Podržava jednostavno sjedenje
Iako se ova poza zove jednostavno sjedenje, mnogim ljudima s ukočenim tijelima nije lako.Ako to radite dugo, to će biti jako zamorno, pa koristite jastuk!
kako koristiti:
-Sjednite na jastuk prirodno prekriženih nogu.
-Kolena su na tlu, karlica je ispravljena, a kičma je prirodno ispružena.
-Aktivirajte jezgro za podršku donjem dijelu leđa.
- Povucite ramena i stavite ruke u udoban položaj.
-Opustite se i održavajte svoje tijelo stabilnim.Budite svjesni ideje i pustite je da teče prirodno.
-Držite 3-5 minuta.
Sugao zavoja naprijed
Vježbanje joge može povećati fleksibilnost tijela, ali za to je potrebno neko vrijeme.Upotrijebite jastuk da napravite ovaj nagib naprijed, možete opustiti bradu, čelo vam je mekano, disanje je ravnomjerno i možete ići dublje u asanu.
kako koristiti:
- Raširite noge što je više moguće, nemojte se previše udobno osjećati i nemojte se previše istezati.
-Sjedeće kosti se ukorijene i osjećaju vezu između tijela i zemlje.
- Držite tabane zakačene, zategnite kvadricepse i zaštitite stražnji dio nogu.
-Jedan kraj jastuka se postavlja na prednju stranu stidne kosti, pravo napred.
-Udahnite da biste ispružili kičmu, a izdahnite da biste se složili na jastuk.
-Držite 3-5 minuta.
Ugao snopa na leđima
Ova asana se može koristiti kao početak ili kraj prakse.Ovo je asana koja otvara srčanu čakru, omogućavajući ramenima, grudima i stomaku da se otvore i opuste, dok su glava, vrat i leđa oslonjeni na jastuk.Stvorite prostor za lumbalni dio kralježnice i smanjite kompresiju.
kako koristiti:
-Postavite jastuk uspravno na leđa, jednim krajem na stražnjoj strani kuka.
-Pobrinite se da jastuk bude što bliže vašem tijelu, a zatim polako lezite.
-Ako je tijelo duže, na drugi kraj stavite kocku za jogu ili jastuk da poduprete glavu.
- Lagano uvucite bradu i istegnite zadnji deo vrata.
-Ruke sa strane, dlanovi okrenuti prema gore, ramena opuštena.
-Ostanite opušteni 3-5 minuta.
Sjednite i sagnite se naprijed
Savijanje prema naprijed može dobro istegnuti i istegnuti mišiće.Savijanje u sjedećem položaju ima mnoge prednosti, istezanje stražnjeg dijela bedara, donjeg dijela leđa i kičme, dok smiruje um i smanjuje stres i anksioznost.
kako koristiti:
-Ispravite noge naprijed i stavite jastuk iznad nogu.
-Sjedeće kosti su ukorijenjene prema dolje i tijelo se proteže prema stropu.
-Udahnite i podignite ruke gore, izdahnite i stavite grudi na jastuk.
- Držite tabane zakačene i aktivirajte noge.
- Pronađite udoban položaj glave: licem prema dolje ili s jedne na drugu stranu.
- Zatvorite oči i opustite se 3-5 udisaja.
Ako želite saznati više o proizvodima za jastuke za jogu, kliknite na link ispod za ulazak:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Vrijeme objave: Jul-20-2021