Možete koristiti trake za otpor gluteusa za vježbanje gluteusa. Trake za otpor gluteusa Postoji nekoliko vrsta koje možete izabrati. Jedna od najpopularnijih je traka u obliku osmice, koja je oblikovana kao "osmica". Ove trake su fleksibilnije i elastičnije od omčastih traka i često se koriste za terapijske vježbe. Većina modela je napravljena od lateksa, najlona i spandeksa. Međutim, pazite da odaberete visokokvalitetnu traku koja može izdržati ponovljeno istezanje. Kvalitetna traka neće kliziti, gubiti napetost ili se habati.
Prilikom kupovine traka za otpor za gluteuse, imajte na umu da biste trebali kupiti set od najmanje tri trake za otpor za gluteuse. Par traka je idealan za početnike, ali dvije trake su previše osnovne za napredne korisnike. Najbolje je kupiti najmanje tri za temeljit trening gluteusa. Tri trake će pružiti najveće koristi vašim gluteusima, a možete ih koristiti i za poboljšanje programa izgradnje stražnjice. Također biste trebali razmisliti o kupovini seta traka za otpor koji uključuje trake bez petlji.
Za početak, postavite traku iznad koljena. Zatim, legnite na leđa sa stopalima ravno na podu. Da biste podigli noge, stisnite gluteuse i pritisnite ih prema dolje kroz pete kako biste podigli karlicu od poda. Zatim polako obrnite pokret tako što ćete koljena gurati prema traki i rotirati ih prema van. Nastavite mijenjati noge za svako ponavljanje. Cilj je stisnuti mišiće gluteusa i podići kukove prema plafonu.
Kada imate pravu traku za otpor, možete prijeći na sljedeću vježbu. Traku za otpor možete koristiti za izvođenje povratnih pokreta gluteusa, ali morate paziti da kukovi budu u ravni dok zabacujete nogu unazad. Ako ne držite kukove u ravni, možete uzrokovati da vam se donji dio leđa savije, a prsti na nogama podignu iznad glave. HIIT rutine koje uključuju vježbe za gluteus i trake za otpor dat će vam rezultate u kratkom vremenu.
Za vježbe za gluteuse početnika, možete početi s trakom otpora niskog kvaliteta. Počnite s laganom trakom i postepeno povećavajte otpor kako vam gluteusi budu jačali. Nakon toga, pređite na traku višeg kvaliteta. Trebalo bi vam biti teško izvoditi pokrete u savršenoj formi. Bez obzira na vrstu trake otpora koju kupite, prije početka vježbe pazite da održavate dobro držanje i stisnete gluteuse.
Korištenje trake za vježbanje će obogatiti vašu rutinu treninga na mnogo načina. Korištenje trake će omogućiti da sva tri glavna glutealna mišića rade istovremeno. To znači da možete izvoditi mnoge vježbe s manje ponavljanja i većim intenzitetom. Možete čak isprobati vježbe s vlastitom težinom dok koristite traku. Možda ćete se iznenaditi rezultatima koje ćete dobiti! Ove vježbe će tonirati i izgraditi vaše gluteuse na najbolji mogući način. Ako pravilno koristite trake za vježbanje otpora, vidjet ćete nevjerovatne rezultate za samo nekoliko sedmica.
Također možete raditi vježbe s vlastitom težinom kako biste ojačali gluteuse. Ove vježbe će uključivati i izolacijske i složene pokrete koji stavljaju maksimalan stres na ciljani mišić. Pokušajte raditi varijacije svake vježbe na jednoj nozi kako biste stavili više težine na jednu stranu. Obavezno izvedite puni set svake vježbe od oko dvanaest do petnaest ponavljanja. Pazite da se ne zanesete previše vježbom ako se ne hranite pravilno i ne pridržavate se uravnotežene prehrane.
Vrijeme objave: 18. jul 2022.