Često viđamo opuštenu elastičnu traku u teretani.Ovo je trx koji se spominje u našem naslovu, ali malo ljudi zna kako koristiti ovu elastičnu traku za trening.U stvari, ima mnogo funkcija.Analizirajmo nekoliko detaljnije.
1.TRX guranje sanduka
Prvo pripremite držanje.Celo telo pravimo u pravoj liniji, jezgro zateže karlicu kako bi bila stabilna, pete treba da stanu na tlo, a obe ruke drže hvat elastične trake.
Lagano savijte ruke, a zatim podesite razmak i ugao između tela i elastične trake.Svrha je spriječiti da se elastična traka trlja o naše tijelo kada guramo prsa.
Zatim se cijelo tijelo nagne naprijed i spusti sve dok naše podlaktice i podlaktice ne budu pod uglom od približno 90 stepeni, a zatim se gurne unatrag da se vratimo u stojeće stanje.U stvari, otkrit ćete da je ova radnja slična ravnom bench pressu, ali jedan je skoro fiksiran, a drugi daleko fiksiran.
U našem trx projektu guranja prsa, moramo kontrolirati vlastitu snagu i održavati uniformnu silu, tako da trx uvijek ima relativno uravnoteženu napetost.
U procesu naginjanja naprijed i guranja prsnog koša kako bismo obnovili svoje tijelo, obratite pažnju na održavanje zatezanja jezgra i stabilnosti zgloba kuka.Nemojte koristiti gornji dio kuka i ne podižite petu od tla.
2.TRX y word trening
Ova akcija je uglavnom za treniranje mišića ramena.Prvo se suočite sa pojasom za vježbanje, objema rukama uhvatite hvatište elastične trake, držite podlakticu blago savijenom ispred grudi.Budući da je ovaj pokret pokret u jednom zglobu, zahtjevi za našim mišićima ramena će biti veći.
Tokom pokreta, ugao nadlaktice i donje ruke ostaje nepromenjen, lakat je uvek blago savijen, zglob kuka i jezgro ostaju stabilni i zategnuti, ceo pokret se kontroliše polako, a napetost elastične trake je kontinuirano održavana.
3. TRX veslanje
Ova akcija može vrlo dobro vježbati mišiće leđa.Pripremni položaj je isti kao kod treninga u obliku slova Y iznad.Držite svoje tijelo stabilnim i lagano nagnite težište unazad.
Treba napomenuti da naše lopatice treba aktivno zatezati kako bismo održali potonuće i stabilnost naramenica, te izbjegavali položaj slijeganja ramenima i savijanja leđa.
Tada se mišići leđa aktivno kontrahuju i ispoljavaju silu, rade ekstenziju ramena naprijed i pokret savijanja laktova i pazite na održavanje napetosti elastične trake tokom pokreta.
Odnosno, distalni kraj mora biti fiksiran i ne upotrebljavajte nikakvu silu.Kada mišići leđa dostignu vrhunac kontrakcije, možemo pauzirati jednu do dvije sekunde da osjetimo stanje zatezanja leđnih mišića.
4.TRX pokreti donjih ekstremiteta
Pripremni položaj je isti kao kod drugog i trećeg pokreta iznad, sa stopalima u širini ramena, a tabani na tlu kako bi se održala napetost elastične trake.Zatim savijte kukove i koljena.
Ugao između teladi i zemlje uvek ostaje isti.Čučnite sve dok butina i potkoljenica ne formiraju ugao od oko devedeset stepeni.Ovo djelovanje ne samo da vježba naše bedrene mišiće, već i poboljšava stabilnost zglobova koljena i skočnog zgloba.
Na osnovu toga možemo pomjeriti težište na jedno stopalo, drugo stopalo povući nazad do nožnog prsta, a zatim napraviti iskorak sa nogom bez oslonca unazad, kako bi trening jedne noge bio adekvatniji.
Upoznao sam vas sa nekoliko jednostavnih trx akcija iznad, a prijatelji koji ne poznaju ovaj uređaj mogu ga sami isprobati
Vrijeme objave: Jul-05-2021