Traka otporaje dobra stvar, ima mnogo upotreba, lako se nosi, jeftino je, nije ograničeno mjestom održavanja. Može se reći da nije glavni lik treninga snage, ali mora biti nezamjenjiva sporedna uloga. Kod većine opreme za trening otpora, sila je uglavnom fiksna, smjer je također vertikalno prema dolje. Trake otpora imaju promjenjivu elastičnost, silu i smjer sile. Nema se puno reći, direktno na stvar, pogledajte šta je traka otpora korisna.
1. Samoelastičnost kao opterećenje
Kada je u pitanju primarno opterećenje, sila mišića je promjenjiva kroz cijeli opseg pokreta (ROM), ovisno o položaju/uglu zgloba. Odnos opterećenja i dužine je krivolinijski, što znači da što se traka dalje povlači, to se primjenjuje veći otpor. Otpor je najveći kada se vrh mišića kontrahira.
Primjeri: sklekovi s trakom otpora, sklekovi s trakom otpora, teški povlačenja s trakom otpora, čučnjevi iznad glave s trakom otpora, veslanje s trakom otpora, pregibi s dvije glave s trakom otpora, potisci s tri glave s trakom otpora.
Referenca: traka otpora plus teška potpora za ploče, 33traka otporapokreti za stvaranje ramena "bez mrtvog prostora"
2. korištenje elastičnog smanjenja opterećenja / pomoći
Trake otporasu dizajnirani da pomognu sportistima da izvode određene pokrete ili ROM-ove koji se ne mogu izvesti sa tjelesnom težinom.
Na primjer, ako se čučanj na jednoj nozi ne može izvesti, traka za otpor se može zategnuti. Na primjer, kod bolova u leđima kod veslanja, traku za otpor možete vezati oko struka, a podizanje trake može smanjiti pritisak na leđa.
3. opterećenje prilikom izvođenja treninga snage
Često se koristi za trening snage sa šipkama i bučicama. Kod donje izometrijske kontrakcije, otpor je relativno mali, lako se savladava ljepljiva tačka, kako se amplituda akcije povećava, opterećenje se povećava, a gornja izometrijska kontrakcija može dostići maksimalnu snagu.
Na primjer: snažno povlačenje šipke s trakom otpora, potisak s klupe s šipkom i trakom otpora.
Referenca: čučanj s kettlebellom i trakom otpora
4. prilikom izvođenja vježbi snage za smanjenje opterećenja
Shodno trima, pri opterećenju elastičnost se smanjuje. A pri smanjenju opterećenja elastičnost raste. Isto služi za pomoć pokretu u savladavanju ljepljive tačke i igranje zaštitne uloge.
5. oslobađanje zglobova / trakcija / potpomognuto istezanje
Elastična napetost pomaže u odvajanju zglobne jame glave zgloba, čime se povećava završni opseg kretanja ili zaobilaze specifična bolna područja. Može poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti mišićne adhezije i smanjiti uklještenje živaca.
Primjeri: otpuštanje kuka, trakcija na ramenu/lumbalnoj kičmi, potpomognuto istezanje kvadricepsa
Referenca: 8 pokreta za opuštanje kukova (poboljšanje pokretljivosti)
6. trening protiv rotacije / lateralne fleksije
Ne samo da možete pružiti otpor rotaciji, već i lateralnoj fleksiji, savijanju i ekstenziji trupa.
Referenca:traka otporavježbe "mrtvog žaba" (stabilizacija i aktivacija trupa), 20+ vježbi s trakom otpora, antirotacija, anti-bočna fleksija, anti-fleksija
7. Djeluje kao nestabilan interfejs
Nestabilniji interfejs od ovjesa, pored toga što se mora nositi s nestabilnošću prednjeg i zadnjeg dijela ovjesa, također se mora nositi s elastičnošću nestabilnosti gore-dolje.
A traka otporapodručje trupa za trening (sa iliopsoas mišićem)
8. trening za overdrive (pred-plus težak)
Na primjer, prije-plus teška metoda, skok iz čučnja s trakom otpora, trenutak čučnja za otpuštanje trake otpora, zbog prednjeg dijela regrutacije mišića, povećava visinu skoka nakon otpuštanja.
Smanjite težinu metode, na primjer, skokovi s opterećenjem od dekompresije trake otpora, sklekovi s opterećenjem od dekompresije trake otpora.
Posljednja vježba francuske kontrastne grupe je ova metoda.
9. Korektivna obuka
"Reaktivni neuromuskularni trening" (RNT) je korektivna vježba koja se koristi za podsticanje reakcije ili refleksa, prirodno povećavajući njegovu fleksibilnost i stabilnost. A način je preuveličavanje prvobitne greške primjenom otpora, tako da tjelesna percepcija jasnije zna obim greške. U tijelu da bi se uravnotežila i okrenula ispravna reakcija, očistio prvobitni pogrešan obrazac kretanja, ovaj pristup je poznat i kao "obrnuta psihologija".
10. pokret otpora
Možetraka otporaopterećen trčanjem naprijed, može kliziti, također može biti otpor pri skoku naprijed, skoku gore i tako dalje.
Vrijeme objave: 30. decembar 2022.