Kako koristite traku otporne cijevi s ručkama?

Zakačite traku otporne cijevi s ručkama na nešto sigurno iza sebe.Uhvatite se za svaku ručku i držite ruke ravno u T, dlanovima okrenutim naprijed.Stanite sa jednom nogom oko stopala ispred druge tako da vam stav bude zategnut.Stanite dovoljno napred da postoji napetost u bendu.

Traka sa otpornom cijevi bi trebala biti odmah ispod pazuha.Čučnite i ustanite, pokrećući jednu nogu unazad, a drugu naprijed.Krećite se brzo, držeći ruke ispravljene, a ramena opuštena.To biste trebali osjetiti u svojim tetivima, gluteusima i četverokutima.Završite svako ponavljanje stojeći uspravno, podizanjem grudi i stiskanjem gluteusa.

Povucite koljena do grudi, šaljući vas unazad dok se traka ne zategne i ručke ne budu usmjerene prema stropu. Ovo će raditi na ramenima, grudima, gornjem dijelu leđa i rukama.

Otporna traka je komad cijevi s ručkom na svakom kraju, tako da je možete pričvrstiti za nešto i otežati pomicanje svakog kraja.To čini cijeli bend težim za kretanje.Slično je kako što više produžite oprugu, to je veći otpor opruge koja mora biti komprimirana.

Spustite tijelo savijajući koljena i kukove dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom – osjetit ćete napetost u pojasu.Podignite se i ponovite.

GDJE TREBA STAVITI SVOJE OTPORNE TRAKE?

Čučnite, držite torzo što je više moguće uspravno.Traka otporne cijevi će vas povući unazad i vaše pete će se dići s poda, ali ne brinite, neće ići jako visoko.Dok se vraćate, stisnite gluteuse.Ako koristite težu traku otporne cijevi, ostanite u položaju čučnjeva i zadržite broj od četiri sekunde.Ponovite korake 3 i 4 nekoliko puta.

Šta ako imam povredu/stanje koje me sprečava da završim vežbe?

Ako niste sigurni možete li izvoditi vježbu ili ne, obratite se svom liječniku, fizioterapeutu ili drugim licenciranim zdravstvenim radnicima.Ako imate pitanja o samim vježbama, slobodno ostavite komentar.

RUTINA TRENINGA

Preporučujem da svaku vježbu u rutini izvodite dva puta.