Tokom procesa vježbanja, količina znojenja se značajno povećava, posebno tokom vrućeg ljeta. Neki ljudi misle da što se više znojite, to gubite više masti. U stvari, cilj znojenja je da vam pomogne u regulisanju fizičkih problema, tako da se morate puno znojiti. Potrebno je da imate dovoljno vode za nadoknadu. Važno je zapamtiti da kada osjećate žeđ, to znači da je vaše tijelo dehidrirano. Dakle, bez obzira da li ste žedni ili ne, morate obratiti pažnju na hidrataciju prije i tokom vježbanja.Preporučuje se da ne morate vježbati svaki dan i da svom tijelu date vremena za odmor i oporavak.
Informacije o proširenju:
1. Izbjegavajte piti vodu prije vježbanja
Mnogi ljudi često zanemaruju uzimanje suplementa vode prije vježbanja, pa čak i pogrešno vjeruju da pijenje vode prije vježbanja može uzrokovati grčeve u želucu. U stvari, voda dodana prije vježbanja je "rezervisana" voda u ljudskom tijelu. Ova voda će se pretvoriti u krv nakon što se tijelo znoji tokom procesa vježbanja, što je važna naučna prilika za nadoknadu vode.
2. Izbjegavajte prekomjerno pijenje prije fitnesa
Prekomjerna hidratacija prije vježbanja ne samo da će razrijediti tjelesne tekućine u tijelu, poremetiti ravnotežu elektrolita, već će i povećati volumen krvi i povećati opterećenje srca. Osim toga, mnogo vode ostaje u želucu, a voda oscilira naprijed-nazad tokom vježbanja, što može uzrokovati fizičku nelagodu. Najbolje je početi s hidratacijom oko 30 minuta prije početka vježbanja, te postepeno dodavati do oko 300 ml.
3. Izbjegavajte piti previše čiste vode
Glavni elektroliti u znoju su natrijum i hloridni ioni, kao i male količine kalijuma i kalcijuma. Prilikom dugotrajnog vježbanja, količina natrijuma u znoju je najveća, a veliki gubitak natrijum i hloridnih iona uzrokovat će da tijelo ne može pravovremeno prilagoditi tjelesne tekućine i temperaturu te druge fiziološke promjene. U ovom trenutku, suplementacija vodom nije dovoljna da se nosi s gubitkom elektrolita.
Ako je vrijeme za bodybuilding duže od 1 sata, i radi se o visokointenzivnoj vježbi, možete piti odgovarajući elektrolitski sportski napitak, istovremeno nadoknaditi unos šećera i elektrolita.
4. Izbjegavajte veliku količinu vode odjednom
Tokom procesa vježbanja, dopuna vode treba slijediti princip nekoliko puta dnevno. Ako je količina jednokratne dopune vode prevelika, višak vode će se naglo unijeti u krv, a volumen krvi će se brzo povećati, što će povećati opterećenje srca, uništiti ravnotežu elektrolita i zatim utjecati na snagu i izdržljivost mišića. Naučna metoda dopune vode je dopuna od 100-200 ml vode svakih pola sata, ili 200-300 ml vode svaka 2-3 km, s ograničenjem od 800 ml/h (brzina apsorpcije vode u ljudskom tijelu je najviše 800 ml na sat).
Ako želite saznati više o fitnesu, posjetite našu web stranicu: https://www.resistanceband-china.com/
Vrijeme objave: 12. jula 2021.