Postoji mnogo načina za vježbanje.Trčanje i gimnastika su dobar izbor.Danas ćemo razgovarati o tome kako koristiti traku od lateksa za vježbanje.Konkretni koraci su sljedeći:
1. Savijanje na obje ruke sa visokom lateks cijevi, ovaj pokret vam omogućava da se savijate dok podižete ruku, tako da vaši brahijalni mišići mogu dobiti učinkovitiju vježbu.Početni položaj: objesite dvije ručke na visoku koloturu s obje strane, stanite u sredinu, držite po jednu koloturu sa svakom rukom, dlanom prema gore, ruke se pružaju na obje strane kotura i paralelne sa tlom.Radnja: savijte laktove, povucite ručke s obje strane prema glavi glatkim pokretom, držite nadlaktice stabilnima, a dlanove prema gore;kada se biceps stegne do maksimuma, pokušajte povući do sredine.Zatim se polako vratite u početni položaj.Dodati: možete staviti i ravnu stolicu pod uglom od 90 stepeni između dve koloture da biste završili vežbu u sedećem položaju.
2. Savijanje trake od lateksne cijevi stojećim rukama, ovo je najosnovniji pokret savijanja, ali i najefikasniji način vježbanja.Mnogo je lakše podesiti težinu potisnika pomoću željeznog vijka nego kontinuirano podešavati težinu šipke ili bučice.Ovo može uštedjeti vrijeme intervala i učiniti vježbu kompaktnijom i efikasnijom.Početni položaj: odaberite horizontalnu šipku srednje dužine, po mogućnosti onu koja se može rotirati, koja visi na niskoj vučnoj remenici.Stanite licem prema koloturu sa blago savijenim kolenima i blago savijenim donjim dijelom leđa.Držite horizontalnu šipku dlanovima obe ruke prema gore, a rastojanje držanja je iste širine kao i rame.
3. Savijanje trake od lateksa u stojećem položaju, jedna ručna vježba može učiniti učinak koncentriranijim, a istovremeno vam može dati priliku da koristite pokret dlana (dlan prema unutra prema dlanu prema gore), kako biste u potpunosti stimulirali biceps brachii.Početna pozicija: objesite jednu ručku za povlačenje na nisku koloturu.Ispružite ruku naprijed i držite ručku, lagano nagnutu u stranu ose, tako da ruka koju želite vježbati bude blizu potisnika.Radnja: savijte lakat (održavajte rame stabilnim), povucite ručicu prema gore i lagano okrenite zglob;pri povlačenju do najviše tačke, dlan je gore.Zatim se vratite u početnu poziciju.Dvije ruke se izmjenjuju.
4. Održavajte napetost mišića na kraju, što nije moguće u slobodnom dizanju tegova.Početni položaj: stavite naslon za ruke ispred trake od lateks cijevi, tako da kada sjednete na stolicu, budete okrenuti prema lateks cijevi.Okačite ravnu ili zakrivljenu šipku sa rotirajućim rukavom na nisku remenicu.Stavite nadlakticu na jastuk naslona za ruke.Radnja: držite nadlaktice i laktove mirno, savijte ruke i podignite šipku do najviše tačke.Pauzirajte na najvišoj tački na trenutak, a zatim polako spustite šipku u početnu poziciju.
5. Ovaj neobičan, ali izuzetno efikasan pokret može učiniti vaš donji dio leđa opuštenim.U isto vrijeme, može vam pomoći da izbjegnete greške primjene sile zamahom i zamahom tijela, i učinite da mišići savijanja laktova igraju do krajnosti.Početni položaj: postavite klupu okomito na potisnik i okačite kratku šipku (po mogućnosti sa rotirajućim kaputom) na visoku remenicu.Lezite na leđa na klupu sa glavom blizu potisnika.Ruke ispružite okomito uz tijelo i držite šipku objema rukama širokim kao jedna ruka.Radnja: držite nadlakticu mirno, lagano savijte lakat i povucite šipku prema čelu.Kada se biceps stegne do maksimuma, i dalje povucite što je više moguće, a zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Savijanje trake od lateksne cijevi, u ovom sportu, teško je koristiti druge dijelove pokreta za oportunističke.Možete pokušati promijeniti udaljenost hvatanja kako biste postigli najbolji učinak.Početni položaj: odaberite horizontalnu šipku srednje dužine (po mogućnosti sa rotirajućim kaputom) i objesite je na nisku koloturu.Lezite na leđa ispravljenih ruku, ruku na šipku, savijenih kolena, stopala na bazi potisnika.Stavite ruke na bedra, dlanove prema gore, a konopci prolaze između vaših nogu (ali ih nemojte dodirivati).Radnja: držite nadlaktice sa obje strane tijela, držite ramena blizu tla, savijte laktove i povucite šipku do vrha ramena snagom bicepsa.Neka donji dio leđa bude prirodno savijen dok se vraćate u početni položaj.
Vrijeme objave: Apr-20-2021