Da naučite kako da uradite apovuci, započnite vješanjem sa šipke.povuciUključite mišiće srednjeg gornjeg dijela leđa i podignite lopatice prema kičmi.Ne zaboravite da držite ruke ispravljene tokom pokreta.Ključno je održati pravilnu formu i kontrolu pokreta ruke.Kada savladate ovu tehniku, možete prijeći na naprednije vježbe.Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete savršenstvopovuci.
Optimalni položaj ruke: Za apovuci, ruke treba da budu malo šire od širine ramena.povuciOva pozicija je od vitalnog značaja za optimalno angažovanje lat.Nepravilan položaj ruku će dovesti do prevelikog pritiska na ramena i ograničiti opseg pokreta.Osim toga, važan je pravilan donji viseći položaj kako biste izbjegli povlačenje ramena unazad i povećali stabilnost ramenog zgloba.Izvođenje povlačenja bez pravilnog pozicioniranja ruku povećava rizik od dislokacije i ozljede.
Zgibovi sa trakama: Trakasti zgibovi mogu poboljšati vaš učinak na ovoj vježbi.povuciOve vježbe se izvode spuštanjem tjelesne težine uz pomoć trake otpora.Kada izvodite zgibove sa trakama, vodite računa da se krećete polako i kontrolisano kako biste spriječili da se ponovo spustite.Da biste postigli najbolje rezultate, koristite traku otpora sve dok je dovoljno debela da izdrži vašu tjelesnu težinu.Na kraju ćete moćipovucis bez benda.
Rutina vježbanja: Učenje kako izvoditi apovucimože biti izazovno.povuciMeđutim, uz odgovarajuću formu i trening, možete postići cilj s vremenom.Ako niste sigurni u svojepovucis, možete zamijeniti druge vježbe.Jednom kada vam bude udobnopovucis, možete početi da ih dodajete u svoju rutinu vježbanja.Međutim, budite spremni potrošiti dosta vremena radeći na ovoj vježbi.Čak i ako ste novi u tome, postoji način da ih uključite u svoj raspored.
Povlačenje sa težinom: Varijacija zgiba izvedena sa spoljnim opterećenjem će maksimizirati hipertrofiju i snagu.povuciSportisti često izvode zgibove sa težinom kao primarnu varijaciju.Možete koristiti pojas za uranjanje da vam pomogne sa utezima.Pobrinite se da ih izvodite ispravno kako biste izbjegli ozljede i bolove.Kada učite kako izvoditi zgib, bitno je naučiti pravilnu formu, čak i ako vam to nije omiljena vježba.
Varijacija: Varijacije povlačenja se nazivaju prema dijelu tijela koji se susreće sa šipkom tokom pokreta.Na primjer, podizanje grudnog koša se fokusira na prsa, dok podizanje prsnog koša naviše trenira grudni koš.Ovo posljednje zahtijeva više skapularne adukcije i depresije.Također možete koristiti šipku za uranjanje kao varijantu za dip.Važno je pažljivo i sigurno izvoditi varijacije povlačenja.
Otpor: Kada se koristi pull-up otpornik, najefikasnija vrijednost za otpornik je reda veličine 10 kO.Niski otpori omogućavaju da teče više struje, dok visoki otpori omogućavaju da teče manje struje.Otpor povlačenja će odrediti napon ulaznog pina.Ovo se može koristiti za povećanje ili smanjenje otpornosti uređaja, a također vam može pomoći da izgradite jače tijelo.Jednom kada naučite kako to da uradite, bićete iznenađeni koliko efikasno može biti.
Vrijeme objave: 23.05.2022