TheReformer Pilates spravaNa prvi pogled može izgledati pomalo zastrašujuće. Ima pomični odjeljak, opruge, remene i podesive šipke. Međutim, kada savladate osnovne principe, postajemoćan alat za poboljšanje snage, fleksibilnosti i svijesti o tijelu.
✅ Učenje komponenti reformera
Slijedi pregled važne komponente. Naći ćetePilates reforma i njihove odgovarajuće funkcije:
1. Okvir
Thečvrsta vanjska strukturaono što sve povezuje se zoveokvirOkvir je obično napravljen od drveta ili metala i igra ključnu ulogu u određivanju ukupne veličine i stabilnosti mašine.
2. Kočija
Thepodstavljena platformaomogućava vam kretanje naprijed-nazad na kotačima ili valjcima unutar okvira. Možete ležati, sjediti ili klečati na kolicimadok gurate i povlačite otpor opruga.
3. Opruge i zupčaste šipke
TheproljećePričvršćen je za kolica ili okvir i pruža podesivi otpor.
Thezupčasta šipkaje prorezna šipka koja omogućava da opružna kuka bude u različitim položajima radi podešavanja nivoa zategnutosti.
4. Nožna šipka
Thepodesiva šipkanalazi se na jednom kraju retraktora. Možete koristiti noge ili ruke da gurnete kolica s platforme,efikasno vježbanje nogu, gluteus maximusa i mišića trupa.
5. Naslon za glavu i jastučići za ramena
Thenaslon za glavupruža potporu za vrat i glavu i obično se može podešavati radi veće udobnosti.
Theblokovi za ramena, poznat i kao prednja ivica kolica, sprečavaju vas da proklizate tokomspecifični pokretii pomoći u fiksiranju ramena.
6. Užad, koturi i ručke
A sistem užadikoji prolazi kroz remenicu na vrhu okvira i završava u ručki ili prstenu. Ove vježbe za ruke, ramena i noge su ili vučenje kočije iliotpor naprezanju opruge.
7. Platforma (također poznata kao "platforma za stajanje")
A mala fiksna platformanalazi se na donjem kraju mašine. Neke reformere karakteriše pokretna "odskočna daska" koja se može koristiti zapoboljšane vježbe skakanja ili stajanja.
✅ Dodatni alati i terminologija korišteni u Reformer Pilatesu
U nastavku su navedeni neki od najznačajnijihuobičajeni dodatni alati(rekviziti) koji se koriste s Reformerom, zajedno s ključnom terminologijom s kojom ćete se susresti na nastavi:
1. Kratka kutija i duga kutija
A Kratka kutijaje mala, niska kutija dizajnirana da se uklopi na kolica za sjedeće vježbe i vježbe uvijanja, kao što je "kratka kutija, okrugla leđa", bočno istezanje.
A Duga kutijaje izduženi aparat koji se koristi za vježbe koje se izvode u ležećem položaju na kolicima, kao što je "Povlačenje remena" (Teaser Prep).
2. Daska za skakanje
A podstavljena, uklonjiva daskakoji se pričvršćuje na kraj za noge umjesto oslonca za noge pretvara vaš Reformer u "plyo" mašinu s niskim udarom, omogućavajućikardio vježbekao što su poskoci na jednoj nozi i skokovi sa skakanjem.
3. Magični krug (Pilates prsten)
A fleksibilni metalni ili gumeni prsten s podstavljenim ručkamaKoristi se za dodavanje otpora vježbama za ruke, unutrašnju stranu bedara i trbušne mišiće. Često se drži između ruku ili nogu dok se nalazite na kolicima ili platformi za pod.
4. Priključak za toranj/trapez
Vertikalni okvir, pričvršćen na uzglavlju i opremljen saprobojne šipke, gornji remeni i dodatne opruge, proširuje vaš repertoar tako da uključuje vježbe potiska rukama iz stojećeg položaja, zgibova i vježbi visenja.
5. Postavke napetosti opruge
* Opruge označene bojama(npr. žuta = lagana, plava = srednja, crvena = jaka) pričvrstite na mjenjač da biste podesili otpor.
* Otvoreno naspram zatvorenogDozvola za "otvorene opruge" (pričvršćene za okvir)veće putovanje kočijom,dok "zatvorene opruge" (pričvršćene direktno na kolica) ograničavaju kretanje kako bi pružile poboljšanu podršku.
6. Remeni u odnosu na ručke
*RemeniMekane petlje dizajnirane za ruke ili stopala, obično se koriste za vježbe za noge (npr. "Stopala u trakama za povlačenje tetiva"
* RučkeKruti hvataljke smještene na krajevima užeta, obično se koriste za vježbe za ruke i lat mišiće, kao što su "pregibi" i "triceps potisak".
7. Blokovi ramena (zaustavljanja)
Podstavljeni blokovina prednjem dijelu kolica pružaju potporu vašim ramenima kada se odgurnete od šipke za noge, koja jeneophodan za vježbe kao što su "Stotine" ili "Kratka kičma".
✅ Zatezanje opruga i boje Pilates Core kreveta
Razumijevanjezategnutost opruge i kodovi bojana Pilates Reformeru (također poznatom kao Core Bed, posebno u Aziji i nekim savremenim studijima) je ključno za prilagođavanje otpora i efikasno ciljanjerazličite mišićne grupena siguran način.
Uobičajene napetosti opruga
| Proljetna boja | Približan otpor | Tipična upotreba |
| Žuta | 0,5–1 kg (lagana) | Rehabilitacija, vrlo nježan rad |
| Zelena | 1,5–2 kg (Lagano–Srednje) | Početnici, aktivacija trupa, vježbe stabilnosti malog dometa |
| Plava | 2,2–2,8 kg (srednje) | Opće kondicioniranje cijelog tijela |
| Crvena | 7–8 lbs (srednje-teška) | Jači klijenti, rad nogu, pliometrija na dasci za odskok |
| Crna | 9–10 funti (teško) | Napredne vježbe snage, snažni rad na oprugama |
| Srebrna (ili siva) | 5,3–5,4 kg (Teška–Maksimalna) | Dubinsko kondicioniranje snage, napredni reformeri sportisti |
Kako funkcioniše?
* Podešavanje napetostiOpruge se pričvršćuju na mjenjač urazličite konfiguracije(otvoreni naspram zatvorenih; složeni pojedinačno ili u parovima) za preciznu kalibraciju otpora.
* Otvoreno naspram zatvorenogOtvorene opruge (pričvršćene za okvir) pružaju duži hod i nešto manji otpor, dok zatvorene opruge (pričvršćene direktno za kolica) skraćuju hod i nude čvršći osjećaj.
* Kombiniranje oprugaMožete miješati boje; na primjer, kombinirajte žutu i zelenu za lagani početak, a zatim dodajte plavu kako vam se snaga bude povećavala.
Savjeti za odabir postavki napetosti
* Rehabilitacija i početniciPočnite sa žutom i zelenom bojom kako biste naglasili kontrolu i poravnanje.
* Srednji klijentiPređite na plavu, a zatim uključite crvenu za složene vježbe za noge i skok.
* Napredni praktičariKorištenje crnih ili srebrnih opruga (ili više teških opruga) će poboljšati izazove vezane za stabilnost, snagu i dinamične skokove.
Naoružani odgovarajućom zategnutošću opruge i temeljnim razumijevanjem vaše karte boja, možeteprilagodite svaki Pilates Core krevetsesija za postizanje savršenog nivoa otpora!
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ Vježbe za vaš početnički Pilates Reformer trening
EvoJednostavan i efikasan Pilates Reformer trening za početnikekoji vas upoznaje s osnovnim pokretima, jača trup i pomaže vam da se osjećate ugodno s opremom.
1. Serija vježbi nogu (5–6 minuta)
Ciljani mišići: noge, gluteusi, trup
Kako to uraditi:
* Lezite nakočijas glavom naslonjenom na naslon za glavu i stopalima postavljenim na šipku za noge.
* Držite karlicu neutralno, a kičmu poravnatu.
* Pritisnite nosač prema van i vratite ga kontrolisano.
2. Stotina (izmijenjeno)
Mišići: Stabilizatori trupa i ramena
Kako to uraditi:
* Postavite naslon za glavu uvis, s nogama u položaju kao na stolu ili oslonjenim na podnožje.
* Koristite kaiševe svijetle boje (npr. žute ili plave).
* Pomičite ruke gore-dolje dok udišete brojeći do pet i izdišete brojeći do pet.
* Završite 5 do 10 rundi.
3. Krugovi nogu s trakama
Mišići: Jezgro, unutrašnja i vanjska strana bedara, fleksori kuka
Kako to uraditi:
* Stavite stopala u trake.
* Održavajte karlicu stabilnom dokcrtanje kontroliranih krugovasa tvojim nogama.
* Izvedite 5 do 6 krugova u svakom smjeru.
4. Premošćivanje reformatora
Ciljani mišići: gluteusi, tetive koljena i pokretljivost kičme.
Kako to uraditi:
* Stavite stopala na oslonac za noge i lezite s rukama ispruženim uz tijelo.
* Podignite kičmu, pršljen po pršljen, a zatim se spustite.
* Ako vam je udobno, dodajte lagane pritiske s nosačem na vrhu.
5. Ruke u trakama (Serija ležećih ruku)
Mišići: Ruke, Ramena, Grudi
Kako to uraditi:
* Sa laganim oprugama,držite ručkeu tvojim rukama.
* Spustite ruke uz tijelo, a zatim ih vratite u početni položaj.
* Varijacije uključuju triceps potisak, T-ruke i ekspanziju prsa.
6. Slon
Ciljani mišići: trup, tetive koljena, ramena
Kako to uraditi:
* Stanite na kolica s ravnim petama, rukama na prečki i podignutim kukovima, formirajući trokutasti oblik.
* Koristite trbušne mišiće da nogama povlačite i izvlačite kolica.
* Održavajte ravnu kičmu i izbjegavajte pogrbljena ramena.
7. Iskoraci na platformi u stojećem položaju (opciono)
Mišići: Noge, gluteusi i ravnoteža
Kako to uraditi:
* Jedna noga na platformi, druga na kolicima.
* Polako se spustite, a zatim se vratite u početni položaj.
* Koristite trake za ruke ili štapove za dodatnu podršku.
✅ Savjeti za početnike:
* Krećite se polako i koncentrišite se na svoju formu.
* Koristite dah da biste vodili svoje pokrete: udahnite za pripremu, a izdahnite za izvršenje.
* Ako osjetite nestabilnost ili bol, smanjite otpor ili napravite modifikacije.
✅ Pravilan položaj tijela za Pilates opremu
Pravilan položaj tijela je ključan u Pilatesu, posebno kada se koriste sprave poputReformer, Cadillac ili ChairIspravno poravnanje osigurava sigurnost, maksimizira rezultate i pomaže vam da izgradite snagu i fleksibilnost u odgovarajućim područjima.
1. Neutralna kičma i karlica
Prirodne krivulje kičme su očuvane,izbjegavajući pretjerano savijanje ili spljoštavanje.
Da biste ga locirali,laž o reformatoru i osigurajte da su vam trtična kost, grudni koš i glava u kontaktu s kolicima.
Zašto je važno: Štiti vaša leđa i poboljšava stabilnost trupa u funkcionalnom, stvarnom položaju.
2. Stabilnost skapularnog (ramenskog) mišića
Ramena treba nježno spustiti i držati ih široko – ne slijegati ili pretjerano stiskati.
Da biste provjerili položaj lopatica, lezite na leđa ili sjednite uspravno i vizualizirajte kako vam lopatice klize prema dolje u stražnje džepove.
Zašto je važno: Poboljšava gornji dio tijelakontroliše i sprečava probleme sa vratom i ramenimanaprezanje tokom vježbi kao što su "Stotke" ili "Veslanje".
3. Poravnanje glave i vrata
Šta to znači: Glava je u ravnini s kičmom, nije nagnuta ni prema gore ni prema dolje.
To održavajte neutralan položaj vrataDok ležite, koristite naslon za glavu ili podlogu za potporu.
Izbjegavajte pretjerano savijanje vrata dok ležite na leđimavježbe za trbušne mišićeUmjesto toga, fokusirajte se na aktiviranje trbušnih mišića bez naprezanja vrata.
4. Pravilan položaj stopala
Vježbe za prečku za stopala: Stopala trebaju biti postavljena paralelno ili s blagim savijanjem.ovisno o konkretnom pokretu koji se izvodi.
Stopala u kaiševima: Prsti na nogama držite blago ispruženi ili savijeni bez srpastog savijanja (okretanja prema unutra ili prema van).
Stojeći rad: Težina je ravnomjerno raspoređena po osloncu stopala - peti, palcu i malom prstu.
5. Angažman trupa ("Abdominalna veza")
Šta to znači: Zategnite mišiće trupa povlačeći pupak prema kičmi dok istovremeno lagano podižete karlično dno.
Uvijek aktivirajte trbušne mišiće! Bez obzira da li ležite, sjedite ili stojite, aktiviranje trbušnih mišića štiti vašu kičmu i poboljšava vašu pokretljivost.
6. Blokada ramena i pozicioniranje naslona za glavu
Blokovi ramenatreba da bude postavljen odmah iznad vrha vaših ramena kako bipomažu u stabilizaciji tijelatokom potiska nogama ili rukama.
Naslon za glavu: Spušten za vježbe koje uključuju artikulaciju kičme (kao što je premošćivanje), a podignut za potporu glave u neutralnim položajima kičme.
✅ Zaključak
Savladavanje Reformera počinje razumijevanjem njegovih komponenti, sigurnim postavljanjem i kretanjem s kontrolom i namjerom.Uz dosljednu praksu i pravilnu tehniku, brzo ćete se osjećati jače, usredotočenije i samopouzdanije na svom Pilates putovanju. Zapamtite, svaki stručnjak je nekada bio početnik. Ostanite znatiželjni, krećite se svjesno i uživajte u procesu!
Za sva pitanja, pošaljite e-mail najessica@nqfit.cnili posjetite našu web stranicu nahttps://www.resistanceband-china.com/da saznate više i odaberete proizvod koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
Vrijeme objave: 23. juni 2025.