Ono o čemu ćemo danas razgovarati je korištenje trbušnog točka za vježbanje abdomena.Morate napraviti svaki pokret kako treba.Ako su vam pokreti nepravilni, najbolje je da ga ne uključujete u trening.Dakle, kako koristiti trbušni kotač da pravilno trenirate trbušne mišiće?I tri vrlo korisna treninga za trbuh!
Ako ne znate kako da koristite kotač za trbuh, najbolje je da ga ne koristite.Dva su razloga, jer u najboljem slučaju gubite vrijeme, au najgorem će vam ova radnja povrijediti donji dio leđa.Ovo je najgori rezultat među njima.
Ali ako su vaši pokreti ispravni, onda je ovo vrlo prikladan trening za vas.Ono na šta treba da obratite pažnju je da razumete tri različita dela.Prvi je pokret pripreme, drugi je faza izvođenja, a treći je Povucite trbušnu čakru nazad k sebi.
U gornja tri dijela, u osnovi se na ovaj način mogu razlikovati sve radnje obuke, pa ćemo svaki dio objasniti.Kada ste spremni za ovu akciju, prvo što trebate učiniti je da obratite pažnju na držanje leđa i zadnjice.
Ključ problema je u tome što će drugi predložiti da leđa držite u pravoj liniji.Kada ste to radili, prvobitno ste se nadali da možete vježbati trbušne mišiće, ali ovakva radnja će utjecati na istezanje mišića, ali istezanje mišića je za to vrlo važno.Pokreti su veoma važni.U osnovi, samo mišići leđa će se koristiti za ispravljanje leđa.
Zapravo, ova vježba je dobra i za trening leđa, posebno kada ste kod kuće i nema načina da trenirate sa utezima, ali ovo nije fokus ove vježbe.Ne želimo da koristimo ravne ruke da treniramo mišiće leđa, želimo da razvijemo snagu mišića jezgra.
Znamo da osnovni mišići imaju funkciju savijanja kičme, ali to ne znači da želimo pretjerano savijati lumbalnu kralježnicu, pa moramo usvojiti pokret mačka-deva kako bismo uvukli gornji dio trbuha i prilagodili držanje grudi u isto vreme.Tijelo može biti stabilno.
Zatim možete ući u drugi dio da završite vježbu trbušnog točka.Ono na šta biste trebali obratiti pažnju je da se nalazi unutar raspona pokreta koji možete kontrolirati.Zato što je sada glavna svrha održati mišiće jezgra u zategnutom stanju uz izbjegavanje pretjeranog ispružanja kralježnice, jer će to uzrokovati oštećenje lumbalnog dijela kičme.
Stoga, naše pokrete treba kontrolisati unutar kontrolisanog raspona.Za početnike, možda ćete moći koristiti samo mali raspon pokreta.Za napredne ljude, možete gurnuti u dalji položaj.U stvari, još uvijek možete ostati na najdaljoj tački kratko vrijeme.
Ključno je osigurati da trbuh može održavati zategnutost, da donji dio leđa nije deformisan i da se zategnutost mora održavati od glave do repa.Kada se vratite, kukovi ne bi trebali prelaziti koljena, a trbušni mišići se snažno kontrahiraju.
Nakon razumijevanja ispravnog načina otvaranja trbušnog kotača, predlažemo i početnicima da uče iz osnovnih pokreta, jer vaša trbušna snaga nije dovoljna da završite vježbu trbušnog točka, pa u nastavku preporučujemo tri odlična treninga za trbušne šupljine, uzmimo pogled!
Radnja 1: Lezite na leđa i podignite nogu
Lezite na leđa na prostirku, uhvatite ivicu strunjače sa obe ruke da biste završili, podignite noge 15 puta u svakoj grupi i završite ukupno tri grupe.
Akcija dva: brdsko trčanje
Jedan minut je jedan set, tri seta su dovoljna.
Akcija 3: Rotacija bučica
Ova vježba su vanjski kosi mišići.Svaka grupa se okreće petnaest puta, a jedan naprijed-nazad sa svake strane broji se jednom.Ukupno postoje tri grupe.
Vrijeme objave: 18.10.2021