Stubovi za jogu se nazivaju i pjenasti valjci. Ne gledajte na njihov neupadljiv rast, ali imaju veliki učinak. U osnovi, ti otečeni mišići, bolovi u leđima i grčevi u nogama na vašem tijelu mogu vam pomoći da to postignete! Iako je stup za jogu vrlo koristan, dobit ćete dvostruko veći rezultat ako ga koristite nepravilno! Koje su uobičajene zloupotrebe stupova za jogu?
1.Valjajte direktno na bolno područje
Kada osjetimo bol, prva reakcija je obično direktna masaža bolne tačke, ali to je zapravo greška. Uvijek gledamo u bolno područje i masiramo, ne uspijevajući postići cilj opuštanja bolne tačke.
Ispravan način: pritisnite indirektno prije direktnog pritiska. Na početku rolanja s joga stupom, najbolje je rolati malu količinu na vrlo osjetljivom području, a zatim polako širiti područje dok ne pokrije cijelo ciljano područje.
2. Prebrzo skrolovanje
Mnogi ljudi će brzo kotrljati joga stub naprijed-nazad, jer će sporo kotrljanje biti bolno, ali prebrzo kotrljanje može rezultirati nedovoljnim pritiskom, što znači da masaža nije dovoljno duboka da bi joga stub mogao opustiti fasciju i mišiće.
Ispravan pristup: usporite brzinu okretanja joga stuba kako bi vaši površinski mišići imali dovoljno vremena da se prilagode i nose s tim pritiscima.
3. Predugo se zadržavate na istoj tački
Kako bi se brže oporavili, neki ljudi će ostati na zategnutom mjestu 5-10 minuta i povećati učestalost masaže. Ali! Predugo zadržavanje na istoj tački može iritirati živce ili oštetiti tkiva, što rezultira zastojem krvi, pa čak i upalom!
Ispravan pristup: Prilikom korištenja joga stuba za rolanje, kontrolišite raspodjelu težine tijela rukama ili nogama kako biste prilagodili pritisak. Počnite s polovinom tjelesne težine lagano, a zatim polako pritiskajte cijelom težinom tijela na joga stub. Svaki dio traje do 20 sekundi. Ako je previše, može imati kontraefekte za vas. Ako pronađete druge bolne tačke, možete se vratiti na isto područje na neko vrijeme radi masaže, kako bi mišići imali vremena za odmor.
4. Nepravilno držanje
Ključ masaže joga stupom je održavanje pravilnog držanja. Mnogi ljudi imaju čudne položaje prilikom kotrljanja joga stupa. Kao rezultat toga, mišići se zatežu. Morate koristiti snagu da biste održali pravilno držanje.
Ispravan način: Zamolite iskusnog trenera da vam kaže pravilno držanje i tehnike ili se pogledajte u ogledalo da vidite da li radite ispravno, da li su vam kukovi opušteni, da li vam je kičma iskrivljena ili koristite mobilni telefon ili kameru da se slikate kako se opuštate uz joga stub. Procesirajte, osvrnite se i ispravite ako pronađete greške.
5. Bol je prejaka
Normalna blaga bol je prihvatljiva i razumna, ali kada je bol prejaka, vaši mišići će se uključiti u režim otpora i zategnuti će se, što uopće neće postići svrhu opuštanja.
Ispravna metoda: Kada vam se čini da je okretanje joga stuba previše bolno, pokušajte smanjiti pritisak ili pređite na mekši joga stub kako biste opustili mišiće.
Osim toga, možete sagorjeti masnoće dok opuštate mišiće pomoću joga stupa.
