Otporne trake su odlične za rad mišića gornjeg dijela prsa.uzorak traka otporaZa početak stanite sa stopalima u širini kukova i uhvatite jedan kraj trake otpora.Savijte lijevu ruku i privucite drugi kraj desnom ramenu.Ponovite na drugoj strani.Cilj je održati ukočen položaj gornjeg dijela tijela, ali ovu vježbu možete koristiti i za jačanje donjeg dijela grudi.Ovo je efikasna vježba i za trkače.Za izazovniju varijaciju, držite traku otpora u lijevoj ruci dok savijate desno koleno.
Da biste izveli ovu vježbu, omotajte traku oko gornjeg dijela bedara, pupka i nogu.uzorak traka otporaZatim, stisnite lopaticu prema kičmi.Oslobodite ruku i ponovite na drugoj strani.Nakon što završite 10 ponavljanja, promijenite stranu.Najlakše je držati traku ispod koljena.Kako vam se koljena približavaju grudima, povucite traku prema torzu.Ponavljajte vježbu dok ne budete zadovoljni svojim napretkom.
Da biste povećali otpor ramena i tricepsa, počnite razdvojiti stopala.uzorak traka otporaOvo olakšava balansiranje.Povucite ručke da stvorite napetost.Zatim savijte koljena tako da možete rastegnuti traku između stopala.Uradite istu vježbu sa drugom nogom.Zapamtite, što je veći otpor, to je vježba teža.Nivoi otpora u ovoj vježbi će varirati ovisno o tome kako je traka istegnuta.
U nedavnoj studiji, McMaster et al.uzorak traka otporaotkrio nestatističku razliku između jedne trake otpora i sličnog uzorka sastavljenog od dva para traka različite debljine.Oni su prijavili prosječnu razliku od 4,9 kg između trake dvostruko duže od noge u mirovanju.Međutim, ova razlika je možda bila izuzetak.Shodno tome, ova studija je povećala veličinu uzorka svake debljine kako bi se prilagodila ovom odstupanju.
Trake otpora su odlična opcija za sportiste jer se mogu povećavati i smanjivati kako bi odgovarale određenom planu treninga.uzorak traka otporaKao i kod utega, trake otpora su raznovrsne, što znači da možete izvoditi razne vježbe dok koristite istu traku.Omari Bernard, certificirani trener snage i stručnjak za korektivne vježbe, kaže da su oni odlična opcija za sve nivoe kondicije.Skup otpornih traka nudi osam do dvadeset funti otpora.
Precizniji uzorak trake otpora može se postići kombinacijom elastičnih i izotoničnih tipova otpora.Elastični otpor se zasniva na količini istezanja trake i njenom izduženju.Može se mjeriti u funtama ili u procentima.Procenat rastezanja određuje koliku silu elastična traka može proizvesti pri datoj dužini rastezanja.Na primjer, zelena traka od dvije stope rastegnuta na četiri stope (120 cm) ima 100% izduženje.
Trake otpora dolaze u različitim bojama, s različitim nivoima otpora ovisno o mišićnoj grupi.Nivo otpora je neophodan jer će se neki mišići umoriti kada su pod velikim opterećenjem.Općenito, otporne trake treba koristiti tri ili više različitih boja, inače će vam biti previše lake.I zapamtite da korištenje jednog po jednog benda može biti previše ponavljajuće i neučinkovito.Uz razne trake, možete vježbati cijelo tijelo i rutinu zagrijavanja s trakom otpora.
Vrijeme objave: 31.05.2022