Vidite mnoge ljude koji rade čučnjeve sa utegom kada im je potrebno podmetati debelu pjenastu podlogu (podložak za ramena), izgleda stvarno udobno.Ali čudno, čini se da samo početnici koji su upravo praktikovali čučanj koriste takve jastuke.Fitnes stručnjaci koji imaju stotine kilograma utega također su bez majice.Oni stručnjaci svjetske klase koji često podižu nekoliko puta veću težinu, čak i ako savijaju šipku sa utegom, ne vide da je neko dodao jastuk na šipku.Ima li neki trik?
Ispravna metoda je veoma važna.Takozvani štitnik za ramena sa utegom se očigledno koristi samo za specifične treninge čučnjeva.Čučanj s bučicama, čučanj s kettlebelom ili čučanj sa utegom preko gornjeg čučnja i čučanj sa čašom vina, očito nema potrebe za korištenjem zaštite za ramena.Drugim riječima, u treningu čučnjeva obično samo čučanj sa utegom iza vrata i čučanj ispred vrata uključuje korištenje zaštite za ramena.
Recite prvo vrat, a zatim čučanj.Stražnji cervikalni čučanj je najčešći oblik čučnjeva.Glavni fokus utega je položaj stražnjeg cervikalnog deltoida i trapeza.Ako imate iskustva sa treningom snage gornjih udova, deltoid ramena (uglavnom srednji i stražnji deltoidni snopovi) i cervikalni trapez obično nisu preslabi.Prilikom podizanja utege, ako stavite šipku na obostrani deltoid (meki i zategnuti mišić u epifiznom položaju) i trapez (mišić od vrata do leđa), i uložite malo sile da zategnete deltoid i trapezius blago ispupčenje - generalno, neće biti jake osetljivosti (ključ je da ne pritiskate kičmu).Osim toga, možete koristiti i snagu dlana da podnesete dio pobude pritiska šipke, što može potpuno eliminirati osjetljivost.
I čučnite ispred vrata.Fokus utega u vratnom čučnju uglavnom uključuje prednju deltoidnu tetivu i ključnu kost, kao i dlan koji se okreće prema gore.Mnogi ljudi imaju ograničen volumen prednjeg deltoidnog snopa, što rezultira jakom osjetljivošću.Srećom, možete koristiti više mišića ruku za pomoć.Općenito, možete i ublažiti osjetljivost (ključ je u tome da ne pritiskate vrat).Naravno, ako ste Xiaobai koji nije mesnat fitness i nikada nije radio trening snage, bilo da se radi o deltoidima, bicepsima ili trapezu, razumljivo je koristiti zaštitu za ramena za početni trening snage u ranoj fazi.
Podloga za ramena utiče na kontrolu šipke utega.Ovdje vas moramo podsjetiti da će dugotrajna upotreba podmetača za rame za čučnjeve sa šipkom uzrokovati da tijelo izgubi određeni osjećaj ravnoteže (mekani jastučić za ramena filtrira pravi pritisak).Osim toga, podmetač za ramena će podići uteg, što će također uticati na provođenje standardnih radnji.Stoga je bolji način jačanje treninga snage ramena i vrata, kako bi bogati mišići mogli poduzeti više zadataka dekompresije.
Rizično je ostati bez majice.Konačno, čak i ako ste majstor mišićavog fitnesa, pokušajte da ne čučnete jako bez gornjeg dijela tijela.Iako vaši mišići mogu podnijeti veliki pritisak, ako budete malo nepažljivi u trenažnom procesu, vaša koža će biti ozlijeđena zbog rotacije i klizanja šipke šipke, što će utjecati na trening, pa čak i dovesti do infekcije.
Vrijeme objave: Jul-27-2021