Trake za kukove se koriste zatrenirajte gluteuse, bokove i nogePomaže kod čučnjeva s opterećenjem, iskoraka i hodanja te može poboljšati pokrete koljena i kukova. Većina traka koristitkanina s mješavinom lateksaza prianjanje i dostupni su usvjetlo, srednje ili teškoDa biste ga efikasno odabrali i koristili, u sljedećim odjeljcima se razmatra:
✅ Šta je hip bend?
Šta jehip bendTo je zatvorena petlja koju viistezanje oko noguza povećanje otpornosti. Većina su tkane tkanine s gumenim nitima zaspriječiti klizanje i kotrljanje, iako su dostupne i lateks petlje. Oblik petlje olakšava podešavanjebrzo za čučnjeve, povratni udarci, bočni hodovi i školjke. To vam gura koljena ili gležnjeve prema unutra, pa morate silom izaći.
Trake za kukove funkcioniraju u malim prostorima i uparuju se s mnogim pokretima:varijacije čučnjeva, bočne stepenice, šetnje čudovišta, napredovanja, potisak kukovima,mostovi, mito, hidranti za požar, i fokusirane kontrakcije. Možete ih koristiti ležeći za mostove i abdukcije, stojeći za lateralne hodove ili na jednoj nozi za pripremu za RDL na jednoj nozi.
Postavite traku visoko nabutine za najlakše setove, odmah ispod koljena za umjereno zatezanje ili na gležnjevima za maksimalni napor. Koristite lagane trake za zagrijavanje i rehabilitaciju, ikoristite srednje do teške trakeza napetost tokom glavnih podizanja opterećenja. Oniodgovara svim nivoima kondicijei uklopiti se u krugove, tokove mobilnosti i planove snage.
✅ Odabir savršenog benda
Odaberite glatku traku koja odgovara vašoj trenutnoj snazi, pristaje vašim bedrima idopunjuje vaše vježbeProvjerite otpornost, širinu, dužinu i materijal. Potražite protuklizne, čvrste šavove i pouzdanu elastičnost. Setovi saviše nivoavoditi vas sigurno naprijed kroz vrijeme.
Nivo otpora
1. Svjetlo:zagrijavanje, pokretljivost, rad na oporavku i aktivacija glutealnih mišića s velikim brojem ponavljanja.
2. Srednje:Većina pokreta za gluteuse, kukove i noge poput čučnjeva, lateralnog hodanja i potiska kukovima.
3. Teško:Napredna abdukcija kuka, iskoraci, varijacije mrtvog dizanja, izometrija kratkog dometa.
Većinatraka za guzui vježbe za noge tokom dana su optimalne sasrednji pojasPruža dovoljno opterećenja bez ugrožavanja forme. Nemojte juriti zamaksimalna napetostPrilagodite traku svojoj vještini, a zatim povećajte broj ponavljanja kada osjetite da vam kontrola i kontrola ne donose napor.
Tkanina u odnosu na lateks
Trake od tkanine pružaju nježno,neklizajući hvatkoji ostaje na mjestu tokom čučnjeva, mostova i bočnih koraka. Otporni su na kotrljanje i manje su skloni pucanju. Kvalitetne trake od tkanineuključite pamuki rastezljive gume, s ojačanim šavovima zaodoljeti istezanjui procijedite.
Lateks trake se više rastežu, jeftinije su i brzo se čiste blagim sapunom. Odlične su zapotezi na velike udaljenostii putovanja. Vrhunski gumeni udarci odskaču, zato potražitekonzistentno istezanjei glatku završnu obradu.
Vaš cilj u fitnesu
Prilagodite traku svom poslu.Za mišiće i snagu, koristite veći otpor kod potiska kukovima, čučnjeva s peharom i rumunjskog mrtvog dizanja. Bilo da se radi o toniranju, izdržljivosti ili rehabilitaciji, lakše trake vam omogućavaju daodržavati formuipostići veći broj ponavljanjabez naprezanja zglobova.
Dobici za plijen obično zahtijevaju srednji dotraka od teške tkanineza abduktore i pritiske, kao i lakša traka za zagrijavanje. Rehabilitacija ili rad na mobilnosti se oslanjaju naupaljač sa svilenkastim lateksomza lakši raspon pokreta. Treningi za jezgro kombinujulagani do srednji pojasza pallof držanja, monster šetnje i nošenja.
Posvećeni smo pružanju izuzetne podrške i
vrhunska usluga kad god vam zatreba!
✅ 8 osnovnih vježbi s trakom za kukove
Traka za kuk ubrizgava koncentrirano opterećenje ugluteusi, bokovi i bedraKoristite kombinaciju složenih i izolacijskih poteza zarazviti snagui kontrolu. Izvodite ih kružno 2 do 3 puta sedmično.
1. Glutealni most
Postavite traku odmah iznad koljena. Lezite na leđa, stopala u širini kukova, pete otprilike20 do 30 centimetaraiz kukova. Podignite se kroz pete, istisnite koljena prema van i podižite dok vam kukovi ne budu poravnati s rebrima i koljenima. Pauza,snažno stisnite gluteuse, a zatim kontrolisano spustite.
2. Školjka
Lezi na bok,koljena savijena pod uglom od 90 stepeni, traka iznad koljena, pete postavljene jedna na drugu. Držite stopala pritisnuta jedno o drugo i otvorite gornje koljeno uz traku ne dozvoljavajući karlici da se kotrlja. Nastavljajte polako i stabilno. Ovo pogađa vaše abduktore kuka zastabilnost sa strane na stranui prevenciju povreda.
3. Bočni hod
Zakoračite u traku i postavite je iznad gležnjeva za veće opterećenje ili iznad koljena za kontrolu. Sjedniteplitki čučanjsa podignutim grudima.Odaberite otpormožete održavati besprijekornu formu. Prilagodite udaljenost ili broj ponavljanja daprilagođeno vašim sposobnostima.
4. Povratni trzaj u stojećem položaju
Traka oko gležnjeva,stoj uspravno, ojačajte jezgro. Stavite težinu na jednu nogu, a drugu zabacite ravno unazad bezsavijanje donjeg dijela leđaStisnite na vrhu, a zatim kontrolirano spustite. Prebacite se na drugu stranu. Ova vježba pomažesnaga ekstenzije kukai vježbanje gluteusa za uravnotežen krug.
5. Hidrant za požar
Na rukama i koljenima, s trakom iznad koljena. Podignite jedno koljeno u stranu s kukovima u ravnini.Upravljajte ispuštanjemRadite obje strane kako biste razvili simetričnu snagu kukova. Ovo cilja glutealni srednji mišić i promovišepoboljšana stabilnost na jednoj noziMože opustiti obrasce koji uzrokuju valgus koljena.
6. Čučanj
Traka preko koljena ili sredine bedara.Sjednite i nazad, istisnite koljena prema vanodržavati poravnanjepreko sredine stopala. Kombinirajte stres sa sumo, pulsnim ili dubokim čučnjem. Ovo je snažan izbor za dane kada vježbate noge ili cijelo tijelo.pojačajte snagu donjeg dijela tijela.
7. Potisak kuka
Postavite gornji dio leđa na klupu, stopala ravna, traka iznad koljena.Potiskivanje kukova prema gore, istisnite koljena prema van, zastanite i stisnite, a zatim polako spustite. Visoka aktivacija gluteusa za snagu i veličinu.Bend za viši nivoučitajte ili dodajte tempo rada.
8. Otmica u sjedećem položaju
Sjednite uspravno, s trakom iznad koljena, stopala ravno. Raširite koljena, zadržite 1 sekundu.vrati se bez oklijevanjaOva vježbatrenira abdukciju kuka, odlično je između serija i priprema kukove za istezanje fleksora EMOM-om.
✅ Više od aktivacije gluteusa
Hip bendovirade više od samo 'aktiviranja' glutealnih mišića. Oni njeguju kontrolu trupa,hraniti zdravlje zglobova, i povežite snagu u cijelom tijelu. Ključne prednosti:
Stabilnost jezgre
Abdukcije u planku s trakom za kukove iznad koljena transformirajuvarljivo jednostavna daskau potpunu bušilicu za jezgro. Pokušajte da koljena gurnete u stranu dokdrži rebra doljeTraka vas izaziva u kolaps, tako da se vaši TA i kosi trbušni mišići moraju još jače poduprijeti.
Bočno ležeći hvat u obliku školjke, poluklečeći Pallof potisci sapetljasti pojas za kuk, a otmice mrtvih insekata upućuju na sprečavanje rotacije i ekstenzije. Ovo pomaže u posturi, zaštiti kičme ismanjuje gubitak energijetokom dizanja tegova i sprinteva.
Dopunite to puzanjem s prugastim medvjedom ili marširajućim mostovima kako biste vježbali ravnotežu i tajming. Dok ovi pokretiaktivirajte gluteuse, aktiviraju noge, pa služe kaozagrijavanje s malim opterećenjemPrije dizanja teških tegova. Neka setovi budu kratki i oštri: 2 do 3 seta od 20 do 40 sekundi.
Pokretljivost kukova
Koristite svjetlosnu traku zaotvarači fleksora kuka: omotajte oko prednjeg pregiba kuka, pričvrstite drugi kraj za čvrsti stup, iskoračite naprijed u poluklečeći položaj i lagano pulsirajte. Na primjer, uparite sadinamični zamahi nogamadok bend signalizira zglobu da dobro prati kretanje.
Lagani otpor ublažava zategnutost bez nametanja raspona. Isprobajte korištenje zubnog konca za tetive koljena s trakom iaduktori u obliku rock-backsaza glatkije kretanje. Cilj je kontrola kroz domet, a ne samo veći domet.
Rotacija cilja sa sjedećim položajem s trakomvanjska rotacijai iskorake s unutrašnjom rotacijom u stojećem položaju. Uradite 8-12 ponavljanja sa svake strane. Ubacite ove vježbe u zagrijavanje za pripremu zglobova ili hlađenje zaoporavak nakon dubokih čučnjevaili trči. Otpor trake održavajte laganim do umjerenim.
Sprečavanje povreda
Slabi ili nedovoljno iskorišteni kukovi moguprijenos stresado koljena i leđa. Zaboravite na ignoriranje područja gluteusa jer to može dovesti do neravnoteže, disfunkcije, pa čak iravna zadnjicaRad na hip-bendovima popunjava praznine treningom abdukcije, ekstenzije i rotacije.
U rehabilitaciji koristite spor tempo i male raspone pokreta:trakasti mostovi, bočni koraci i terminalna abdukcija koljena. Pomaknite otpor naprijed samo ako nema bolova. Ostavite 24 do 48 sati između sesija specifičnih za kuk. Ispravite obrasce safokusirani setovi prijena podizanje vježbi za trup.
Aktivacija gluteusa se može raditi svakodnevno, uz mali volumen i mirnoudariti u jezgro i nogePratite napredak povremenim provjerama maksimalnog ponavljanja kod potiska kukovima ili mrtvog dizanja.informirati odabir bendai jačinu zvuka. Ako samo osjetitesagorijevanje u čučnjevima, još uvijekdodajte aktivacijui kako snažne glutealne mišiće potiču atletsku tehniku i svakodnevno kretanje.
✅ Zaključak
Hip bend radi ozbiljan posao zamanje od sitnišaBrzo se opterećuje. Bukvalno stane u bilo koju torbu. Podešava se za sve nivoe. Ta kombinacija ga činipametan izborza moć i stil.
Za jasne sljedeće korake, isprobajte ovaj set vježbi: 2 serije od 12 hodanja s trakom, 2 serije od 10 mostova, 2 serije od 8 šarki. Odmorite 45 sekundi. Gotovo. Sviđaju vam se vodiči i planovi? Prijavite se na našu listu iliuzmite listu za brzi početak.
Razgovarajte s našim stručnjacima
Povežite se sa NQ stručnjakom kako biste razgovarali o svojim potrebama za proizvodima
i započnite svoj projekat.
✅ Često postavljana pitanja o trakama za kukove i stražnjicu
Šta je hip bend i kako funkcioniše?
Traka za kuk – Traka otpora u obliku petlje koju nosite iznad koljena ili oko gležnjeva. Pruža lateralnu napetost. Ovo aktivira vaše gluteuse i kukove, stabilizuje i intenzivira treninge. Prenosiva je, jeftina i odlična za zagrijavanje, snagu i prevenciju povreda.
Tkanina ili lateks: koja je traka za kukove bolja?
Trake od tkanine su šire, ne klize i udobne. Odlične su za čučnjeve i bočno hodanje. Lateks trake pružaju veću rastezljivost i mogućnosti za pokrete cijelog tijela. Birajte prema udobnosti, izdržljivosti i vašim fitnes ciljevima.
Koliko često trebam koristiti traku za kuk?
Nosite ga dva do četiri puta sedmično. Ubacite ga u zagrijavanje za aktivaciju ili trening snage. Omogućite najmanje 48 sati odmora između intenzivnih treninga za donji dio tijela. Snaga ne dolazi od naprezanja; dolazi od dosljednosti, koja gradi snagu i stabilnost bez pretjeranog korištenja.
Mogu li trake za kukove pomoći kod bolova u koljenu ili prevencije povreda?
Aha, ako ih pravilno koristite. Oni treniraju vaš glutealni srednji mišić i vanjske rotatore kako bi pravilno poravnali koljena i kukove. Ovo može smanjiti valgus i stres na koljenima. Naravno, uvijek se obratite stručnjaku ako imate bolove ili zdravstveno stanje.
Da li trake za kukove zamjenjuju tegove za rast gluteusa?
Idu s njima, a ne umjesto njih! Trake povećavaju aktivaciju i pružaju kontinuiranu napetost. Kombinirajte ih s progresivnim opterećenjem baziranim na težini za odličnu hipertrofiju. Koristite trake za pripremu mišića, poliranje forme i uvođenje volumena bez opterećenja zglobova.
Vrijeme objave: 14. novembar 2022.