Otporna trakaje dobra stvar, puno se koristi, lako se prenosi, jeftino, nije ograničeno mjestom održavanja.Može se reći da nije glavni lik treninga snage, ali mora biti nezaobilazna sporedna uloga.Većina opreme za trening otpora, sila je općenito fiksna, smjer je također okomit prema dolje.Trake otpora su promjenjiva elastičnost, sila i smjer sile.Nema puno za reći, direktno na stvar, pogledajte pojas otpora šta je korisno.
1. Samoelastičnost kao opterećenje
Kada se radi o primarnom opterećenju, mišićna sila je promjenjiva u cijelom rasponu pokreta (ROM), ovisno o položaju/uglu zgloba.Odnos opterećenja i dužine je krivolinijski, što znači da što se traka dalje povlači, veći je primijenjen otpor.Otpor je najveći kada je vrh mišića kontrahiran.
Primjeri: sklekovi sa opterećenom trakom otpora, sklekovi sa trakom otpora, čvrsti potezi sa trakom otpora, čučnjevi iznad glave sa trakom otpora, veslanje sa trakom otpora, dvoglave kovrče sa otpornom trakom, troglave potisak sa trakom otpora.
Referenca: otporna traka plus teška potpora ploča, 33opseg otporapokreti za stvaranje ramena bez mrtvog prostora
2. korištenje elastičnog smanjenja opterećenja / pomoći
Otporne trakedizajnirani su da pomognu sportašima u izvođenju određenih pokreta ili ROM-ova koji se ne mogu izvesti s tjelesnom težinom.
Na primjer, ako se čučanj s jednom nogom ne može izvesti, traka otpora se može povući.Na primjer, kod bolova u leđima kod veslanja, možete vezati traku otpora oko struka, otporna traka može smanjiti pritisak na leđa.
3. opterećenje pri izvođenju treninga snage
Obično se koristi za trening velike snage sa utegom i bučicama.Kada je izometrijska kontrakcija donjeg kraja, otpor je relativno mali, lako se prevlada ljepljiva točka, kako se povećava amplituda djelovanja, povećava se opterećenje, gornja izometrijska kontrakcija može postići maksimalnu snagu.
Na primjer: otporna traka sa utegom, tvrdo povlačenje, potisak sa utege na klupi.
Referenca: kettlebell pehar čučanj sa otpornom trakom
4. pri izvođenju snage za smanjenje opterećenja
Odgovara tri, pri opterećenju, elastičnost je smanjena.A pri smanjenju opterećenja raste elastičnost.Isto je i pomoći pokretu da prevlada ljepljivu točku i igra zaštitnu ulogu.
5. oslobađanje zgloba / trakcija / potpomognuto istezanje
Elastična napetost pomaže da se odvoji jama zgloba glave zgloba, čime se povećava završni ROM ili zaobilazi određena bolna područja.Može poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti mišićne adhezije i smanjiti zaglavljivanje živaca.
Primjeri: otpuštanje kuka, trakcija na ramenu/lumbalnoj kičmi, potpomognuto istezanje kvadricepsa
Referenca: 8 pokreta za opuštanje kuka (poboljšajte pokretljivost)
6. Trening protiv rotacije/bočne fleksije
Ne samo da možete odoljeti rotaciji, već i bočnoj fleksiji, fleksiji i ekstenziji trupa.
referenca:opseg otporavježbe mrtvih buba (stabilizacija i aktivacija jezgra), 20+ pokreta za vježbanje trake otpora, anti-rotacija, anti-bočna fleksija, anti-fleksija
7. Djeluje kao nestabilno sučelje
Nestabilnije sučelje od ovjesa, osim što se nosi s prednjom i stražnjom nestabilnošću ovjesa, ali također treba da se nosi s elastičnošću nestabilnosti gore i dolje.
A opseg otporajezgro treninga (sa iliopsoas mišićem)
8.overdrive trening (pre-plus težak)
Pre-plus teška metoda, na primjer, skok u čučanj opterećen otpornom trakom, trenutak čučnjeva za oslobađanje trake otpora, jer je prednji dio mišića za regrutaciju, povećao visinu skoka nakon otpuštanja.
Smanjite metodu težine, na primjer, sklekovi sa opterećenjem dekompresionom trakom otpora, sklekovi sa opterećenjem dekompresijskim pojasom otpora.
Posljednja vježba francuske grupe kontrasta je ova metoda.
9. Korektivna obuka
"Reaktivni neuromuskularni trening" (RNT) je korektivna vježba koja se koristi za promicanje odgovora ili refleksa, prirodno povećavajući njegovu fleksibilnost i stabilnost.A način je preuveličati prvobitnu grešku primjenom otpora, kako bi tjelesna percepcija jasnije upoznala obim greške.U tijelu da se uravnoteži i okrene pravi odgovor, očisti izvorni pogrešan obrazac pokreta, ovaj pristup je također poznat kao "obrnuta psihologija".
10. pokret otpora
Možeopseg otporaopterećen naprijed trčanje, može kliziti, također može biti otpor za skok naprijed, skok gore i tako dalje.
Vrijeme objave: 30.12.2022