Podržava jednostavno sjedenje
Iako se ova poza naziva jednostavnim sjedenjem, nije laka za mnoge ljude s ukočenim tijelom. Ako to radite dugo vremena, bit će vrlo zamorno, zato koristite jastuk!
kako koristiti:
-Sjednite na jastuk s prirodno prekriženim nogama.
-Koljena su na podu, karlica je ispravljena, a kičma prirodno ispružena.
-Aktivirajte trbušne mišiće kako biste podržali donji dio leđa.
- Zabacite ramena unazad i dovedite ruke u udoban položaj.
-Opustite se i održavajte stabilnost tijela. Budite svjesni ideje i pustite je da teče prirodno.
- Držite tako 3-5 minuta.
Sugao savijanja naprijed
Vježbanje joge može povećati fleksibilnost tijela, ali je potrebno neko vrijeme. Koristite jastuk za ovaj nagib prema naprijed, možete opustiti bradu, čelo vam je mekano, disanje stabilno i možete dublje ući u asanu.
kako koristiti:
-Raširite noge koliko god je to moguće, nemojte se previše udobno smjestiti i nemojte se previše istezati.
-Sjedalne kosti se ukorijenjuju i osjećaju vezu između tijela i zemlje.
-Držite tabane zakačenim, zategnite kvadricepse i zaštitite zadnji dio nogu.
-Jedan kraj jastuka se postavlja na prednju stranu stidne kosti, ravno naprijed.
- Udahnite da biste ispružili kičmu, a izdahnite da biste se savili na jastuk.
- Držite tako 3-5 minuta.
Ugao snopa zraka u ležećem položaju
Ova asana se može koristiti kao početak ili kraj vježbe. Ovo je asana koja otvara srčanu čakru, omogućavajući ramenima, prsima i trbuhu da se otvore i opuste, dok su glava, vrat i leđa oslonjeni na jastuk. Stvorite prostor za lumbalni dio kičme i smanjite kompresiju.
kako koristiti:
- Postavite jastuk uspravno na leđa, s jednim krajem naslonjenim na stražnju stranu kuka.
- Pazite da jastuk bude što bliže vašem tijelu, a zatim polako lezite.
-Ako je tijelo duže, stavite joga ciglu ili jastuk na drugi kraj da poduprete glavu.
-Lagano uvucite bradu i istegnite zadnji dio vrata.
-Ruke pored tijela, dlanovi okrenuti prema gore, ramena opuštena.
- Ostanite opušteni 3-5 minuta.
Sjednite i sagnite se naprijed
Savijanje prema naprijed može dobro istegnuti mišiće. Savijanje prema naprijed u sjedećem položaju ima mnogo prednosti, isteže stražnji dio bedara, donji dio leđa i kičmu, a istovremeno smiruje um i smanjuje stres i anksioznost.
kako koristiti:
- Ispravite noge naprijed i stavite jastuk iznad njih.
-Sedalne kosti su ukorijenjene, a tijelo se isteže prema plafonu.
-Udahnite i podignite ruke, izdahnite i stavite grudi na jastuk.
-Držite tabane zakačene i aktivirajte noge.
- Pronađite udoban položaj glave: licem prema dolje ili lijevo-desno.
- Zatvorite oči i opustite se 3-5 puta.
Ako želite saznati više o proizvodima za jogu, kliknite na link ispod da biste ušli:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Vrijeme objave: 20. jul 2021.