Svestrani uređaj poputtraka otporapostat će vaš omiljeni partner za vježbanje. Trake za otpor su jedan od najsvestranijih alata za trening snage. Za razliku od velikih, teških bučica ili girja, trake za otpor su male i lagane. Možete ih ponijeti sa sobom gdje god vježbate. Mogu se koristiti na gotovo svakom dijelu tijela. I neće previše opteretiti vaše zglobove.
Razmislite o podizanju teške bučice iznad glave, a zatim se brzo sagnite da biste ponovo vratili u neutralni položaj. Sva težina pada na zglobove laktova. Vremenom to može biti neugodno ili uzrokovati probleme nekim ljudima. A kada koristitetraka otpora, održavate konstantnu napetost tokom koncentričnog (podizanje) i ekscentričnog (spuštanje) dijela treninga. Nema vanjskog opterećenja koje vas dodatno opterećuje. Također imate potpunu kontrolu nad otporom. Ovo eliminira nepodnošljive varijacije i smanjuje rizik od povreda.
Zbog toga i zbog svoje svestranosti,Traka otporaje veoma koristan za mnoge različite ljude. Izuzetno je jednostavan za korištenje alat. Posebno je koristan za ljude koji tek počinju vježbati. Zbog svoje prenosivosti, idealan je za ljude koji putuju i puno putuju.
Da bismo vam pomogli da iskoristite prednostitrake otpora, navodimo sljedeće vježbe za cijelo tijelo s vlastitom težinom i trakom otpora. Ovo se može raditi koristeći samo vlastitu težinu i traku otpora. Opći cilj treninga je aktiviranje mnogih različitih mišićnih grupa. To će rezultirati efikasnijim treningom. U takvom programu treninga za cijelo tijelo, krećemo se s jednog dijela tijela na drugi. Na taj način omogućava se pravovremeni oporavak različitih mišićnih grupa.
Za bolje rezultate, preporučujemo minimiziranje vremena odmora između svake vježbe. Ne samo da ćete postati jači, već će stalno kretanje i promjena pokreta uzrokovati ubrzanje otkucaja srca. Nakon završetka svake serije, odmorite se oko 60 sekundi. (Iako vam je potrebno više odmora, to je sasvim u redu. Radite ono što najbolje odgovara vašem tijelu.)
Preporučuje se da početnici isprobaju ovaj trening 2 do 3 puta sedmično kako bi iskoristili prednosti treninga snage. Ako ste napredni vježbač, pokušajte odabrati jednu ili dvije serije više za duži trening.
Vrijeme objave: 29. januar 2023.