Nekoliko savjeta za vas kako koristiti trbušni kotač

Thetrbušni točak, koji pokriva malu površinu, relativno je lak za nošenje.Sličan je mlinu za lijekove koji se koristio u antičko doba.U sredini se nalazi kotač za slobodno okretanje, pored dvije ručke, koji se lako drže za podršku.Sada je to dio male opreme za abdominalno zlostavljanje koju često biraju fitness ljudi.

 

trbušni točak

Thetrbušni točakje više sprava za vježbanje abdomena.Može dobro poboljšati rectus abdominals, kosi trbušne mišiće, uspravnu kičmu i druge osnovne grupe mišića.Ali to nije samo za struk i stomak.To može biti i integrirani trening cijelog tijela.I stimulirajte veliki pectoralis, latissimus dorsi i druge mišićne grupe gornjeg dijela leđa.Može čak i trenirati mišiće donjih ekstremiteta kao što su zadnjica i noge.

Za mnoge ljude, upotrebatrbušni točakpri vježbanju trbušnih mišića pojavit će se bol u donjem dijelu leđa i lumbalna nelagoda.To je općenito zato što tačka sile nije ispravna i trbušni mišići nisu dovoljno jaki.Stimulacija stomaka kroztrbušni točakzahteva jaku ravnotežu.Ako se tokom vježbe njišete lijevo-desno, u pomoć će priskočiti kosi trbušni mišići koji će igrati ulogu stabilizacije i ravnoteže.Na ovaj ili onaj način, vježbat ćete kosi trbuh.I ima vrlo jaku sposobnost rasta obima, lako je proširiti struk.Stoga je važno znati kako pravilno koristititrbušni točak!

Postoje tri savjeta za početnike.
1. samo počnite koristiti riječ klečeći, može biti zgodnije za zaključavanje zgloba.
2. dodajte jastučić sa većim trenjem kako biste smanjili rizik.
3. unaprijed početak lakatnog zgloba može se lagano savijati, i polako proširiti kut iza.
Dakle, na koje se držanje može reći?Sledećih pettrbušni točakmetode obuke se mogu iskoristiti.

trbušni točak 3

Klečećitrbušni točak
▼Osnove kretanja:
Klečeći položaj, obje ruke hvataju ručkutrbušni točak.I pritisnitetrbušni točakprodužiti naprijed.Zatim ga vratite na mjesto i ponovite operaciju.Imajte na umu da oporavak nije vođen držanjem kukova.
▼Dijelovi treninga: stimulirajte stomak.
trbušni točakWall Pose

▼Osnove kretanja:
Okrenite se prema zidu.Držitetrbušni točakobjema rukama i gurnite ga naprijed-nazad uz zid.Ispružite tijelo do krajnjih granica i uvucite, ponovite.
▼Dijelovi treninga: gornji dio leđa i grudni mišići.

trbušni točak 4

trbušni točakStojeći
▼Osnove kretanja:
Postavitetrbušni točak ispred stopala, sa stopalima malo širim od širine ramena.Gurnite točak naprijed sa čvrstim držanjem objema rukama dok vam tijelo ne bude vodoravno u odnosu na tlo.Zatim se povucite, važno je zategnuti jezgro tokom cijelog procesa i ponoviti.

▼Dijelovi treninga: struk i stomak, ramena, podlaktice.

trbušni točakškampi stil
▼Osnove kretanja:
Ravno stanje potpore, kukatrbušni točakdrška sa obe noge.Donesitrbušni točakbeskonačno bliže stomaku sa V-kontrakcijom.Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi treninga: trbušni mišići.

trbušni točak 5

trbušni točakležeći stil
▼Osnove kretanja:
Lezite ravno na zemlju.Zakačite noge natrbušni točakrukujte i savijte točak nogama.Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi treninga: trbušni mišići.


Vrijeme objave: 26.10.2022