Trake otpora su odlične za vježbanje mišića gornjeg dijela prsa.uzorak traka otporaZa početak, stanite sa stopalima u širini kukova i uhvatite jedan kraj trake za otpor. Savijte lijevu ruku i drugi kraj prinesite desnom ramenu. Ponovite na drugoj strani. Cilj je održati čvrst položaj gornjeg dijela tijela, ali ovu vježbu možete koristiti i za jačanje donjeg dijela prsa. Ovo je učinkovita vježba i za trkače. Za izazovniju varijaciju, držite traku za otpor u lijevoj ruci dok savijate desno koljeno.
Da biste izveli ovu vježbu, omotajte traku oko gornjeg dijela butina, pupka i nogu.uzorak traka otporaZatim, stisnite lopaticu prema kičmi. Otpustite ruku i ponovite na drugoj strani. Nakon što završite 10 ponavljanja, promijenite stranu. Najlakše je držati traku ispod koljena. Kako se koljena približavaju grudima, povucite traku prema torzu. Ponavljajte vježbu dok ne budete zadovoljni svojim napretkom.
Da biste povećali otpor ramena i tricepsa, počnite tako što ćete razdvojiti stopala.uzorak traka otporaOvo olakšava održavanje ravnoteže. Povucite ručke da biste stvorili napetost. Zatim savijte koljena tako da možete rastegnuti traku između stopala. Uradite istu vježbu s drugom nogom. Zapamtite, što je veći otpor, to je vježba teža. Nivoi otpora u ovoj vježbi će varirati ovisno o tome kako je traka rastegnuta.
U nedavnoj studiji, McMaster i saradnici.uzorak traka otporaotkrili su nestatističku razliku između jedne trake otpora i sličnog uzorka sastavljenog od dva para traka različitih debljina. Izvijestili su o prosječnoj razlici od 4,9 kg između trake dvostruko duže od noge u mirovanju. Međutim, ova razlika je mogla biti odstupanje. Shodno tome, ova studija je povećala veličinu uzorka svake debljine kako bi se prilagodila ovom odstupanju.
Trake otpora su odlična opcija za sportiste jer se mogu prilagođavati određenom planu treninga.uzorak traka otporaKao i tegovi, trake za otpor su svestrane, što znači da možete izvoditi razne vježbe koristeći istu traku. Omari Bernard, certificirani trener snage i specijalista za korektivne vježbe, kaže da su odlična opcija za sve nivoe kondicije. Set traka za otpor nudi otpor od osam do dvadeset funti.
Precizniji uzorak elastične trake otpora može se postići kombinacijom elastičnih i izotoničnih vrsta otpora. Elastični otpor se zasniva na stepenu istezanja trake i njenom izduženju. Može se mjeriti u funtama ili u procentima. Procenat istezanja određuje koliko sile elastična traka može proizvesti pri datoj dužini istezanja. Na primjer, zelena traka od dva metra rastegnuta na četiri stope (120 cm) ima 100% istezanja.
Trake za otpor dolaze u različitim bojama, s različitim nivoima otpora ovisno o mišićnoj grupi. Nivo otpora je neophodan jer će se neki mišići umoriti kada su pod velikim opterećenjem. Općenito, trake za otpor treba koristiti tri ili više različitih boja, inače će vam biti prelake. I zapamtite da korištenje jedne trake istovremeno može biti previše repetitivno i neefikasno. S različitim trakama, možete dobiti trening cijelog tijela i rutinu zagrijavanja s trakom za otpor.
Vrijeme objave: 31. maj 2022.