Zakačite traku za vježbanje otpora s ručkama oko nečega sigurnog iza sebe. Uhvatite se za svaku ručku i ispružite ruke u obliku slova T, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Stanite s jednom nogom otprilike 30 cm ispred druge tako da vam je stav pomjeren. Stanite dovoljno naprijed da postoji napetost u traki.
Vaša traka za vježbanje otpora trebala bi biti odmah ispod pazuha. Čučnite i ustanite, povlačeći jednu nogu unazad, a drugu naprijed. Krećite se brzo, držeći ruke ispružene, a ramena opuštena. Trebali biste to osjetiti u tetivama, gluteusima i kvadricepsima. Završite svako ponavljanje tako što ćete se uspravno uspraviti, podići prsa i stegnuti gluteuse.
Povucite koljena prema grudima, povlačeći se unazad dok se traka ne zategne, a ručke ne budu usmjerene prema plafonu. Ovo će aktivirati vaša ramena, grudi, gornji dio leđa i ruke.
Traka za vježbanje otpora je komad cijevi s ručkom na svakom kraju, tako da je možete pričvrstiti za nešto i otežati pomicanje svakog kraja. To čini cijelu traku težom za pomicanje. To je vrlo slično tome kako što više produžavate oprugu, to je veći otpor koji opruga mora pružiti komprimiranju.
Spustite tijelo savijajući koljena i kukove dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom – osjetit ćete napetost u traki. Podignite se i ponovite.
GDJE BI TREBALO POSTAVITI TRAKE OTPORA?
Čučnite, držeći torzo što uspravnijim. Traka za podizanje otpora će vas povući unazad i pete će vam se odvojiti od poda, ali ne brinite, neće ići jako visoko. Dok se vraćate, stisnite gluteuse. Ako koristite težu traku za podizanje otpora, ostanite u položaju za čučanj i zadržite ga četiri sekunde. Ponovite korake 3 i 4 nekoliko puta.
Šta ako imam povredu/stanje koje me sprečava da završim vježbe?
Ako niste sigurni da li možete izvoditi vježbu, obratite se svom ljekaru, fizioterapeutu ili drugim licenciranim zdravstvenim radnicima. Ako imate pitanja o samim vježbama, slobodno ostavite komentar.
RUTINA TRENINGA
Preporučujem da svaku vježbu u rutini izvodite dva puta.
Vrijeme objave: 01.08.2022.