Kako koristiti traku otpora za pedale za vježbanje

Pedalatraka otpora nije kao običnotraka otpora koji može vježbati samo ruke i prsa. Također može surađivati ​​s rukama i stopalima. Možete vježbati ruke, noge, struk, trbuh i druge dijelove tijela. Istovremeno, ograničenje stopala je relativno stabilno, a faktor sigurnosti je poboljšan.

1. Podizanje u ležećem položaju

Fiksirajte stopala na pedalutraka otpora, sagnite se i ispravite struk, okrenite ruke unazad i uhvatite ručku, zatim ispravite gornji dio tijela i ne zaboravite da držite struk uspravnim

2. Podizanje u ležećem položaju

Uhvati se za stisaktraka otpora Ispravite noge s obje ruke, a zatim počnite izvoditi pokrete ležanja na leđima. Naravno, ne morate se potpuno spustiti, jer nakon što se spustite, možda se nećete moći podići. Samo se spustite do svog maksimuma. Pri tome trebate paziti na konstantnu brzinu i nemojte naglo ubrzavati ili usporavati.

3. Podizanje noge

Prvo, sjednite na pod i fiksirajte stopala na pedale pedaletraka otporadržitetraka otpora s obje ruke i lezite. Ispravite noge, držite ih ravno, a zatim ih ponovo zamahnite prema gore (po mogućnosti pod uglom od 90 stepeni). Ovaj pokret se također vježba za ruke i trbušne mišiće, ali je više sklon treningu trbušnih mišića.

4. Dvostruko povlačenje rukom

Možete stajati ili sjediti na stolici. Stanite na jedan krajtraka otpora stopalima, a drugu stranu držite s obje ruke. Nakon što stanete na nju, podignite je i spustite. Ponovite ovu radnju kako biste vježbali podlakticu i biceps.

U stvari, glavna funkcija pedaletraka otpora je vježbanje struka i pomicanje struka kako biste ga stanjili i vježbali mišiće struka. Ali naravno, morate se toga pridržavati. Koristite to 20 minuta dnevno i samo počnite. Zapamtite da to radite korak po korak. Budući da se vježbe za struk rijetko izvode u normalnim vremenima, morate uraditi vježbe zagrijavanja prije nego što počnete s vježbama.

Ima li ikakav učinak na trbušne mišiće? Ako ležite na leđima, imat će određeni učinak. Sve dok može utjecati na masnoću u donjem dijelu trbuha kako bi se postigao učinak intenzivnog treninga, kao što je korištenje ravnog terena, stajanje na...traka otpora pod uglom od 90 stepeni sa stopalima i tijelom, istežući se i savijajući, insistirajte na dugotrajnom treningu, ne manje od 100 puta svaki put.