Trening povlačenja užeta može biti odličanvježba, ali može biti teško za početnike.vježbatrening povlačenja užetaKorištenje užeta za penjanje zahtijeva snažan trup i dobru ravnotežu. Za one koji imaju problema sa uspravljanjem, sjednite na stolicu i stavite ruke na ručku. Nakon što stabilizirate trup, možete početi vježbati ruke. Također možete pokušati pravo penjanje ako još niste spremni odustati od sprave.
Povucite uže jednom rukom dok drugu ruku pritišćete uz tijelo.vježbatrening povlačenja užetaPromijenite stranu i uradite isto. Vježbajte trbušne mišiće i noge ovom osnovnom vježbom. Nakon nekoliko sedmica, trebali biste moći s lakoćom dizati teške tegove. Nakon što savladate vijačuvježbas, možete se fokusirati na dizanje tegova, što je odlično za donji dio leđa i ramena. Kada prvi put koristite uže, trebali biste težiti velikoj amplitudi i održavati snagu trupa i nogu.
OvovježbaKoristi vaše trup i noge za pomicanje tjelesne težine. Trebali biste održavati neutralan položaj kičme dok podižete uže. Pazite da su vam koljena mekana i ne savijajte trup. Dok to raditevježba, fokusirat ćete se na gornji i donji dio leđa i ruke. Trebali biste se usredotočiti na dosezanje sljedeće strane dok istovremeno držite trup i noge zategnutima. Sljedeći korak je pomicanje ruku jednu prema drugoj u smjeru kazaljke na satu.
Koristeći noge i trbušne mišiće, trebali biste moći povući uže. Zatim, dok nastavljate povlačiti uže, koristite ruke i nadlaktice da biste svoju težinu prebacili na uže. Sljedeći nivo je preskakanje užeta nekoliko puta. Kad god je moguće, ciljajte na veliku amplitudu prilikom skakanja na užetu. Ako još niste profesionalac, niste spremni za ovaj nivo fizičke aktivnosti.
Također možete izvesti ovovježbanaizmjeničnim korištenjem ruku i nogu. Trebali biste ustati koristeći obje ruke. U ovom položaju trebali biste imati atletski stav i koristiti trbušne mišiće i gluteuse za povlačenje užeta. Noge trebaju biti mekane, a kukovi opušteni. Ako tek počinjete, ovo je dobar način za izgradnju trbušnih mišića i jačanje trupa. Ako ozbiljno želite izvući maksimum iz svog treninga, bit ćete sretni što ste to učinili.
Dok učite povlačiti uže, poželjet ćete koristiti mišiće trupa i noge kako biste pomjerili težinu dok to radite. Zatim, dok povlačite uže, vaša težina će se pomjeriti prema vašoj strani kako se više dosežete. Kako nastavite trenirati trup i noge, moći ćete podizati teže težine nego ikad prije. Ključ za maksimalno iskorištavanje treninga s užetom je fokusiranje na to kako to radite.
Vrijeme objave: 13. decembar 2021.