Da biste naučili kako da uraditepodići, počnite tako što ćete visiti sa šipke.podićiZategnite mišiće srednjeg gornjeg dijela leđa i podignite lopatice prema kičmi. Ne zaboravite da ruke držite ispružene tokom cijelog pokreta. Ključno je održavati pravilnu formu i kontrolu pokreta ruku. Nakon što savladate ovu tehniku, možete prijeći na naprednije vježbe. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete savršenpodići.
Optimalni položaj ruke: Zapodići, ruke bi trebale biti malo šire od širine ramena.podićiOvaj položaj je ključan za optimalno angažovanje leđnih mišića. Nepravilan položaj ruku će vršiti preveliki pritisak na ramena i ograničiti opseg pokreta. Osim toga, pravilan položaj donjeg visećeg položaja je važan kako biste izbjegli povlačenje ramena unazad i povećali stabilnost ramenog zgloba. Izvođenje zgibova bez pravilnog položaja ruku povećava rizik od iščašenja i povrede.
Zgibovi s trakom: Zgibovi s trakom mogu poboljšati vaše performanse u ovoj vježbi.podićiOve vježbe se izvode spuštanjem tjelesne težine uz pomoć trake za otpor. Prilikom izvođenja zgibova s trakom, pazite da se krećete polako i kontrolirano kako biste spriječili pad nazad. Da biste postigli najbolje rezultate, koristite traku za otpor sve dok je dovoljno debela da podnese vašu tjelesnu težinu. Na kraju ćete moćipodićibez benda.
Rutina vježbanja: Učenje kako izvestipodićimože biti izazovno.podićiMeđutim, uz pravilnu formu i trening, s vremenom možete postići cilj. Ako niste sigurni u svojepodićimožete zamijeniti drugim vježbama. Kada se osjećate ugodno spodićiMožete ih početi dodavati u svoju rutinu vježbanja. Međutim, budite spremni potrošiti znatnu količinu vremena radeći na ovoj vježbi. Čak i ako ste novi u tome, postoji način da ih uključite u svoj raspored.
Zgibovi s otežanjem: Varijacija zgibova izvedena s vanjskim opterećenjem maksimizirat će hipertrofiju i snagu.podićiSportisti često izvode zgibove s utezima kao primarnu varijaciju. Možete koristiti pojas za dizanje kao pomoć s utezima. Pazite da ih izvodite ispravno kako biste izbjegli povrede i bolove. Prilikom učenja kako raditi zgibove, bitno je naučiti pravilnu formu, čak i ako vam to nije omiljena vježba.
Varijacija: Varijacije zgibova nazivaju se prema dijelu tijela koji se dodiruje sa šipkom tokom pokreta. Podizanje grudi, na primjer, fokusira se na prsa, dok podizanje grudne kosti trenira grudnu kost. Potonje zahtijeva više adukcije i spuštanja lopatice. Također možete koristiti dip šipku kao varijaciju za propadanje. Važno je pažljivo i sigurno izvoditi varijacije zgibova.
Otpor: Prilikom korištenja pull-up otpornika, najefikasnija vrijednost otpornika je reda veličine 10kO. Niski otpori omogućavaju protok veće struje, dok visoki otpori omogućavaju protok manje struje. Otpor pull-up otpornika će odrediti napon ulaznog pina. Ovo se može koristiti za povećanje ili smanjenje otpora uređaja, a također vam može pomoći u izgradnji jačeg tijela. Nakon što naučite kako to učiniti, bit ćete iznenađeni koliko to može biti efikasno.
Vrijeme objave: 23. maj 2022.