Možete izvoditi različite vrste vježbi s trakom otpora kod kuće. Vježbe s trakom otpora Ove vježbe mogu se izvoditi na cijelom tijelu ili fokusirati na određene dijelove tijela. Nivo otpora trake odredit će broj ponavljanja i krugova koje možete završiti. Istegnite ruke savijajući ih u laktovima i spojite ih. Zatim, stavite krajeve traka otpora preko ramena, a zatim ponovite na drugoj strani. Nakon toga, ponovite na drugoj strani.
Držite krajeve trake za otpor objema rukama. Vježba s trakom za otpor Postavite koljeno prema grudima i ispružite ruke sa strane. Lakat treba držati ispod ramena i blizu tijela. Ponovite na drugoj strani. Cilj je ojačati mišićnu grupu na koju se svaka vježba odnosi. Nakon što se upoznate s tehnikom, možete prijeći na sljedeći nivo. Trake su fleksibilne, tako da možete kontrolirati oblik i intenzitet svakog pokreta.
Da biste izveli ovu vježbu, počnite tako što ćete stajati na sredini trake s rukama uz tijelo. Vježba otpora s trakom Prebacite težinu na desnu nogu pritiskajući petom. Podignite lijevu nogu u stranu, pritišćući tlo vrhom stopala. Nakon što završite 10 ponavljanja, vratite se u početni položaj. Možete nastaviti dodavati još vježbi ako je potrebno. Biblioteka vježbi s trakom jednostavna je za korištenje i odličan je način za kreiranje prilagođenog treninga.
Za početak vježbe s trakom otpora, počnite u sjedećem položaju. Vježba s trakom otpora S jednom nogom naprijed, a drugom iza, držite krajeve trake ispred tijela. Pazite da vam je desna noga naprijed, dok je lijeva noga iza. Držite ručke trake u visini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed. Kada se udobno smjestite s hvatom, ispružite ruke do visine ramena. Ovaj pokret možete nastaviti na drugoj strani.
Još jedna vježba koju biste trebali razmotriti s trakama otpora je podizanje nogu u stojećem položaju. Trebali biste saviti koljeno i držati stopalo čvrsto na podu. Nakon što savladate ovu vježbu, možete prijeći na druge mišiće ili čak ozlijeđeni mišić. Možete pretraživati online rutine vježbanja i eksperimentirati s različitim vježbama. Uskoro ćete se iznenaditi koliko svestrana ova vježba može biti. Zahvaljujući fleksibilnosti traka, možete izvoditi sve vrste vježbi s trakama otpora.
Prije nego što počnete s vježbama s trakom, odaberite nivo otpora koji vam odgovara. Dobra traka s visokim nivoom otpora može vam pomoći u izgradnji mišića i povećanju izdržljivosti. Nivo otpora ovisi o nivou snage koji želite postići. Smanjite otpor na lijevoj nozi i povećavajte ga kako napredujete. Kada dostignete željeni otpor, spremni ste za početak sljedeće vježbe. Ako niste sigurni koji je nivo otpora najbolji za vas, prvo se posavjetujte s ljekarom kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.
Vrijeme objave: 25. jula 2022.