Koristeći elastičnu traku za treniranje cijelog tijela i jačanje mišića, detalji i setovi su raspoređeni, tako da možete to raditi umjereno.
Otporna trakatrening stabilnosti donjih ekstremiteta
Povećajte unilateralnu kontrolu donjih ekstremiteta uz stimulaciju medijalne glave kvadricepsa.
Učvrstite traku za zatezanje na desnoj strani, postavite jastuk za ravnotežu ispred sebe, zauzmite iskorak sa lijevom nogom ispred, držite trup relativno uspravno i težinu tijela na srednjoj vertikalnoj liniji prednjeg buta.Srednja linija trupa za ravan kretanja prema naprijed ili prema gore, osiguravajući da skočni zglob, koleno i kuk ostanu u neutralnom položaju tokom cijelog procesa.Ovo se može ponoviti šest puta za tri serije.
Otporna traka kukapodiže
Postavite traku otpora oko oba gležnja, savijte koljena i kukove u ležećem položaju, povucite traku do prednjeg dijela kuka i uradite jednostavnu vježbu podizanja kuka.Kada ustanete, butine i listovi će vam biti blizu devedeset stepeni, a možete ponoviti deset puta u tri serije.
Otporna trakauzengije za leđa
Povećajte kontrolu gluteusa maximusa.Traka otpora će biti fiksirana na visinu malog abdomena, prednje stopalo na traku otpora kako bi se izvršila sila kuka unatrag, kako bi se osjetilo sudjelovanje kuka, cijeli proces kako bi se osiguralo da kuk, koleno, skočni zglob u ravni, uradite kada se jezgro zategne kako bi se izbjegla lumbalna kompenzacija karlice naprijed.Može se ponoviti deset puta tri grupe.
Otporna trakacrab walk
Povećajte kontrolu grupe mišića abduktora kuka i smanjite unutrašnje izvijanje koljena.
Mjesto aopseg otporaoko kukova, zamotajte osmicu oko prednjeg dela na gležnjevima i pomerite se bočno, pazeći da podesite ugao savijanja kuka i liniju viska telesne težine između dva gležnja.Prilikom bočnog kretanja, zglob kuka pokreće koleno i skočni zglob i vanjski dio kuka kako bi učestvovali u sili.Možete isprobati 20 koraka i dva povratna putovanja.
Otporna trakamedijalna glava kvadricepsa
Vježba za kontrolu ugla koljena za aktivaciju medijalne glave kvadricepsa.Traka otpora se drži na poplitealnoj visini za kontrolu ekstenzije koljena u krajnjem kutu i kontrakciju medijalne glave kvadricepsa.Ovo se može ponoviti deset puta za tri serije.
Vrijeme objave: Apr-14-2023