Vidim mnogo ljudi kako rade čučnjeve sa šipkom kada im je potreban jastučić od debele pjenaste podloge (jastučić za ramena), izgleda zaista udobno. Ali čudno, čini se da samo početnici koji su tek vježbali čučnjeve koriste takve jastučiće. Fitnes stručnjaci koji podižu stotine kilograma šipki također su bez majice. Oni svjetski poznati stručnjaci koji često podižu nekoliko puta veću težinu od svoje, čak i ako savijaju šipku, ne vide da iko dodaje jastučić na šipku. Postoji li neki trik?
Ispravna metoda je veoma važna. Takozvani jastučić za ramena sa šipkom se očigledno koristi samo za specifične treninge čučnjeva. Čučanj sa bučicama, čučanj sa girom ili čučanj sa šipkom preko glave i čučanj sa vinskom čašom, očigledno nema potrebe za korištenjem zaštite za ramena. Drugim riječima, u treningu čučnjeva, obično samo čučanj sa šipkom iza vrata i čučanj ispred vrata uključuju korištenje zaštite za ramena.
Prvo izgovorite vrat, a zatim čučanj. Stražnji cervikalni čučanj je najčešći oblik čučnja. Glavni fokus šipke je položaj stražnjeg cervikalnog deltoida i trapeza. Ako imate iskustva u treningu snage gornjih ekstremiteta, rameni deltoid (uglavnom srednji i stražnji deltoidni snop) i cervikalni trapez obično nisu previše slabi. Prilikom podizanja šipke, ako stavite šipku na bilateralni deltoid (meki i zategnuti mišić u epifiznom položaju) i trapez (mišić od vrata do leđa) i primijenite malu silu da zategnete deltoidni i trapezni mišić - uglavnom neće biti jake osjetljivosti (ključno je ne pritiskati kičmu). Osim toga, možete koristiti i snagu dlana da podnesete dio pobuđenja pritiskom šipke, što može potpuno eliminirati osjetljivost.
I čučanj ispred vrata. Fokus čučnja sa šipkom na vratu uglavnom uključuje prednju deltoidnu tetivu i ključnu mišićnu kost, kao i dlan okrenut prema gore. Mnogi ljudi imaju ograničen volumen prednjeg snopa deltoidnog mišića, što rezultira jakom osjetljivošću. Srećom, možete koristiti više mišića ruku kao pomoć. Općenito, možete i ublažiti osjetljivost (ključno je ne pritiskati vrat). Naravno, ako ste fitnes Xiaobai bez mesnatog mišića koji nikada nije radio trening snage, bilo da se radi o deltoidnim, bicepsnim ili trapeznim mišićima, razumljivo je da koristite zaštitu za ramena za početni trening snage u ranoj fazi.
Jastučić za ramena utiče na kontrolu šipke utega. Ovdje moramo podsjetiti da će dugotrajna upotreba jastučića za ramena za čučnjeve sa šipkom uzrokovati da tijelo izgubi određeni osjećaj ravnoteže (mekani jastučić za ramena filtrira stvarni pritisak). Osim toga, jastučić za ramena će podići šipku, što će također utjecati na izvođenje standardnih radnji. Stoga je bolji način ojačati trening snage ramena i vrata, kako bi bogati mišići mogli preuzeti više zadataka dekompresije.
Riskantno je ići bez majice. Konačno, čak i ako ste majstor mišićavog fitnesa, pokušajte da ne izvodite teške čučnjeve bez gornjeg dijela tijela. Iako vaši mišići mogu podnijeti veliki pritisak, ako ste malo nepažljivi u procesu treninga, vaša koža će se povrijediti zbog rotacije i klizanja šipke, što će uticati na trening, pa čak i dovesti do infekcije.
Vrijeme objave: 27. jula 2021.