Započinjete svoje Pilates putovanje? Prije nego što se upustite u svoj prvi čas ili kućnu sesiju, bitno je da se upoznate saosnovna opremaOd klasičnog reformera do jednostavnih alata poput traka za otpor i prostirki, svaki komadigra ključnu uloguu podržavanju vaše forme i poboljšanju rezultata.
U ovom vodiču ćemo vas provesti kroz ono što morate znatiPilates oprema za početnike— šta su, kako funkcionišu i zašto su važni — kako biste se osjećali samouvjereno, sigurno i spremno da djelujete sa svrhom.
Odabir pravog početka za Pilates
Kada ste novi u Pilatesu, izbor između vježbanja na prostirci i vježbanja na spravama može biti zbunjujući.Prostirka za pilateskoristi samo vašu tjelesnu težinu i prostirku za pod - odlično za izgradnju kontrole i jačanje trupa. AliPilates na opremi, kao korištenje reformera ili Cadillaca, nudi veću podršku i otpor. To je velika stvar za početnike.
S pravom opremom, ne samo da ste vođeni kroz pokrete s boljim usklađivanjem, već ismanjiti rizik od povredaOpruge, trake i podesive platforme pomažu vam da aktivirate prave mišiće i poboljšate svoju formu. Vremenom to dovodi do bržeg napretka, boljeg držanja i...dublje angažovanje mišićaJednostavno rečeno, odgovarajuća oprema vam pomaže da se krećete pametnije – ne samo jače.
Osnovna oprema za početnike u pilatesu
Možete pronaćiOprema za početnike u pilatesuSve se svodi na nekomplicirane, višenamjenske alate koji poboljšavaju vašu snagu, stabilnost i fleksibilnost. Ovi osnovni elementi pomažu u poravnanju, izgradnji napretka i lako se mogu prilagoditi kućnom ili studijskom okruženju.
Prostirka
A Prostirka za pilates Deblja je od prostirke za jogu - obično 1 do 1,5 cm - kako bi ublažila kičmu i zglobove tokom rada na podu. Idealna je za vježbe za trup poput roll-upova i stotke. Odaberite onu s neklizajućim dnom i isprobajte različite materijale poput guste pjene ili ekološki prihvatljive gume kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Dobra prostirka vam omogućava da vježbate Pilates gotovo bilo gdje.
Čarobni krug
The magični krug ili Pilates prsten, je fleksibilni prsten od 35-38 cm s podstavljenim ručkama. Povećava otpor vježbama icilja mišićepoput unutrašnje strane bedara, prsa i ruku. Kompaktan i pogodan za putovanja, savršen je za produbljivanje vaše vježbe. Stisnite ga između ruku, koljena ili gležnjeva kako biste pojačali angažman i dodali raznolikost pokretima poput mostova ili leg press-a.
Trake otpora
Trake otpora Pristupačne su, prilagođene početnicima i dolaze u različitim nivoima otpora. Dodaju blagu napetost vježbama poput zatezanja ruku, istezanja nogu ipodizanje nogu sa strane—povećanje intenziteta bez udara. Lagani i prenosivi, savršeni su za kućne ili putne treninge.
Pilates lopta
A Pilates lopta (ili švicarska lopta)poboljšava ravnotežu, držanje isnaga trupaizazivajući vašu stabilnost tokom vježbi. Dostupno u veličinama od 55 do 75 cm, odaberite onu na osnovu vaše visine za odgovarajuću podršku. Pretvara jednostavne pokrete u vježbe za cijelo tijelo - savršeno za dodavanje raznolikosti na prostirci ili reformeru.
Pjenasti valjak
A valjak od pjene je odlično sredstvo za oporavak, ublažavanje bolova, poboljšanje cirkulacije ipovećanje fleksibilnostiDostupan u različitim veličinama i gustoćama, pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, nogama i rukama. Koristite ga prije ili poslije pilatesa kako biste podržali oporavak i održali svoje tijelo u najboljem stanju.
Reformator demistificiran
Među svimPilates alatiReformer se ističe svojim dizajnom i svestranošću. Sa svojim kliznim kolicima, podesivim oprugama i čvrstim okvirom, stvara dinamičnu platformu za snagu cijelog tijela, kontrolu i svjesno kretanje.
Šta je to
Thereformatorjesprava za pilates nalik krevetusa poduprtom platformom koja se zovekočijaOvaj vagon klizi po šinama i povezan je sapodesive opruge, koji stvaraju otpor. Promjenomzategnutost opruge, možete napraviti svakivježbalakše ili izazovnije kako bi odgovaralo vašem nivou. Aštap za nogeiremenidozvolite vam da radite svojeruke i nogeu raznim smjerovima.
Ovo nije tvoj tipičan primjerprostirka za pilatesDokrad na prostircioslanja se natjelesna težinaigravitacija, thereformator Pilatespredstavljaotporidinamično kretanjekroz svojeoprugeiklizna kolicaOva postavka nudi novi način zaaktivirati mišiće,poboljšati ravnotežui fino podesite svojporavnanjeJerreformatorpodržava vaše tijelo, posebno je korisno ako imatebol u zglobovimailiograničena pokretljivostViše od pukog vježbanja, to podstičesvjesni pokret—uči vas da se fokusirate nadah,kontrolaipreciznost, koji su temeljiPilates.
Kako funkcioniše
- ●Podesite oprugeViše opruga značiveći otporza zahtjevniji trening. Manje opruga smanjuje opterećenje, čineći pokrete lakšim i kontroliranijim - savršeno za početnike ili treninge oporavka.
- ●Provjerite oslonac za noge i trake:Theštap za nogepodržava nizvježbe za noge i trup, dok jeremeniomogućavaju vam guranje ili vučenje pomoćuruke i nogePobrinite se da sve bude postavljeno tako da odgovara vašim ciljevima u vezi s tijelom i kretanjem.
- ●Dajte prioritet sigurnostiPočnite polako. Fokusirajte se na održavanjedobra forma, angažujući vašejezgroi održavanje vašegdisanje stabilnotokom svakog pokreta.
- ●Uživajte u procesuPilates je vježba, a ne utrka. Ne žurite, krećite se s namjerom i uživajte u putovanju dok gradite snagu, kontrolu i samopouzdanje.
Prednosti za početnike
Thereformatornježno djeluje na zglobove, što ga čini odličnim izborom započetnici, oni koji se oporavljaju odpovredeili bilo ko ko se baviartritisSvaki trening je usmjeren nacijelo tijelo—bez obzira da li forsiratekočijaili povlačenjemremeni, angažujete svojenoge, ruke, leđaijezgrosve odjednom.
Budući da se kolica kreću, vaše tijelo mora stalno raditi da ostaneštala, što pomaže u poboljšanjuravnoteža, koordinacijai dubokosnaga jezgra.Thevođeni, kontrolirani pokretinaučiti te kako trebaobrazacitehnika, izgrađujući pametne obrasce kretanja koji podržavaju dugoročni napredak - ne samo uPilates, ali u bilo kojemfitnes rutina.
Odabir prve brzine
OdabirVaša prva pilates oprema kao početnikSve se svodi na pronalaženje prave ravnoteže između vaših ličnih fitness ciljeva, prostora u domu i budžeta. Cilj je odabrati alate koji vam omogućavaju da sigurno započnete, uspostavite pametne navike i održavate postepeni napredak.
Vaši ciljevi
- ● Počnite tako što ćete se zapitati šta želite postići pilatesom.
- ● Ako vam je glavni cilj izgradnja snage, koristite trake otpora ili lagane tegove kako biste povećali izazov osnovnih pokreta.
- ● Za poboljšanje fleksibilnosti,traka za joguilivaljak od pjenemože vam pomoći da postignete dublje istezanje i ublažite bol u mišićima.
- ● Mnogi početnici počinju s vježbama na prostirci s vlastitom težinom jer se fokusirajukontrola i ravnoteža trupa.
- ● Postavljanje jasnih i realnih ciljeva pomaže vam da odaberete pravu opremu i mjerite svoj napredak.
- ● Svaki komad Pilates opreme ima svoju svrhu:prostirke pružaju amortizaciju, trake povećavaju otpor, a rekviziti pomažu pri poravnanju ili povećanju opsega pokreta.
Vaš prostor
Izmjerite površinu poda koju namjeravate zauzeti. Prostirka za pilates zahtijeva oko 2 m x 1 m čistog prostora, ali određeni rekviziti ili sprave zahtijevaju više. Ako je prostor skučen,sklopive prostirke, svjetlosne trakei male loptice se lako smještaju gotovo bilo gdje i skladište. Ovo će vašu zonu za vježbanje održati neurednom i sklonom spoticanju i padovima. Miran, dobro osvijetljen prostor, van puta prekida, pomaže koncentraciji i potiče vas da se vratite.
Vaš budžet
| Oprema | Tipična cijena (USD) | Ocjena kvalitete (/5) |
| Prostirka za pilates | 20–50 dolara | 4,5 |
| Trake otpora | 10–30 dolara | 4 |
| Pjenasti valjak | 15–35 dolara | 4 |
| Pilates prsten | 20–40 dolara | 4 |
Osnovne stvari
- ●ProstirkaOsnovna osnova za svakog početnika u pilatesu. Pruža amortizaciju i udobnost, posebno pri vježbanju na tvrdim podovima.
- ●Trake otporaLagani, prenosivi alati koji dodaju trening snage Pilates treninzima, a da pritom ne zauzimaju puno prostora ili ne troše puno.
- ●Pjenasti valjciCilindrični rekviziti koji se koriste za pomoć pri istezanju, poboljšanju fleksibilnosti mišića i oporavku mišića.
- ●Mali rekviziti (lopte, prstenovi)Kompaktna oprema dizajnirana za podršku istezanju, poboljšanje poravnanja i pojačavanje angažmana mišića tokom vježbi.
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
Vaš prvi pilates trening sa spravama
Savladavanje pravilne forme u Pilatesu
- 1. Počnite tako što ćete stajati uspravno, držeći tijelo u pravoj liniji. Ovo pomaže u sprečavanju povreda i osigurava da iz svakog pokreta izvučete maksimum.
- 2.Uključite svoj corepovlačenjem pupka prema unutra i prema gore. Ovo stabilizuje vaš srednji dio tijela ipodržava vaša leđa.
- 3. Kada koristite opremu poput reformera ili Wunda stolice, krećite se polako i ravnomjerno. To omogućava vašim mišićima da se prilagode i pomaže vam da održite kontrolu tokom svake vježbe.
- 4. Ako niste sigurni u vezi svoje forme, koristite ogledalo ili se snimite videom. Ovo vam može pomoći da rano uočite greške.
- 5.Provjerite svoje držanjena početku i redovno tokom treninga. Male prilagodbe - poput promjene položaja stopala iliopuštanje ramena—može napraviti veliku razliku.
Savjeti za sigurnost prilikom pilatesa
Prije nego što počnete, učit ćemo vas o jednom komadu opreme. I reformer i Cadillac/Wunda stolica imaju pokretne dijelove i u početku mogu djelovati čudno. Pogledajte priručnik ili zatražite pomoć ako ste na nastavi.
Koristite debelu prostirku ako ste na podu iliizvođenje potezana grubim površinama. Ovoštiti vašu kičmu i zglobove, tako da je cijela praksa sigurnija. Zato nemojte pretjerivati, posebno tokom početnih sesija. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća, odmorite se ako je potrebno.
Organizujte svoj prostor za vježbanje. Odgurnite torbe i cipele da...spriječiti klizanje ili pad.
Pokreti za početnike u pilatesu
- ●Rad nogu na reformatoruLezite, pritisnite stopala o podnožje i izgurajte kolica.Fokusirajte se na ujednačeno kretanjei namjernom brzinom.
- ●Arm press sa trakama otporaSjednite uspravno, omotajte traku oko stopala, uhvatite krajeve i istisnite ruke naprijed,držanje leđa ravno.
- ●Krugovi za noge s trakamaLezite na reformer, stavite stopala u remene ipravite male krugoveu zraku. Osigurajte bokove.
- ●Istezanje kičme u sjedećem položajuSjednite s ispruženim nogama, ispružite se naprijed ioko tvoje kičme, a zatim se vratite nazad.
Počnite s kratkim sesijama, u trajanju od oko 15-20 minuta, kako biste se navikli na vježbe i sprave. Kada budete spremni, dodajte nove vježbe ili se izazovite težim alternativama. Mnogi online videozapisi prikazuju početničke vježbe, s tradicionalnim i savremenim spravama.
Zaključak
Ulazak na Pilates putovanje počinje s razumijevanjem vaše opreme. OdPilates reformer spravaOd prostirki, prstenova i traka za otpor, svaki alat podržava vašu formu, kontrolu i napredak - posebno kada tek počinjete.
Ako ste spremni da podignete svoju rutinu na viši nivo, razmislite o ulaganju uReformer Pilatesa prilagođen početnicimaTo je jedan od najboljih načina za izgradnju snage i fleksibilnosti uz pravilno poravnanje i podršku. Bez obzira da li trenirate kod kuće ili u studiju, pravi raspored vam pomaže da ostanete dosljedni i motivirani.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili vam je potrebna pomoć pri odabiru prave opreme, slobodno nas kontaktirajte putem WhatsAppa +86-13775339109 ili WeChata 13775339100 u bilo koje vrijeme. Tu smo da vas podržimo na vašem Pilates putu.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
Često postavljana pitanja
Koja je najbolja pilates oprema za početnike?
Prostirka za pilates je najbolja opcija za početnike. Pruža pomoć i udobnost za osnovne pokrete. Trake otpora i male lopte su jeftine i jednostavne za korištenje za početnike.
Da li mi je potreban reformer da bih počeo/la s pilatesom?
Ne, ne treba vam reformer da biste počeli s pilatesom. Za mnoge vježbe potrebna je samo prostirka i jednostavna oprema poput traka. Reformer je dobar, ali nikako nije neophodan za početnike.
Koliko prostora mi je potrebno za Pilates opremu kod kuće?
Kompaktan, otvoren prostor od približno 2m x 2m dovoljan je za većinu pilates sprava za početnike. Osigurajte visok stepen mobilnosti u svom prostoru.
Je li Pilates oprema skupa?
Jednostavne stvari poput strunjača, traka i lopti su jeftine. Veća oprema poput reformera može biti skuplja. Početak s osnovnom opremom je i pristupačan i prilagođen početnicima.
Može li Pilates oprema pomoći u poboljšanju držanja?
Da, oprema za Pilates podržava vježbe za izgradnju trupa. To se može proširiti na poboljšanje držanja, ravnoteže i stabilnosti, posebno kada se redovno vježba.
Koliko često bi početnici trebali koristiti Pilates opremu?
Ako ste početnik, pokušajte s 2-3 treninga sedmično. Ovo vam omogućava da razvijete snagu, fleksibilnost i samopouzdanje s opremom bez osjećaja preopterećenosti.
Postoje li sigurnosni savjeti za korištenje Pilates opreme?
Poslušajte savjet i počnite postepeno. Koristite opremu na ravnoj površini i prije upotrebe provjerite ima li oštećenja. Ako možete, potražite upute od certificiranog instruktora pilatesa.
Šta trebam znati prije svog prvog časa Pilatesa?
Šta trebam znati prije svog prvog časa Pilatesa?
- ● Vježbat ćete mišiće za koje niste ni znali da ih imate.
- ● Upoznajte tri glavne vrste pilatesa koje nudimo u Pilates Labu.
- ● Potrudite se da stignete nekoliko minuta ranije.
- ● Fokusirajte se na disanje i svjesnost.
- ● Ne dozvolite da vas novi uslovi preplave.
Je li Pilates teži od joge?
Pilates je svakako intenzivniji trening koji brže sagorijeva kalorije i brže daje fizičke rezultate, tako da biste mogli tvrditi daPilates je teži od ta dvaAli opet, sve se svodi na to šta želite da dobijete od časa i metode koje vaš instruktor koristi da vas to postigne.
Vrijeme objave: 21. jul 2025.