Kako koristiti traku otpora na pedalu za vježbanje

Pedalaopseg otpora nije kao obicnaopseg otpora koja može da vežba samo ruke i grudi.Može da sarađuje i sa rukama i nogama.Možete vježbati ruke, noge, struk, trbuh i druge dijelove.Istovremeno, ograničenje stopala je relativno stabilno, a faktor sigurnosti je poboljšan.

1.Prone Lift

Učvrstite noge na pedaluopseg otpora, sagnite se i ispravite struk, okrenite ruke unazad i držite ručku, zatim ispravite gornji dio tijela i ne zaboravite da struk držite uspravno

2.Supine Lift

Uhvatite stisakopseg otpora sa obe ruke ispravite noge, a zatim počnite da radite pokrete ležanja na leđima.Naravno, ne morate u potpunosti ići na dno, jer nakon što odete do dna, možda nećete ustati.Samo se spustite na svoj maksimum.Kada to radite, obratite pažnju na konstantnu brzinu i nemojte naglo ubrzavati ili usporavati.

3. Podizanje nogu

Prvo sjednite na tlo i pričvrstite noge na pedale pedaleopseg otpora, držiteopseg otpora objema rukama i lezite.Ispravite noge, držite noge ispravljene, a zatim ih ponovo zamahnite prema gore (po mogućnosti na 90 stepeni).Ovaj pokret se praktikuje i za ruke i za trbušne mišiće, ali je skloniji treningu trbušnih mišića.

4.Double hand pull

Možete stajati ili sjediti na stolici.Zakoračite na jedan krajopseg otpora nogama i držite drugu stranu objema rukama.Nakon što stane na njega, podignite i spustite.Ponovite ovu radnju da vježbate podlakticu i biceps.

U stvari, glavna funkcija pedaleopseg otpora je vježbanje struka i pomicanje struka za stanjivanje struka i vježbanje mišića struka.Ali, naravno, morate se toga držati.Koristite ga 20 minuta dnevno i samo ga počnite koristiti.Ne zaboravite da to radite korak po korak.Budući da se vježbe za struk rijetko izvode u uobičajeno vrijeme, morate raditi vježbe za zagrijavanje prije izvođenja vježbi.

Ima li ikakvog efekta na trbušne mišiće?Ako legnete na leđa, to će imati određeni efekat.Sve dok to može utjecati na masnoću u donjem dijelu trbuha kako bi se postigao efekat intenzivnog treninga, kao što je korištenje ravnog tripovanja, gaženje naopseg otpora pod uglom od 90 stepeni sa stopalima i telom, istezanjem i savijanjem, insistirajte na dugotrajnom treningu, ne manje od 100 puta svaki put.