Elastične trake(poznate i kao trake otpora) su popularan komad opreme za vježbanje posljednjih godina.Mali je i prenosiv, nije ograničen prostorom.Omogućava vam da trenirate bilo kada i bilo gdje.Ova sprava za vježbanje je zaista nevjerovatna i vrijedi je imati.
01 Štaelastične trakeučiniti za svoje kukove?
Mnogima je stalo do oblikovanja gluteusa, a trening sa elastičnom trakom je jedinstven i efikasan način treniranja.
Ljudska stražnjica uključuje tri mišića, a to su gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.Gluteus maximus je jedan od najvećih mišića u tijelu i na različite načine podupire druga dva mišića kuka.
Kroz trening sa elastičnom trakom možete efikasno poboljšati gornji deo zadnjice i poboljšati liniju kukova.U vizuelnom efektu pojavljuju se duge noge, a haljina puna.
02 Elastična trakapokreti za vježbanje kod kuće
Ovdje možete naučiti set vježbi s elastičnom trakom kod kuće, pogodne za svakoga, kućne vježbe, sretan gubitak masti.
Dio 1: Pokreti za aktivaciju zagrijavanja
1. 90/90 aktivacija kuka
2. Reverzna 90/90 aktivacija kuka
3. Jednostrani frog plank - aktivacija kuka
Akcione tačke.
①Postavite sva četiri stopala na prostirku za jogu, držite jedno koleno okomito na podlogu.Druga bočna noga je ravna, dlan stopala blizu tla, prsti okrenuti naprijed.
②Držite gornji dio tijela uspravno, izdahnite i sjednite zavaljeni, sa kukovima prema stražnjoj strani stopala.
③ Osjećaj istezanja unutrašnje strane butine, polako udahnite i vratite se u početni položaj.
4. Mrtve greške - aktivacija jezgra
5. Leđni most na leđima - aktivacija jezgra
Dio 2: Pokreti za trening snage
1. Bočno ležeći stil školjke otvara se i zatvara
Akcione tačke.
① theelastična trakaje fiksiran u butinama nogu, bočnom osloncu, grudima i trbuhu, noge savijene u koljenima zajedno, a potkoljenica podupire tlo.
② Držite tijelo stabilnim, držite položaj stopala nepomičan, gluteus medius mišića.Zatim povucite gornju stranu koljena na stranu gornjeg dizanja.
③ djelovanje na vrhu kratke pauze, osjetite kontrakciju gluteusa mediusa, a zatim aktivno kontrolirajte brzinu, polako se vratite.
2. klečeći položaj elastične trake podizanje zadnje noge
Akcione tačke.
① popravitielastična trakau butinama, sagnuti se, ruke ispod ramena da podupiru tijelo, laktovi blago savijeni, leđa ravna, jezgro zategnuto, noge savijene u kolenima.
② Držite tijelo stabilnim, držite jezgro zategnuto i gluteus maximus mišić kako biste povukli natkoljenicu prema leđima i podignite se pravo do maksimuma.
③ Imajte na umu da u toku akcije, pored aktivne noge, pokušajte da ostatak tela ostane fiksiran.
3. Elastična traka klečeći bočno podizanje nogu
Akcione tačke.
①Kleknite na prostirku za jogu, popravite jeelastična trakana butinama obe noge, savijte se i poduprite telo rukama ispod ramena.I kleknite na jednu nogu sa savijenim kolenom, drugu nogu sa savijenim kolenom i potpornu nogu zajedno.
② Snaga mišića srednjeg gluteusa da pokrene aktivnu nogu kako bi nastavila savijati koljeno u stranu i podizati do maksimuma, vrh kratke pauze, kontrahirati gluteus medius, a zatim se polako vratiti u početno stanje akcije.
③ djelovanje po cijelom tijelu za održavanje stabilnosti, osim aktivne noge, pokušajte da druge dijelove tijela učinite fiksnim.
4. Elastični most za kuk
Akcione tačke.
① Lezite na leđa na joga prostirku, pričvrstite elastičnu traku na butinama nogu, poduprite tijelo leđima i glavom, objesite kukove dolje, razdvojite noge otprilike iste širine kao i ramena, stanite na tlo nogama, a ruke stavite sa obe strane tela.
② Držite tijelo stabilnim, zategnite kukove i podignite prema gore sve dok gornji dio tijela ne bude u istoj ravni kao i butine.
③ pauzirajte na vrhu, skupite gluteus maximus, a zatim pritisnite bokove da biste se vratili.Obratite pažnju na restauraciju kada kukovi ne sjede na strunjači, kako bi mišići kukova bili pod stalnom napetošću.
Dio 3: Pokreti za trening kardiorespiratorne izdržljivosti
Osnove akcije.
① Zadržiteelastična trakaravna i nevezana, postavljena iznad koljena.
② Savijte kukove, savijte koljena, polučučnite, lagano se nagnite naprijed, zategnite jezgro i držite stopala direktno ispod ramena.I brzo zamahujte rukama, naizmjenično lijevo i desno.
③Obratite pažnju na to da vam kukovi budu stabilni i ne zadržavajte dah tokom procesa treninga.
Vrijeme objave: Mar-07-2023