Trening povlačenja užeta može biti odličanvježbe, ali može biti teško za početnike.vježbetrening povlačenja konopaKorištenje užeta za povlačenje zahtijeva snažno jezgro i dobar balans.Za one koji imaju problema da ustanu, sjednite na stolicu i stavite ruke na ručku.Nakon što ste stabilizirali svoje jezgro, možete početi vježbati ruke.Također možete isprobati pravo penjanje ako još niste spremni odustati od mašine.
Povucite uže jednom rukom dok drugu ruku pritišćete svom tijelu.vježbetrening povlačenja konopaPromijenite stranu i učinite isto.Radite svoje jezgro i noge uz ovaj osnovni trening.Nakon nekoliko sedmica, trebali biste moći s lakoćom dizati teške utege.Kada savladate uže za povlačenjevježbes, možete se fokusirati na dizanje utega, koji su odlični za donji dio leđa i ramena.Kada prvi put koristite uže, trebali biste ciljati na visoku amplitudu i držati jezgro i noge jake.
Ovovježbekoristi vaše jezgro i noge za kretanje vaše tjelesne težine.Trebali biste održavati neutralnu kičmu dok podižete uže.Pazite da su vam koljena mekana i da ne savijate trup.Dok to raditevježbe, fokusirat ćete gornji i donji dio leđa i ruke.Trebali biste se fokusirati na dostizanje sljedeće strane, a da pritom držite jezgro i noge zategnute.Sljedeći korak je pomicanje ruku jedna prema drugoj u smjeru kazaljke na satu.
Koristeći svoje noge i jezgro, trebali biste moći povući uže.Zatim, dok nastavljate s povlačenjem užeta, koristite ruke i ruke da opteretite svoju težinu prema užetu.Sljedeći nivo je da preskočite konopac nekoliko puta.Kad god je moguće, ciljajte na veliku amplitudu kada skačete po užetu.Ako još niste profesionalac, niste spremni za ovaj nivo fizičke aktivnosti.
Ovo također možete izvestivježbenaizmjencem ruku i nogu.Trebalo bi da ustanete dok koristite obje ruke.U ovom položaju, trebali biste imati atletski stav i koristiti svoje jezgro i gluteuse za povlačenje konopa.Noge bi vam trebale biti mekane, a kukovi opušteni.Ako tek počinjete, ovo je dobar način da izgradite jezgro i ojačate torzo.Ako ozbiljno želite da izvučete maksimum iz svog treninga, biće vam drago.
Dok učite da povlačite konopac, htjet ćete koristiti svoje mišiće jezgra i noge kako biste promijenili težinu dok to radite.Zatim, dok vučete konopac, vaša težina će se pomjeriti prema vašoj strani kako budete dosegli dalje.Kako nastavite da trenirate svoje jezgro i noge, moći ćete da dižete veće težine nego ikada ranije.Ključ za izvlačenje maksimuma iz treninga sa konopcem je fokusiranje na to kako to radite.
Vrijeme objave: 13.12.2021