Thetrbušni točak, koji pokriva malu površinu, relativno je jednostavan za nošenje. Sličan je mlinu za lijekove koji se koristio u davna vremena. U sredini se nalazi točak koji se slobodno okreće, pored dvije ručke, lako se drži radi boljeg držanja. Sada je to mali komad opreme za trbušne vježbe koji često biraju fitnes ljudi.
Thetrbušni točakje više sprava za vježbanje trbušnih mišića. Može poboljšati prave trbušne mišiće, kose trbušne mišiće, erektore kičme i druge grupe mišića trupa. Ali nije namijenjen samo za struk i trbuh. Također može biti integrirani trening cijelog tijela. I stimulira pectoralis major, latissimus dorsi i druge grupe mišića gornjeg dijela leđa. Može čak trenirati mišiće donjih ekstremiteta poput stražnjice i nogu.
Za mnoge ljude, upotrebatrbušni točakVježbanje trbušnih mišića će izazvati bol u donjem dijelu leđa i nelagodu u lumbalnom dijelu leđa. To je uglavnom zato što tačka djelovanja sile nije ispravna i trbušni mišići nisu dovoljno jaki. Stimulacija trbuha kroztrbušni točakzahtijeva snažnu ravnotežu. Ako se njišete lijevo i desno tokom vježbe, kosi trbušni mišići će priskočiti u pomoć i igrati stabilizirajuću i balansirajuću ulogu. Na ovaj ili onaj način, vježbat ćete kose trbušne mišiće. I imaju vrlo snažnu sposobnost rasta u obimu, lako je proširiti struk. Stoga je važno znati kako ih pravilno koristititrbušni točak!
Postoje tri savjeta za početnike.
1. samo počnite koristiti riječ klečanje, može biti praktičnije za zaključavanje zgloba.
2. dodajte podlogu s većim trenjem kako biste smanjili rizik.
3. Pomaknite početak lakatnog zgloba naprijed, lagano savijen, i polako proširite ugao iza.
Dakle, na koji položaj se može odnositi? Sljedećih pettrbušni točakMetode obuke se mogu iskoristiti.
Klečanjetrbušni točak
▼Osnovni elementi kretanja:
Klečeći položaj, obje ruke hvataju ručkutrbušni točakI gurnitetrbušni točakda se ispruži naprijed. Zatim ga vratite na mjesto i ponovite operaciju. Imajte na umu da oporavak nije uzrokovan položajem kukova.
▼Dijelovi za trening: stimulacija trbušnih mišića.
trbušni točakPoza na zidu
▼Osnovni elementi kretanja:
Okrenite se prema zidu. Držitetrbušni točaku obje ruke i gurajte ga naprijed-nazad uz zid. Ispružite tijelo do krajnjih granica i uvucite ga, ponovite.
▼Dijelovi za trening: gornji dio leđa i mišići prsa.
trbušni točakStojeći
▼Osnovni elementi kretanja:
Postavitetrbušni točak ispred stopala, sa stopalima malo šire od širine ramena. Gurajte točak naprijed čvrsto držeći se objema rukama dok vam tijelo ne bude horizontalno u odnosu na tlo. Zatim se povucite, važno je zatezati trbušne mišiće tokom cijelog procesa i ponoviti.
▼Dijelovi za trening: struk i trbuh, ramena, podlaktice.
trbušni točaku stilu škampa
▼Osnovni elementi kretanja:
Stanje ravnog oslonca, zakačitetrbušni točakrukujte s obje noge. Ponesitetrbušni točakbeskonačno bliže abdomenu V-kontrakcijom. Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
trbušni točakstil laganja
▼Osnovni elementi kretanja:
Lezite ravno na pod. Zakačite stopala zatrbušni točakrukujte i savijte točak nogama. Zatim vratite i ponovite operaciju.
▼Dijelovi za trening: trbušni mišići.
Vrijeme objave: 26. oktobar 2022.