Ono o čemu ćemo danas razgovarati je korištenje abdominalnog točka za vježbanje trbušnih mišića. Svaki pokret morate izvesti ispravno. Ako su vam pokreti nepravilni, najbolje je da ga ne uključujete u trening.Dakle, kako pravilno koristiti točak za trbušne mišiće? I tri vrlo korisna treninga za trbušne mišiće!
Ako ne znate kako koristiti točak za trbušne mišiće, najbolje je da ga ne koristite. Postoje dva razloga, jer u najboljem slučaju gubite vrijeme, a u najgorem, ova radnja će vam oštetiti donji dio leđa. Ovo je najgori rezultat među njima.
Ali ako su vaši pokreti ispravni, onda je ovo vrlo prikladan trening za vas. Ono na što trebate obratiti pažnju je razumijevanje tri različita dijela. Prvi je pripremni pokret, drugi je faza izvođenja, a treći je povlačenje abdominalne čakre nazad prema vama.
U gornja tri dijela, u osnovi sve trenažne radnje mogu se razlikovati na ovaj način, pa ćemo objasniti svaki dio. Kada ste spremni za izvođenje ove radnje, prvo što trebate učiniti je obratiti pažnju na držanje leđa i stražnjice.
Ključ problema je u tome što će vam drugi sugerirati da držite leđa u pravoj liniji. Kada to radite, prvobitno ste se nadali da možete vježbati trbušne mišiće, ali ovakva radnja će uticati na istezanje mišića, ali istezanje mišića je za ovo veoma važno. Pokreti su veoma važni. U osnovi, samo će se mišići leđa koristiti za ispravljanje leđa.
U stvari, ova vježba je također dobra za trening leđa, posebno kada ste kod kuće i nemate mogućnost vježbanja s tegovima, ali to nije fokus ove vježbe. Ne želimo koristiti ispružene ruke za trening mišića leđa, već želimo razviti snagu mišića trupa.
Znamo da mišići trupa imaju funkciju savijanja kičme, ali to ne znači da želimo pretjerano savijati lumbalni dio kičme, već moramo usvojiti pokret mačke i deve kako bismo uvukli gornji dio trbuha i istovremeno prilagodili držanje grudnog koša. Tijelo može biti stabilno.
Zatim možete prijeći na drugi dio kako biste završili vježbu za trbušni točak. Ono na što trebate obratiti pažnju je da to bude unutar raspona pokreta koji možete kontrolirati.Jer je sada glavni cilj održati mišiće trupa u zategnutom stanju, izbjegavajući pritom pretjerano istezanje kičme, jer će to uzrokovati oštećenje lumbalne kičme.
Stoga, naše pokrete treba kontrolisati unutar kontrolisanog raspona. Početnici mogu koristiti samo mali raspon pokreta. Napredniji mogu ići na dalju poziciju. U stvari, i dalje možete ostati na najudaljenijoj tački kratko vrijeme.
Ključno je osigurati da trbuh može održati zategnutost, da donji dio leđa nije deformiran i da zategnutost mora biti održana od glave do pete. Kada se vratite, kukovi ne smiju prelaziti koljena, a trbušni mišići se snažno kontrahiraju.
Nakon što shvate ispravan način otvaranja trbušnog kotača, predlažemo da početnici uče iz osnovnih pokreta, jer snaga trbušnih mišića nije dovoljna za izvođenje vježbe trbušnog kotača, pa u nastavku preporučujemo tri odlična treninga za trbušne mišiće, hajde da ih pogledamo!
Radnja 1: Lezite na leđa i podignite nogu
Lezite na leđa na prostirku za pod, uhvatite se za rub prostirke s obje ruke da biste završili, podignite noge 15 puta u svakoj grupi i završite ukupno tri grupe.
Akcija dva: planinsko trčanje
Jedna minuta je jedan set, tri seta su dovoljna.
Radnja 3: Rotacija bučica
Ova vježba za vanjske kose mišiće. Svaka grupa se okreće petnaest puta, a jedan pokret naprijed-nazad na svakoj strani se računa jednom. Ukupno postoje tri grupe.
Vrijeme objave: 18. oktobar 2021.