koljenom što bliže tlu. Tijelo treba da se kreće vertikalno prema dolje (b).
3. Vratite se u početni položaj. Uradite 4 serije za svaku nogu, 10 ponavljanja po seriji.
Cijev za zatezanjeveslanje u udubljenju
Veslanje iznad glave na tenzionoj cijevi može vježbati latissimus dorsi i donji i srednji dio torakalne kičme, ojačati mišiće trupa, a također pomaže u jačanju bicepsa. Prednost korištenjacijev za zatezanjeje da možemo stvoriti različite pokrete podešavanjem položaja ruku i visine laktova, a istovremeno održavati položaj tijela. Ova vježba je jedna od najčešćih vježbi koje radimo i jedan od najefikasnijih načina za treniranje lopatica, omogućavajući cijelom tijelu da bude uključeno u pokret uz smanjenje opterećenja.
Metoda vježbanja
1. Raširite stopala barem u širini kukova i stanite nacijev za zatezanjelukom stopala. Držite ručku ili ispod ručke i prekrižite cijev za zatezanje u obliku slova X.
2. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod uglom od 45 stepeni. Vrat ispružen, pogled prema dolje, ramena opuštena i usmjerena prema dolje u smjeru od ušiju (a).
3. Povucite cijev za zatezanje prema struku, pomičući laktove unazad, pazeći da ih ne otvarate prema van. Držite lopatice zategnute i uvučene dok izvodite pokret veslanja (b). Ponovite svaki set 20 puta i uradite 4 seta.
Cijev za zatezanjedrvosječa
Korištenje cijevi za istezanje za ovu vježbu povećava otpor prilikom istezanja i smanjuje otpor pri povratku u početni položaj. Otpor možemo povećati ili smanjiti promjenom položaja stopala. Cijev za istezanje nam također pomaže da sigurnije održavamo ritam pokreta i izbjegavamo eksplozivne pokrete.cijev za zatezanjeVježba drvosječe može aktivirati više mišića istovremeno. Dok radite ovu vježbu, mišići ramena, trbušni mišići, kosi trbušni mišići, gluteusi, kvadricepsi, mišići donjeg dijela leđa, mišići gornjeg dijela leđa, tetive koljena, aduktori i aduktori su svi u aktiviranom stanju. To je odlična vježba za svakoga, a posebno za sportaše u rotacijskim sportovima.
Metoda vježbanja
1. Stopala razmaknuta i u širini kukova, lijevo stopalo na cijevi za zatezanje manje od polovine dužine položaja. Jedan kraj ručke se nalazi na tlu blizu lijevog stopala. Ruke drže drugi kraj ručke (ili ispod ručke).
2. Čučnite i ispružite ručku koju držite prema desnom gležnju (a). Kada ustanete, povucite ručku prema lijevom ramenu tako dacijev za zatezanjeformira dijagonalnu liniju ispred vašeg tijela (b).
3. U ovom pokretu, stopala su mirna i možemo rotirati kroz trup.
4. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret. Uradite 4 serije, 10 ponavljanja po seriji, naizmjenično mijenjajući strane.
Vrijeme objave: 31. mart 2023.