Kako koristiti mini traku za vježbanje

Mini bendovisu također poznate kao otporne trake ili trake petlje.Zbog svoje svestranosti i praktičnosti, postao je popularan alat za vježbanje.Ovi bendovi su mali, ali moćni.Mini trake se mogu koristiti za širok spektar vježbi koje ciljaju različite mišićne grupe.Njihov različit nivo otpornosti čini ih pogodnim za sve nivoe fitnesa.

U ovom članku ćemo pogledati kako koristitimini bendovida vježbate i izvučete maksimum iz svog treninga.Počnimo s razumijevanjem prednosti korištenja mini bendova.
1. Poboljšajte snagu i izdržljivost mišića.Mini trake pružaju otpor, što pomaže u poboljšanju mišićne snage i izdržljivosti.Ovo zauzvrat može pomoći u sprječavanju ozljeda i optimizirati performanse.
2. Povećajte fleksibilnost.Mini trake se mogu koristiti za izvođenje vježbi istezanja, koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta.
3. Jednostavan za korištenje.Themini bendje mali i lagan i može se koristiti bilo gdje.Stoga je idealan alat za kućno vježbanje ili putovanja.
4. Ciljanje na više mišićnih grupa.Mini traka se može koristiti za ciljanje različitih mišićnih grupa, uključujući kukove, gluteuse, noge, ramena i ruke.

Sada istražimo kako koristiti mini traku za vježbanje.

1. Vježbe za zagrijavanje
Prije početka bilo koje vježbe, važno je zagrijati se kako biste spriječili ozljede i optimizirali performanse.Za zagrijavanje možete koristiti mini traku.Postavite ga iznad koljena i izvodite vježbe kao što su bočni koraci, koraci unazad, napredovanje naprijed i visoka koljena.Ove vježbe će aktivirati vaše gluteuse, kukove i noge i pripremiti ih za trening.

2. Glute Bridge
Most gluteusa je jedna od najboljih vježbi za ciljanje gluteusa i tetive koljena.Da biste uradili ovu vježbu, lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova.Mjesto amini bendiznad koljena i podignite kukove od poda, stišćući gluteuse na vrhu.Spustite kukove i ponovite tri serije od po 10-12 ponavljanja.

3. Duboki čučnjevi
Duboki čučanj je složena vježba koja cilja na vaše četvorke, gluteuse i tetive.To performa duboki čučanj, koristite amini bend.Postavite traku iznad koljena sa stopalima u širini ramena.Spustite tijelo kao da sjedite u stolici.Podignite grudi, b držite koljena u liniji sa nožnim prstima.Vratite se u stojeći položaj uz pritisak pete.Ponovite za tri serije od po 10-12 ponavljanja.