Možete koristiti trake otpora gluteusa za vježbanje gluteusa. Trake otpora gluteusa Postoji nekoliko vrsta koje možete izabrati.Jedna od najpopularnijih je traka sa osmom, koja je oblikovana kao "osmica".Ove trake su fleksibilnije i elastičnije od omčavih traka i često se koriste za terapeutske vježbe.Većina modela je napravljena od lateksa, najlona i spandeksa.Međutim, pazite da odaberete visokokvalitetnu traku koja može izdržati višestruko istezanje.Kvalitetna traka neće skliznuti, izgubiti napetost ili pohabati.
Kada kupujete trake za otpor glutea, zapamtite da biste trebali kupiti set od najmanje tri. Trake za otpor glutea Par traka je idealan za početnike, ali dvije trake su previše osnovne za napredne korisnike.Najbolje je kupiti najmanje tri za temeljni trening gluteusa.Tri trake pružit će najveće prednosti vašim gluteusima, a možete ih koristiti i za poboljšanje vašeg programa izgradnje plijena.Također biste trebali razmisliti o kupovini kompleta otpornih traka koji uključuje trake bez petlje.
Za početak stavite traku iznad koljena.Zatim lezite na leđa sa stopalima na podu.Za podizanje nogu, stisnite gluteuse i pritisnite dolje kroz pete kako biste podigli karlicu od poda.Zatim polako preokrenite pokret gurajući koljena na traku i rotirajući prema van.Nastavite mijenjati noge za svako ponavljanje.Cilj je stisnuti mišiće gluteusa i podići kukove prema stropu.
Kada dobijete pravu traku, možete preći na sljedeću vježbu.Možete koristiti traku otpora za izvođenje odskoka gluteusa, ali morate paziti da kukovi budu u ravnini dok izbacujete nogu unazad.Ako ne držite kukove u nivou, možete uzrokovati da vam se donji dio leđa savije, a nožni prsti izdignu iznad glave.HIIT rutine koje uključuju vježbe gluteusa i trake otpora će vam dati rezultate u kratkom vremenu.
Za vježbanje gluteusa na početničkom nivou, možete početi s nisko kvalitetnom trakom otpora.Počnite s laganom trakom i postepeno povećavajte otpor kako vam gluteusi postaju jači.Nakon toga prijeđite na kvalitetniji bend.Trebalo bi vam biti teško da završite poteze u savršenoj formi.Bez obzira na vrstu trake otpora koju kupujete, pobrinite se da zadržite dobro držanje i stisnite gluteuse prije početka vježbe.
Korištenje trake će povećati vašu rutinu treninga na mnogo načina.Korištenje trake će zadržati sva tri glavna gluteusna mišića da se aktiviraju u isto vrijeme.To znači da možete izvoditi mnoge vježbe s manje ponavljanja i većim intenzitetom.Možete čak isprobati vježbe s tjelesnom težinom dok koristite traku.Možda ćete biti iznenađeni rezultatima koje dobijate!Ove vježbe će tonirati i izgraditi vaše gluteuse na najbolji mogući način.Ako pravilno koristite otporne trake, vidjet ćete nevjerovatne rezultate za samo nekoliko sedmica.
Također možete raditi vježbe s tjelesnom težinom kako biste ojačali gluteuse.Ove vježbe će uključivati i izolacijske i složene pokrete koji stavljaju maksimalan stres na ciljni mišić.Pokušajte raditi varijacije svake vježbe za jednu nogu kako biste stavili više težine na jednu stranu.Pobrinite se da izvedete cijeli set svake vježbe za otprilike dvanaest do petnaest ponavljanja.Pazite da se ne zanesete previše vježbanjem ako se ne hranite pravilno i ne slijedite uravnoteženu prehranu.
Vrijeme objave: Jul-18-2022