U svijetu fitnesa, često se raspravlja o dva popularna pristupa:Pilates i tradicionalne vježbe u teretaniObje ponudenevjerovatne prednostiza snagu, fleksibilnost i cjelokupno zdravlje, ali pitanje ostaje—Je li Pilates bolji od teretane??
U ovom članku ćemo razgovarati o:
• Koja je razlika između Pilatesa iteretana?
• Kako Pilates može upotpuniti vaš režim vježbanja u teretani?
• Prednosti pilatesa za posjetitelje teretane
• 3Pilates vježbe kao podrška treningu u teretani
✅ Koja je razlika između pilatesa i teretane?
Pilates jetrening s niskim intenzitetomkoji se fokusira na snagu trupa, stabilnost, fleksibilnost i poboljšanje držanja. Kroz kontrolirane pokrete i duboko disanje, efikasnocilja duboke mišićne grupe, posebno trbuh, leđa i karlica. Pilates je idealan za one koji traže oporavak, povećanu fleksibilnost ili prevenciju povreda. Tempo je sporiji, s naglaskom na preciznost ikoordinacija pokreta.
Teretana nudi širi izbor opreme i mogućnosti treninga, uključujući treninge snage, kardio vježbe ivisokointenzivni intervalni trening (HIIT)Pogodan je za one koji žele izgraditi mišiće, poboljšati izdržljivost, sagorjeti masnoće ili povećati intenzitet treninga. U poređenju s pilatesom, treninzi u teretani se obično više fokusiraju na snagu itrening visokog otpora, što omogućava fleksibilan plan vježbanja zasnovan na individualnim ciljevima.
✅ Kako Pilates može upotpuniti vaš režim vježbanja u teretani?
Pilates može na nekoliko efikasnih načina dopuniti vaš režim vježbanja u teretani, poboljšavajući ukupne performanse, smanjujući rizik od povreda ipromovisanje mišićne ravnotežeEvo kako:
1. Poboljšana snaga i stabilnost trupa
Pilates je poznat po naglasku na snagu trupa, što je ključno za praktično...sve vježbe u teretaniSnažanjezgro poboljšava držanje, stabilnost i kontrola tokom vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska iznad glave.izgradnja čvrstih temeljajačanjem trupa kroz Pilates, poboljšat ćete svoju sposobnost izvođenja naprednijih pokreta snage sabolja tehnika i efikasnost.
2. Fleksibilnost i mobilnost
Redovno vježbanje pilatesapoboljšava fleksibilnost ipokretljivost zglobova, što može pomoći u ublažavanju zategnutosti i ukočenosti koje često nastaju zbog teškog dizanja ili treninga visokog intenziteta. Poboljšana fleksibilnost u područjima kao što sutetive koljena, kukovi i ramena omogućava veći opseg pokreta,smanjenje rizika od povredai poboljšanje efikasnosti vaših treninga u teretani.
3. Bolje držanje i poravnanje
Pilates radi na poboljšanju držanja fokusirajući se na poravnanje ikoordinacija mišićaJači posturalni mišići mogu pomoći u suzbijanju efekata dugotrajnog sjedenja ili posturalne neravnoteže uzrokovaneodređene vježbe u teretaniOvo dovodi do boljeg poravnanja tokom treninga snage, smanjujućiopterećenje zglobovai podržava dugoročno zdravlje zglobova.
4. Prevencija povreda i oporavak
Pilates je vježba niskog intenziteta kojapotiče funkcionalne obrasce kretanjai mišićnu ravnotežu, što je ključno za prevenciju povreda. Ako dižete teške tegove ili se bavite intenzivnim kardio vježbama, Pilates vam može pomoćirješavanje mišićnih disbalansa, zategnute mišiće i loše obrasce kretanja, smanjujući rizik od istegnuća ili povrede. Osim toga, Pilates jeodlično za aktivni oporavak, pomažući vašem tijelu da se zacijeli i oporavi između intenzivnih treninga u teretani.
5. Veza između uma i tijela
Pilates podstiče pažnju i fokus tokom svakog pokreta, pomažući vampovežite se sa svojim tijelom'pokretiOva pojačana svijest može poboljšati vaš mentalni fokus tokom treninga u teretani, što dovodi do boljeg izvođenja vježbi, poboljšanog disanja imanja vjerovatnoća kvara formeprilikom dizanja opterećenja ili izvođenja intenzivnog kardio opterećenja.
6. Uravnotežen razvoj mišića
Vježbe u teretani, posebno trening s utezima, imaju tendenciju daciljajte velike mišićne grupe(kao što su prsa, leđa i noge), aliPilates radi na jačanjučesto zanemareni manji stabilizirajući mišići. To stvarauravnoteženiji razvoj mišićai osigurava da vaši veći mišići ne kompenziraju previšeslabiji stabilizacijski mišići, što pomaže u izbjegavanju mišićne neravnoteže.
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Prednosti pilatesa za trening snage i tegova
Uključivanje Pilatesa u vaš program snage irutina treninga s utezimanudi sveobuhvatan, zaokružen pristup fitnesu. Poboljšava snagu trupa, fleksibilnost, ravnotežu i prevenciju povreda, a sve to uz...pogodno za zglobovei lako za vježbanje.
1. Aktivacija jezgra
Pilates je poznat po svom fokusu naaktiviranje jezgra—vaše trbušne mišiće, kose trbušne mišiće, donji dio leđa i mišiće zdjelice. Snažan trup je neophodan za pravilnu formu i stabilnost uvježbe s utezima.Bez obzira da li dižete šipku iliizvođenje vježbi s vlastitom težinomPilates osigurava da su vam mišići trupa aktivni, pomažući u zaštiti kičme ipoboljšajte svoju cjelokupnu tehniku dizanja tegova.
2. Pokret cijelog tijela
Dok često trenirate s tegovimaizoluje određene mišićePilates naglašava kretanje cijelog tijela, gdje višestrukomišićne gruperade u harmoniji. Ovaj holistički pristup ne samogradi snaguali ipoboljšava koordinacijui aktivaciju mišića u cijelom tijelu. Može vam pomoći da izvodite vježbe s utezima s većom fluidnošću i efikasnošću, a istovremenoizbjegavanje mišićne neravnoteže.
3. Fleksibilnost
Fleksibilnost igra ključnu ulogu upoboljšanje opsega pokretatokom vježbi snage. Pilates potiče dinamično istezanje i fleksibilnost, štopomaže u produžavanju mišićai postaju elastičniji. Povećana fleksibilnost možepoboljšajte dubinu čučnja, omogućavaju bolju pokretljivost ramena tokom potiska, ismanjiti rizik od povredapružanjem fluidnijih obrazaca kretanja.
4. Poboljšava ravnotežu oko mišića
Pilates jača i glavne pokretače istabilizirajući mišići, što se često može zanemariti utradicionalni trening s utezimaOvo stvara uravnoteženiju mišićnu strukturu, poboljšavajući vašu kontrolu i stabilnost.tokom teškog podizanjaSnažno, uravnoteženo tijelo omogućava bolje držanje i veće performanse, jer ćete biti manje sklonikompenzacijski pokretii procijedite.
5. Nježnije za zglobove
Pilates ima nizak intenzitet opterećenja,čineći ga nježnijimna vaše zglobove, a istovremeno nudi efikasan trening. Za razliku od nekih vježbi u teretani koje zahtijevaju veliki napor i koje bi mogleuzrokovati trošenje zglobova i suzaVremenom, Pilates naglašava kontrolirane, precizne pokrete,smanjenje stresana zglobovima. Ovo može biti posebno korisno za dizače tegova ili bilo koga ko se bavi ponavljajućim pokretima i kome je potrebnominimizirati utjecaj na zglobovea istovremeno postiže dobitak u snazi.
6. Disanje
Pravilno disanje jecentralni aspekt Pilatesai igra ključnu ulogu u poboljšanju performansi treninga s utezima.Pilatesuči te dakoristite dijafragmalno disanje, što pomaže aktiviranju mišića jezgra i poboljšava protok kisika. Fokusiranje na disanje tokom treninga s utezima može povećati izdržljivost, poboljšati fokus iomogućavaju veću kontrolu, efikasna dizanja - posebno tokom intenzivnih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnjeva.
7. Sve što ti treba si ti sam/a
Jedan od jedinstvenih aspekata Pilatesa je to što se može raditi bilo gdje, bez potrebe za dodatnom opremom osim vašeg tijela i prostirke.čini ga odličnim dodatkomdo rutine treninga s utezima, jer Pilates možete raditi bilo gdje kako biste poboljšali fleksibilnost, snagu trupa i oporavak bezpotrebni dodatni alatiili mašine.
✅ Pilates vježbe za podršku treningu u teretani
Evo nekihključne Pilates vježbekoji može efikasnopodržite svoj trening u teretanipoboljšanjem fleksibilnosti, snage, stabilnosti i aktivacije mišića. Ove vježbe nadopunjuju trening s utezima fokusirajući se na mišiće koji se često zanemaruju ili nedovoljno koriste utradicionalne vježbe u teretani.
1. Stopala u kaiševima na reformatoru
Prednosti:Ova vježba cilja fleksore kuka, gluteuse, tetive koljena i trbušne mišiće. Ležeći na leđima i gurajući trake nogama, aktivirate donji dio tijela dok istovremeno angažujete trbušne mišiće kako biste stabilizirali tijelo.
Kako podržava trening u teretani:Reformerova oprema za vježbanje otpora pomaže u izgradnji snage i kontrole u nogama, što je neophodno za vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili mrtvog dizanja u teretani. Također pomaže u razvoju mišićne izdržljivosti i opsega pokreta u kukovima i nogama, poboljšavajući vaše performanse u dizanjima s nogama. Osim toga, pruža trening s niskim udarom, što može pomoći u oporavku bolnih ili zategnutih mišića od teškog dizanja.
2. Istezanje bedara na trapeznom stolu
Prednosti:Ova vježba prvenstveno cilja kvadricepse i fleksore kuka, ali također aktivira i trbušne mišiće za ravnotežu. Klečite na prostirku i držite se za trapezne opruge, a zatim se naginjete unazad kako biste istegnuli bedra, istovremeno održavajući snažan i zategnut trbušni mišić.
Kako podržava trening u teretani:Kvadricepsi i fleksori kuka su ključne mišićne grupe u mnogimvježbe u teretani, kao što su čučnjevi, iskoraci i leg press. Istezanje ovih mišića na kontroliran način pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i opsega pokreta, smanjujući zategnutost i mišićni disbalans koji mogu utjecati na vašu formu tokom napornog treninga nogu. Osim toga, aktivacija corea poboljšava posturalno poravnanje, što je ključno za efikasno i sigurno dizanje utega u teretani.
3. Plivanje na strunjači
Prednosti:Ova vježba na prostirci cilja na donji dio leđa, gluteuse, ramena i trup. Ležeći licem prema dolje, naizmjenično podižete ruke i noge s poda, oponašajući pokrete plivanja. Odlična je za izgradnju ekstenzije kičme, stabilnosti trupa i snage gornjeg dijela leđa.
Kako podržava trening u teretani:Plivanje jača posteriorni lanac (mišiće duž leđa), uključujući erektore kičme i gluteuse, koji su neophodni za mrtvo dizanje, čučnjeve i druga složena dizanja tegova. Također pomaže u poboljšanju pokretljivosti i snage u donjem dijelu leđa, smanjujući rizik od povreda tokom teških dizanja. Fokus na stabilnost trupa može poboljšati vašu sposobnost održavanja pravilnog držanja i forme, posebno u vježbama poput čučnjeva i potiska iznad glave.
✅ Zaključak
Pilates ili teretana, nema potrebe za raspravom!Prestani razmišljati—samo djelujte. Zaronite u Pilates za kontrolu trupa ili idite u teretanu za izgradnju snage. Obujte pertle, krećite se sada iotključajte svoj fitness potencijal!
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
✅ Česta pitanja o Pilates Reformeru
Da li je Pilates trening snage?
Pilates se tradicionalno ne klasifikuje kao trening snage u istom smislu kao dizanje tegova ili trening otpora. Međutim, on pruža oblik treninga otpora koristeći tjelesnu težinu, opruge i trake otpora. Pilates jača i tonira mišiće, posebno core, fokusirajući se na kontrolirane pokrete i izdržljivost.
Koje mišiće aktivira Pilates?
Pilates aktivira širok spektar mišića, ali je posebno efikasan u ciljanju mišića trupa - trbušnih mišića, donjeg dijela leđa, zdjeličnog dna i kosih trbušnih mišića. Pored trupa, Pilates također aktivira gluteuse, fleksore kuka, bedra, ruke i ramena. Mnoge vježbe se fokusiraju na mišićni disbalans, osiguravajući aktiviranje i velikih i malih mišića, poboljšavajući ukupnu snagu, stabilnost i fleksibilnost.
Prije i poslije Pilatesa – šta će se promijeniti?
Prije nego što počnete s pilatesom, možete primijetiti ograničenja u fleksibilnosti, snazi trupa i ukupnom posturalnom poravnanju. Vremenom, pilates može dovesti do poboljšanja mišićnog tonusa, snage trupa i fleksibilnosti, posebno u područjima poput donjeg dijela leđa, kukova i kičme. Također možete primijetiti bolje držanje, povećanu energiju i uravnoteženije tijelo, s manjom napetošću mišića i poboljšanom pokretljivošću zglobova.
Kako Pilates mijenja vaše tijelo?
Pilates može promijeniti vaše tijelo na razne načine. Jača trbušne mišiće, poboljšavajući držanje i poravnanje kičme. Također pomaže u produžavanju i toniranju mišića, posebno trbušnih mišića, nogu i gluteusa, dajući vam vitkiji i oblikovaniji izgled. Budući da se Pilates fokusira na kontrolirano kretanje i disanje, on također potiče fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost mišića.
Vrijeme objave: 12. septembar 2025.