Kako pravilno dopuniti vodu za kondiciju, uključujući broj i količinu vode za piće, imate li neki plan?

Tokom fitnes procesa, količina znoja se značajno povećala, posebno tokom vrućeg ljeta.Neki ljudi misle da što se više znojite, gubite više masti.U stvari, fokus znoja je da vam pomogne da regulišete fizičke probleme, tako da mnogo znojenja mora biti. Morate imati dovoljno vode da nadoknadite.Važno je zapamtiti da kada osjećate žeđ, to znači da je vaše tijelo dehidrirano.Dakle, bez obzira da li ste žedni ili ne, morate obratiti pažnju na hidrataciju prije i tokom fitnesa..Preporučuje se da ne morate vježbati svaki dan i dati svom tijelu vremena da se odmori i oporavi.

Informacije o proširenju:

1. Izbjegavajte piti vodu prije vježbanja

Mnogi ljudi često zanemaruju dodatke vode prije vježbanja, pa čak i pogrešno vjeruju da pijenje vode prije vježbanja može uzrokovati grčeve u želucu.U stvari, voda dodana prije fitnesa je "rezervirana" voda u ljudskom tijelu.Ova voda će se pretvoriti u krv nakon što se tijelo znoji tokom procesa fitnesa, što je važna naučna prilika za dopunu vode.

2. Izbjegavajte prekomjerno pijenje prije fitnesa

Pretjerana hidratacija prije vježbanja ne samo da će razrijediti tjelesne tekućine u tijelu, poremetiti ravnotežu elektrolita, već će povećati volumen krvi i povećati opterećenje srca.Osim toga, mnogo vode ostaje u želucu, a voda oscilira naprijed-nazad tokom fitnesa, što može uzrokovati fizičku nelagodu.Najbolje je da počnete sa hidratacijom oko 30 minuta pre početka fitnesa, i postepeno dodavati do oko 300mL.

3. Izbjegavajte da pijete previše čiste vode

Glavni elektroliti u znoju su joni natrijuma i hlorida, kao i male količine kalijuma i kalcijuma.Prilikom dužeg vježbanja, količina natrijuma u znoju je najveća, a veliki gubitak jona natrijuma i hlorida dovešće do toga da tijelo neće moći na vrijeme prilagoditi tjelesne tekućine i temperaturu i druge fiziološke promjene.U ovom trenutku, dopuna vode nije dovoljna da se nosi sa gubitkom elektrolita.

Ako je vrijeme izgradnje tijela više od 1 sata, a radi se o vježbama visokog intenziteta, možete piti elektrolitsko sportsko piće na odgovarajući način, dopuniti šećer i potrošnju elektrolita u isto vrijeme.

4. Izbjegavajte veliku količinu vode u isto vrijeme

U procesu fitnesa, suplementacija vode treba slijediti princip nekoliko puta.Ako je količina jednokratnog dodatka vode prevelika, višak vode će se iznenada unijeti u krv, a volumen krvi će se brzo povećati, što će povećati opterećenje srca, uništiti ravnotežu elektrolita, a zatim utjecati na mišićnu snagu i izdržljivost.Naučna metoda dodavanja vode je dopuna 100-200ml vode svakih pola sata, odnosno 200-300ml vode na 2-3km, uz ograničenje od 800ml/h (brzina apsorpcije vode ljudskim tijelom je najviše 800ml na sat).

Ako želite saznati više o fitnesu, obratite pažnju na našu web stranicu: https://www.resistanceband-china.com/