Joga stubovi se nazivaju i pjenasti valjci.Ne gledajte njihov neprimjetan rast, ali imaju veliki učinak.U suštini, ti natečeni mišići i bolovi u leđima i grčevi u nogama na vašem tijelu mogu vam pomoći da to učinite!Iako je kolona za jogu vrlo korisna, dobit će duplo veći rezultat ako je koristite pogrešno!Koje su uobičajene zloupotrebe joga stubova?
1.Rolajte direktno na bolno područje
Kada osjetimo bol, prva reakcija je obično direktna masaža bolne točke, ali to je zapravo greška.Uvijek buljite u bolno područje i masirajte, ne možete postići svrhu opuštanja bolne tačke.
Ispravan način: pritisnite indirektno prije direktnog pritiska.Na početku rolanja sa joga stubom, najbolje je rolati u maloj količini na vrlo osjetljivom području, a zatim polako širiti područje dok ne pokrije cijelo ciljno područje.
2. Prebrzo skrolujte
Mnogi ljudi će brzo kotrljati joga stub napred-nazad, jer će sporo kotrljati biti bolno, ali prebrzo kotrljanje može dovesti do nedovoljnog pritiska, što znači da masaža nije dovoljno duboka da omogući stubu joge da opusti fasciju i mišiće.efekat.
Ispravan pristup: usporite brzinu kotrljanja joga stuba, tako da vaši površinski mišići imaju dovoljno vremena da se prilagode i nose sa ovim pritiscima.
3. Ostanite na istoj tački predugo
Kako bi se brže oporavili, neki ljudi će ostati na uskom mjestu 5-10 minuta i povećati učestalost masaže.ali!Predugo zadržavanje na istoj tački može iritirati živce ili oštetiti tkiva, što rezultira zastojem krvi, pa čak i upalom!
Ispravan pristup: Kada koristite kolonu za jogu za kotrljanje, kontrolirajte raspodjelu težine tijela rukama ili nogama kako biste podesili pritisak.Počnite lagano s polovinom tjelesne težine, a zatim polako cijelom tjelesnom težinom pritiskajte joga stub.Svaki dio traje do 20 sekundi., Ako je previše, može imati kontraefekte za vas.Ako nađete druge bolne tačke, možete se vratiti na isto područje na neko vrijeme da masirate, kako bi mišići imali vremena za odmor.
4.Nepravilno držanje
Ključ za masažu joga stubom je održavanje pravilnog držanja.Mnogi ljudi imaju čudne položaje kada kotrljaju kolonu joge.Kao rezultat toga, mišići postaju zategnutiji.Morate koristiti snagu da održite pravilno držanje.
Ispravan način: Zamolite iskusnog trenera da vam kaže ispravno držanje i tehnike, ili pogledajte u ogledalo da vidite da li radite kako treba, da li su vam kukovi opušteni, da li vam je kičma iskrivljena ili koristite mobilni telefon ili kameru za snimanje slike na kojima se opuštate uz joga kolonu Proces, osvrnite se unazad i ispravite ako nađete neku grešku.
5.Bol je prejak
Normalna blaga bolnost je prihvatljiva i razumna, ali kada je bol prejak, vaši mišići će se uključiti u režim otpora i zategnuti, što uopće neće postići svrhu opuštanja.
Ispravan metod: Kada vam je kotrljanje joga stuba previše bolno, pokušajte da smanjite pritisak ili pređite na mekši stub za jogu kako biste opustili mišiće.
Osim toga, možete sagorjeti masti dok opuštate mišiće uz joga kolonu.
