Kod kuće možete izvoditi razne vrste vježbi sa trakom otpora. Vježbe otpora na traku Ovi treninzi se mogu izvoditi na cijelom tijelu ili fokusirani na određene dijelove tijela.Nivo otpora trake će odrediti broj ponavljanja i rundi koje možete završiti.Ispružite ruke savijajući ih u laktu i spojite ih.Zatim stavite krajeve otpornih traka preko ramena, a zatim ponovite na drugoj strani.Zatim ponovite na drugoj strani.
Držite krajeve trake otpora sa obe ruke. Traka vežba otpor Postavite koleno prema grudima i držite ruke sa strane.Vaš lakat treba da bude ispod ramena i blizu tela.Ponovite na drugoj strani.Cilj je ojačati grupu mišića na koju cilja svaka vježba.Kada se upoznate sa tehnikom, možete prijeći na sljedeći nivo.Trake su fleksibilne, tako da možete kontrolirati oblik i intenzitet svakog pokreta.
Da biste uradili ovu vježbu, počnite tako što ćete stajati na sredini trake sa rukama sa strane. Otpor vježbanja trake Stavite svoju težinu na desnu nogu pritiskom kroz petu.Podignite lijevu nogu u stranu, prstom zalepite tlo.Nakon što završite 10 ponavljanja, vratite se u početni položaj.Možete nastaviti sa dodavanjem još vježbi ako je potrebno.Biblioteka vježbi s trakom je jednostavna za korištenje i odličan je način za izradu prilagođenog treninga.
Da biste započeli vježbu s trakom otpora, počnite u sjedećem položaju. Vježba otpora na traku Jednom nogom naprijed, a drugom iza, držite krajeve trake ispred tijela.Vodite računa da vam desna noga bude naprijed, a lijeva noga unazad.Držite ručke trake u visini ramena sa dlanovima okrenutim prema naprijed.Nakon što ste se navikli na hvat, ispružite ruke do visine ramena.Možete nastaviti ovaj pokret na drugoj strani.
Još jedna vježba koju treba uzeti u obzir korištenje traka za otpor je podizanje nogu u stojećem položaju.Trebalo bi da savijete koleno i držite stopalo čvrsto na tlu.Nakon što savladate ovu vježbu, možete prijeći na druge mišiće ili čak na ozlijeđeni mišić.Možete pretraživati online rutine vježbanja i eksperimentirati s različitim vježbama.Uskoro ćete se iznenaditi koliko ova vježba može biti svestrana.Uz fleksibilnost traka, možete izvoditi sve vrste vježbi sa trakama otpora.
Prije nego započnete vježbu s trakom, odaberite razinu otpora koja vam odgovara.Dobra traka sa visokim nivoom otpora može vam pomoći da izgradite mišiće i povećate svoju izdržljivost.Nivo otpora zavisi od nivoa snage koji želite da postignete.Smanjite otpor na lijevoj nozi i povećajte ga dok idete.Kada postignete željeni otpor, spremni ste za sljedeću vježbu.Ako niste sigurni koji nivo otpornosti je najbolji za vas, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da nećete pretjerati.
Vrijeme objave: Jul-25-2022