Korištenje elastične trake za treniranje cijelog tijela i jačanje mišića, detalji i setovi su raspoređeni tako da to možete raditi umjereno.
Traka otporatrening stabilnosti donjih ekstremiteta
Povećajte unilateralnu kontrolu donjih ekstremiteta dok stimulirate medijalnu glavu kvadricepsa.
Fiksirajte traku za zatezanje na desnu stranu, postavite jastuk za ravnotežu ispred sebe, zauzmite iskoračni stav s lijevom nogom ispred sebe, držite trup relativno uspravan, a težinu tijela na srednjoj vertikalnoj liniji prednjeg dijela butine. Srednja linija trupa za ravan kretanja naprijed ili prema gore, pazeći da skočni zglob, koljeno i kuk ostanu u neutralnom položaju tokom cijelog procesa. Ovo se može ponoviti šest puta po tri serije.
Traka otpora za kukpodiže
Postavite traku za otpor oko oba gležnjeva, savijte koljena i kukove u ležećem položaju, povucite traku do prednjeg dijela kuka i uradite jednostavnu vježbu podizanja kukova. Kada ustanete, vaša bedra i listovi će biti pod uglom od blizu devedeset stepeni, a možete ponoviti deset puta po tri serije.
Traka otporazadnje uzengije
Povećajte kontrolu gluteus maximusa. Traka za otpor će biti fiksirana na visinu malog trbuha, prednje stopalo na traci za otpor će izvoditi akciju planka unazad s pritiscima kuka, kako bi se osjetilo učešće kuka, cijeli proces će osigurati da kuk, koljeno i skočni zglob budu u ravni, dok se jezgro zateže kako bi se izbjegla kompenzacija lumbalnog dijela karlice prema naprijed. Može se ponoviti deset puta u tri grupe.
Traka otporašetnja rakova
Povećava kontrolu mišićne grupe abduktora kuka i smanjuje unutrašnje savijanje koljena.
Postavitetraka otporaOmotajte prednji dio kuka u obliku osmice kod gležnjeva i krećite se bočno, pazeći da prilagodite ugao fleksije kuka i liniju tjelesne težine između dva gležnjeva. Prilikom bočnog kretanja, zglob kuka pokreće koljeno i gležanj, te vanjski dio kuka kako bi učestvovali u sili. Možete pokušati 20 koraka i dva kružna putovanja.
Traka otporaMedijalna glava kvadricepsa
Vježba kontrole krajnjeg ugla koljena za aktiviranje medijalne glave kvadricepsa. Traka za otpor se drži u poplitealnoj visini za kontrolu ekstenzije koljena u krajnjem uglu i kontrakciju medijalne glave kvadricepsa. Ovo se može ponoviti deset puta tokom tri serije.
Vrijeme objave: 14. april 2023.